倒著走路是很常見的一種鍛鍊方式，很多人都會經常倒著走路，來達到來鍛鍊身體的效果，尤其是中老年人。那麼倒著走路有什麼好處呢？

倒著走路有什麼好處

預防含胸駝背

人在向前走時身體是向前微屈的，平時工作學習又處於低頭彎腰狀態，當倒著走時恰恰相反，軀幹時向後微屈的，所以經常練習倒走是可以預防和糾正含胸駝背的。

防治腰肌勞損和腰椎間盤突出

倒走的時候，剛好相反，身體略向後仰，骨盆向後略微傾斜。每邁出一步，都是由腰背肌、臀大肌先收縮發力，而身體前側的肌肉群成為對抗平衡的肌群。這樣一來，身體背側主管後伸的肌肉群得到鍛鍊，能有效防治腰肌勞損和腰椎間盤突出。

消除疲勞、緩解腰背痠痛

倒著走路需腰身挺直或略後仰，這樣脊椎和腰背肌將承受比平時更大的重力和運動力，使向前行走得不到充分活動的脊椎和背肌受到鍛鍊，有利於氣血調暢。整日伏案工作或學習的人，採用這種方法能有效地消除疲勞和腰背痠痛之苦。有研究表明，中老年慢性腰背痛患者，每次倒著走路後會感到腰部舒適輕鬆，長期堅持做對腰痛有明顯治療作用。

提高身體協調功能

倒退走時要判斷方向，掌握平衡。這樣就鍛鍊了小腦的平衡功能的增強與提高身體的靈活性及協調功能。所以在倒著走的時候我們一定要注意要選擇平坦和寬敞的路面及場地，並要挺胸和後抬大腿。進行倒著走鍛鍊持之以恆，以每次走200-400步為宜，每天堅持1-2次。

防治腦萎縮和腰腿痛

倒著走路時全身放鬆，身體直立，胸部挺起，膝關節不曲，兩臂前後自由擺動，走動起來有骨絡圓潤、全身輕鬆如鬆綁的快感。倒走可刺激不常活動的肌肉，促進血液的迴圈，平衡人的機體，對防治腦萎縮特別是腰腿痛都有療效。