每當夜深人靜，總有一些人還在頂著黑眼圈熬著夜：“追完這集甜劇就睡”“打完這局遊戲就睡”“看完這集綜藝就睡”…。。。

結果不知不覺就到了凌晨，黑眼圈也留下了深深的痕跡……

不是蝌蚪君囉嗦大家，熬夜不僅傷身體，還會讓人“變傻、變醜、變胖”！

熬夜讓我們大腦“掉線”

熬夜後的第二天，我們會感到大腦不線上，難以集中注意力，有時還會反應慢的像樹懶，出現“瞬間失憶”的情況，這是因為熬夜使大腦的代謝發生了異常。

我們的大腦中會產生一種液體——腦脊液，它能清理腦中的代謝廢物，在這些代謝廢物中有一種叫β-澱粉樣蛋白的東西，對大腦神經元有一定的毒害作用，此蛋白的異常會引發阿爾茨海默症（即老年痴呆）。

白天工作時大腦中會產生代謝廢物，晚上睡眠時腦脊液將開始“清理模式”

，給大腦洗澡，洗掉這些有害的物質，從而讓大腦恢復活力。2019年波士頓大學的一項研究，清晰地描繪出睡覺時腦脊液清除這些代謝廢物的整個過程。

波士頓大學研究發現腦脊液的工作過程（圖源：文獻《Coupled electrophysiological， hemodynamic， and cerebrospinal fluid oscillations in human sleep》

長期熬夜的人，無法保證腦脊液能有效地清潔代謝廢物，導致大腦中的有害物質積累的越來越多，

積累到一定程度時，就會出現記憶力衰退、反應遲鈍、脾氣暴躁等現象

，最終很有可能患上阿爾茨海默症。

熬夜導致身體素質變差

有時連續熬幾個夜，看似身體沒有發生大變化，實則不然。

充足的睡眠能夠消除一天的疲勞、恢復體力，保障人體生理活動井然有序的進行。但

熬夜時原本該休息的身體沒有得到休息，疲勞一天的各組織器官沒能及時自我修復

，第二天醒來會感覺更加疲憊。

更重要的是，夜晚人的體溫、心率、血壓、呼吸及部分內分泌所消耗的能量持續增加，但胃腸道功能及其它產能系統所生產的能量降低，因此身體內的能量就不能大量積累，導致體力無法恢復至正常水平。

長期熬下去身體可能會被掏空，身體素質也會越來越差，各種易患疾病也就離我們不遠了。

熬夜拉垮了我們的顏值

熬夜後一照鏡子，會發現自己面板暗黃、頂著熊貓眼，透著一股疲憊的氣息。日積月累的熬下去，肉眼可見的變醜、變胖甚至變禿，美顏相機可能都無法拯救……這就是為什麼長期熬夜的人容易變成“黃臉婆”。

其實是由於熬夜使面板代謝異常、體內分泌的激素失衡所致。

圖源：hippopx

熬夜使面板得不到有效地休息，導致代謝緩慢、皮脂腺分泌更多的油脂、加重色素的沉積，因此面板就會顯得暗沉發黃，整個人顯得沒有精氣神。久而久之，肌膚的屏障功能會受損。

另外，

睡眠與體內控制食慾的瘦素和胃飢餓素兩種激素有直接的關係

，胃飢餓素具有刺激食慾的作用，瘦素具有抑制食慾、加速新陳代謝的作用。

當睡眠不足時，體內胃飢餓素的分泌增多，瘦素的分泌減少，因此熬夜時我們的食慾會大增，然後就是不窮不盡的宵夜時光，最後不僅變醜了，體重數也在一路飆升。

長期熬夜會不停地透支我們的身體，人體的各個“零件”並不能無限消耗，我們無法像償還信用卡一樣輕鬆彌補熬夜導致的身體不適。所以工作日熬夜，週末補覺是補不回來的，睡覺可是一場“持久戰”。

為了健康，為了美，要儘量早睡喲。

參考文獻：

1。Sleep Drives Metabolite Clearance from the Adult Brain［J］。 Science， 2013， 342（6156）：373-377。

2。Fultz N E ， Bonmassar G ， Setsompop K ， et al。 Coupled electrophysiological， hemodynamic， and cerebrospinal fluid oscillations in human sleep［J］。 Science， 366。

END

稽核專家

彭志平，中國睡眠學會。

蝌蚪五線譜原創文章，轉載註明來源

責編/小西途說

向左滑動，檢視

北京市科學技術協會新媒體傳播體系