那是一個風和日麗的下午

在經歷了長時間的工作後

我餓了

於是

我拿出了居家辦公必備解饞神器

——

雞爪

心想：“都是骨頭，多吃幾個沒事”

十分鐘後4只雞爪輕鬆搞定

編輯山楂小姐姐看到說

“雞爪的熱量超高的！4個等於2碗米飯哎！”

震驚了！！！

原來這麼多年吃的雞爪

都變成了身上的肉肉！

熱量高並不可怕#少吃點不就行了＃，可怕的是，你以為你吃的熱量挺低，很健康，殊不知，無形中攝入了很多隱藏的油和糖。

中國居民膳食指南建議，每天來自脂肪的能量佔

20%-30%

左右。

幫大家算一下，成年女性每天熱量需求大約是

1800kcal

，那麼她一天的脂肪攝入量應

≤1800*0.3/9=60g

（包括烹呼叫油+食物自帶），約6勺油。

我看了一下平常愛吃的食物，油脂含量分分鐘超標。

本著一顆善良的心，今天我就來揭曉那些“放心吃、不長胖”食物的真面目！希望以後大家嘴饞的時候，多想想這份“避油指南”。

啃都啃了，3只起步是必須的（我一般都是4只起）~

但是，我查了下熱量表，驚呆了——走

2個小時

才能把3只雞爪的熱量消耗掉！#我發誓我再也不吃那麼多了#

看著平平無奇，實則暗暗發力，雞爪實乃妥妥的隱藏熱量大戶！！哦no，胖死我算了！

你以為你啃的是骨頭，其實吞下肚的全是油。

腐竹哎，豆製品，熱量應該高不到哪裡去吧？

錯！腐竹是豆漿煮沸後形成的

油脂

。

終究是我too young too simple

吃火鍋時候的豆皮、讓人慾罷不能的辣皮、麻辣豆皮、辣棍，都是豆皮做的。還有從小吃到大的杭州名菜乾炸響鈴，也是用油豆皮做的……

如果你跟我一樣，也喜歡吃這些食物，那麼讓我們一起剋制一下吧#不吃做不到，少吃一點#

油麵筋油麵筋，看這名字中帶“油”，就知道它的油脂含量不會低。

但它實在是太！輕！了！多吃幾個好像也沒啥分量嘛，能油到哪兒去？

嘖嘖嘖，油脂佔了總重的 。瞬間感覺滿嘴都是油。

123大卡的熱量不算高，但對於極輕的油麵筋來說，相當可以了＃港真，5個油麵筋都不夠我塞牙縫的#

最近天氣炎熱，胃口下降，蔬菜、水果沙拉應該是很多小姐姐小哥哥們的最佳選擇吧，既清爽又不發胖。

等。。。等等！

你好像忘了一個叫

沙拉醬

的東西！

一包小小的沙拉醬就佔了每日油脂攝入量的1/6，今日份脂肪攝入超標沒跑的。

偷偷告訴你們，火龍果姐姐說她一般要淋兩包沙拉醬。她不胖誰胖

每次吃火鍋必點丸子，什麼撒尿牛丸啦，包心魚丸啦，蟹籽丸子啦……

但沒想到…

大受打擊的我已經說不出話。

除了高脂的食物，還有一些食物的

含糖量

也不可小覷！

中國居民膳食指南建議，每天來自新增糖的熱量最好不超過

5%

，大約是

25g

，相當於6塊方糖。

餅乾的熱量高，我們都是知道的。但是沒想到，這幾年主打健康食品的粗糧餅乾、消化餅乾，也不甘示弱。

害！還以為它們會好一些呢……

市面上的一些粗糧餅乾和普通餅乾，其實沒什麼差別。

一份餅乾的熱量，都快趕上一頓午餐了，脂肪和糖含量更是嚴重超標。

畢竟，不多加點糖和油，粗糧餅乾真的難以下嚥。#想想無糖無油的全麥麵包那個口感吧#

萬萬沒想到，乾巴巴的魷魚絲也是隱藏的熱量大戶。

油也就算了，誰讓人家也算是“肉”呢。可是你告訴我，一包小小的魷魚絲，為什麼隱藏著近9塊方糖？！#我甚至都沒嚐出啥甜味#

要不是專門去查營養成分表，打死我也不信。

在魷魚絲面前，可樂都要甘拜下風。一聽330ML的可樂，含糖量大約“只有”32g。

寫到這裡，我已經很鬱悶了，默默從包裡拿出了一包山楂條。一根，兩根，三根……酸爽得我靈臺頓時一片清明。

吃到第八根的時候，山楂姐姐問：“你知道我為什麼要叫山楂麼？”

“因為這樣就可以戒掉山楂條啊山楂球這些東西了，不能自己吃自己嘛哈哈哈~真的太多糖了”

？？？明明是酸的啊，一點也不甜！

配料表裡，白砂糖排第二位。我保證今後吃零食前先看看配料表和營養成分表！#論一名營養公號小編的修養#

不敢想象，那些吃起來甜甜的山楂球，究竟加了多少糖……

以為避開了炒菜裡的濃油赤醬，卻躲不過火鍋點菜的高油脂。

以為避開了薯片糖果和辣條，卻躲不過“健康零食”的再一次荼毒。

還能不能愉快地吃點東西了啊啊啊啊

為了避免大家跟我一樣踩坑，是時候祭出寶藏了

想在夏天瘦成一道閃電？這個實用技能，人人都該學會

只要足夠誠懇，任何食物都是0卡

當然，並不是說這些高脂肪高糖的都是壞食物，完全不能吃。只要控制總量，偶爾犒勞一下嘴巴，也是可以的。

吃什麼很重要，吃多少更重要

有哪些健康吃不胖的辦公室小零食呢

撰文 | 小西瓜

設計 | 柚子