前段時間，小九發了一篇正確量血壓的文章，其中提到日常穩定血壓的方式之一：運動。

評論就有幾位讀者問：那做啥運動好啊？散步行不行啊？跑步可以嗎？……這不，小九匆匆趕來，為老病號們送上這份

高血壓運動攻略來了！

先了解：為什麼運動有助降血壓？

首先，我們要了解一下何為高血壓。據我國目前對高血壓的診斷採用世界衛生組織所建議的標準，收縮壓高於140mmHg且舒張壓高於90mmHg為高血壓。

其次，提到運動能夠有助於降血壓，有些高血壓患者抱著懷疑的態度，甚至不相信運動有助於降血壓。一般對於治療高血壓往往是採用藥物治療，但是藥有三分毒，難免會給高血壓患者帶來藥物副作用。

而近幾年來，運動療法漸漸受到高血壓患者的重視，畢竟這是一種無副作用的治療方法。通常人在適當進行運動鍛鍊後，

收縮壓可以平均下降10-15 mmHg，舒張壓平均下降5-10 mmHg。

最後我們可以透過一些例子來了解運動是否真的可以有助降血壓。

有機構曾做過實驗，46名患有糖尿病和合並高血壓的婦女，日常除了用藥物治療外，晚餐後便會跳舞鍛鍊，每次90分鐘，每週跳舞5-7次，堅持了6個月後，這些婦女

收縮壓下降11mmHg，舒張壓下降8mmHg

。

另外，還有41名高血壓患者沒有采用藥物治療，日常就透過運動鍛鍊來控制自己的血壓，比如每週進行3次太極拳鍛鍊，每次以2～3套動作為一組，每天練習3～4組。堅持每天鍛鍊1小時，堅持3個月後，這些高血壓患者的

收縮壓下降13mmHg，舒張壓下降6mmHg

。

高血壓患者適合做哪幾類運動？

由此可見，適當的運動是真的有助於降血壓。值得注意的是，並非所有運動專案都適合高血壓患者的。例如，舉重、冬泳、快速跑步等運動是高血壓患者不能做的。而目前公認的有助降壓運動有

健步走、慢跑、游泳、騎車、太極

等有氧運動。

值得注意的是，雖然運動能夠幫助患者降血壓，但在運動時一定要注意以下幾點：

第一、選擇適合自己的運動方式

運動的方式有很多，但並非所有運動都適合高血壓患者。一般在選擇運動治療方法時，最好諮詢醫生的建議，並在醫生的指導下選擇最適合自己的運動專案，切勿盲目跟從別人。

第二、運動前做好準備

對於高血壓患者而言，在運動前一定要

做好熱身

，這有助於讓自己慢慢進入運動狀態中。於此同時，也讓身體有一個提前放鬆的機會，以至於避免在運動中因肌肉緊繃而出現受傷的情況。

第三、注意運動時間

高血壓患者在運動方面還得注意把控好時間，不能一味認為運動有助於降血壓，就增加自己的運動時間。因為只有適當運動才能有助於降血壓。如果運動時間過長、運動頻率頻繁、或運動強度過大都會使高血壓患者出現不適的情況。

一般對於大多數高血壓患者來說，理想的運動時間是

20～40分鐘

，也可將應有的1次運動持續時間拆分，比如30分鐘鍛鍊分解為早晨15分鐘，下午15分鐘。

補充：哪些患者不適合運動降壓？

高血壓在運動時除了注意以上幾點外，最關鍵的還得注意自己是否適合運動降壓法。

這主要是因為運動降壓法比較

適合一期二期高血壓患者以及一些病情穩定的患者

，而不適合一些嚴重高血壓患者。因此高血壓病情嚴重的患者最好不要輕易嘗試運動降壓法，否則加重自己的病情。

最後，小九還是要提醒一句，運動療法對治療高血壓只能作為一種輔助的療法，並不能代替藥物治療哦！先要控制好血壓，不妨堅持以藥物為主，運動為輔的治療原則！

參考資料：

1、《堅持合理運動 助你拯救你的血壓》。揚子晚報。2014-04-22

2、《只要運動就能降壓？嚴重高血壓病患者不宜運動》。搜狐部落格。2014-06-20