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有一種難受，叫“春困”！

春暖花開

但打工人直呼：“

我可太困了！

”

精神萎靡，昏昏欲睡，行動遲緩

作為一名合格打工人

保持精力充沛是基本要求

於是乎，午睡成了很多人的選擇

不僅能提高注意力

還可以增強記憶力、認知功能和創造力

能讓人精力充沛、緩解疲憊

那麼

午睡是不是所有人都適用呢？

午睡到底該睡多久？

該如何保證午睡質量？

……

01

午睡會讓人發胖？

有研究表明，睡眠不足的人可能比睡眠充足的人更容易發胖。

因為睡眠不足會導致瘦素激素的釋放減少，而瘦素水平較高會帶來飽腹感，瘦素水平較低會導致飢餓感。

但長期熱量攝入大於消耗才是導致體重增加的根本原因

，睡眠本身並不是體重增加的原因。

不過，午飯後立刻睡覺容易誘發消化不良，

建議可以飯後先散個步。

02

以下人群午睡要注意

01

體位性低血壓老年患者

睡眠不好會導致血壓增高或者使得高血壓患者的血壓控制不佳。有資料顯示，午睡的高血壓患者的平均收縮壓比不午睡的患者低5毫米汞柱。

但是，午睡並不會降低正常人的血壓。

對於有體位性低血壓的老年患者，午睡後不要過於迅速起來，防止由臥位變成立位時發生體位性低血壓。

02

失眠人群

午睡會減少晚上睡眠的驅動力，所以患有失眠症的人，可能要避免午睡。

03

如何養成正確的午睡習慣？

01

固定時間

最好是在12：00-15：00，如果超過3點午睡可能會促發夜間失眠，每天儘量在同一時間午睡，保持固定的晝夜節律非常重要。

02

午睡時長：

以20-30分鐘為宜

一個睡眠週期分為五個階段，前兩個階段是相對淺睡，第三、四階段是深度睡眠，最後一個階段即快速眼球運動期，是開始做夢的階段。

前兩個階段發生在30分鐘內，如果在第一階段醒來，讓人感覺好像沒有睡覺，在第二階段睡眠中，大腦開始對陳述性記憶整合加工，對記憶進行鞏固。

因此，合理的午睡就是從第一階段睡眠開始，進入並停留在第二階段，且避免進入深睡眠期。

午睡時間相關注意點：

時間過短起不到效果；

時間過久會進入深睡眠，人從深睡眠中醒來會感覺到昏昏沉沉、頭痛和思維混亂（睡眠慣性）；

午睡時間過長也會對夜間睡眠產生負面影響；

生病的情況下，身體需要更多的睡眠，所以午睡時間通常更長；

兒童的午睡時間不應限制在20分鐘內，因為兒童的睡眠需求高於成年人。

03

合適的睡眠裝備

如果沒有到床上午睡的條件，可以配備一把摺疊椅。

建議儘量不要趴著午睡

，這種姿勢會改變正常的脊柱生理曲度，導致肩頸部肌肉痠痛、頭痛等。還會壓迫手臂神經，造成神經麻痺，尤其是在飲酒之後。特別是對於青少年來說，可能會引起脊柱側彎。

午睡時儘量關燈，拉上窗簾，或使用眼罩，光對身體有喚醒作用。

04

別剛吃完飯就午睡

這樣對身體不好，因為消化液會從胃反流腐蝕食管，造成

反流性食管炎

。這也是為什麼有人在吃完飯後午睡，胃裡會有輕微灼燒感的原因。

特別提醒：如果有午休的計劃，在午餐時就最好不要喝咖啡。

05

準備一個毛毯

睡覺時新陳代謝會下降，呼吸頻率變慢，體溫略有下降。蓋上一條薄毯，可以避免感冒，體感也會更舒適。

稽核：邵逸夫醫院 全科醫學科

經邵逸夫醫院綜合編輯整理

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