抗衰老就是看起來年輕漂亮？
錯！
抗衰老，還能幫你擺脫疲憊、失眠、焦慮等不太健康的狀態。
長期還能減少肥胖、糖尿病、帕金森病、老年性痴呆等的風險，甚至延長壽命［1］。
衰老，可不是“長皺紋”這麼簡單。衰老細胞的累積，會導致各種慢性病［2］。
“衰老”背後的原因非常複雜，目前已經有兩百多種假說［3］，但每個都只能解釋衰老的一部分。
往簡單來說，衰老的原因可以分為兩大類：
●外因，最常見的就是紫外線，引起體內的DNA損傷、炎症過程等，主要引起面板老化。
●內因，主要是遺傳、內分泌等因素［4］。從出生的那一刻起，人就開始慢慢變老。
我們改變不了先天的基因（任何宣稱能“改變基因”的護膚品，都是智商稅）。但外因導致的衰老，還是有方法延緩的。
很多人認為抗衰老就是做各種醫美。
以面板的抗衰老為例，醫美手段能幫助起到抗衰老的作用，但生活方式的改變也是不容忽視重要部分。
這兩部分加起來，才是一張完整的“抗衰地圖”。
不吸菸、少喝酒、少加班、不熬夜、家裡收拾乾淨、保持愉悅心情等，都能對抗體內的“自由基”。
只要人活著，自由基就會不斷產生。
年輕時，自由基會被及時處理掉，但年紀大了，壓力和壞習慣多了，大量的自由基得不到及時清除，會讓面板老化，導致溼疹、皮炎甚至面板腫瘤等［5］。
如果不能完全做到，至少可以從下面3個生活好習慣開始：
1.管住嘴，少吃兩類食物
有兩類食物，我勸你戒掉或者儘量少吃。
第一類
鐵板煎制、油炸、零食、熏製、醃製類食物，
以及過度加工的食品等。
這些食物含大量的糖化終產物（AGEs），是長皺紋、面板下垂、粗糙、暗淡發黃的直接兇手［6］。
第二類
高GI
（血糖生成指數）
食物
，如奶茶、曲奇、蛋糕、冰激凌、燒烤等，它們最擅長引起“糖化反應”。
少吃這些食物，多吃一些天然食物比如各種深綠色蔬菜、各色水果等。
各種全穀物、無糖酸奶、豆製品、粗糧、大部分海鮮等，都可以合理攝入。
肉蛋奶也能吃，但要注意做法。蒸、煮、燉比煎、烤、炸要好很多［6］！
因為溫度越高，烹飪時間越長，AGEs越多。用檸檬汁醃肉，AGEs生成可以減少一些。
2.防曬
紫外線是面板最大的敵人。色素（老年斑、色斑、曬斑等）、面板鬆弛、皺紋，紅血絲、敏感面板，都和紫外線有關［7］，這就是大家常聽到的“光老化”。
不信，就看看下面這張照片。
（來源：網路）
這是英國一名69歲的卡車司機，開車28年，左臉受日曬時間比右臉更長，光老化狀況也更嚴重，這種面板狀態在醫學上有個很嚇人的名字——
橘皮樣外觀
。
防曬，能杜絕很多面板問題。
但我也不是勸大家“別見光”，日常用SPF30的防曬霜就足以抵抗陽光傷害。
如果要長時間戶外運動，或去海灘、高原玩，就要使用SPF50的防曬霜，並佩戴遮陽帽、遮陽傘和防曬口罩［8］。
並且，如果長時間在戶外活動，需要
每2小時
補搽一次防曬霜。
3.看成分挑選抗衰老護膚品
氧化、糖化與光損傷
是“衰老界的三劍客”。
抗衰老產品的成分，主要是抗氧化和抗糖。如果你買到的產品有下面4類成分，那麼或多或少都有抗老功效［9-14］。
年齡只是數字，身體狀態才是“年輕”的標準。我只想說：“從現在開始也不遲。”
但不同年齡段，可選擇的醫美專案不同。
25歲前
這個年齡段，不會有太多的面板問題，但痘痘、面板缺水、色斑和毛孔粗大比較煩人。
A
面板缺水：
1-3個月打一次水光針。
B
痘痘：
各種祛痘護膚品的作用不大，可以選擇強脈衝光或果酸換膚。
C
色斑：
除了嚴格防曬，還可以選擇強脈衝光、Q開關或皮秒鐳射。
D
毛孔粗大：
水光針、果酸換膚、黃金射頻微針、強脈衝光、射頻點陣等。
26歲-35歲
25歲後，面板中的膠原蛋白含量就會逐年下降［15］，開始步入初老狀態，出現細紋、色斑、黑眼圈，還有擠痘痘留下的痘印、痘坑。
A
皺紋：
眼角的笑紋、眉間的皺眉紋、額頭的抬頭紋等，可嘗試強脈衝光、非剝脫點陣鐳射等。打肉毒素能減少動態紋。
B
痘坑：
是個不可逆的面板問題，只能用強脈衝光（針對痘印），以及點陣鐳射、黃金射頻微針、電離子束（針對痘坑）改善。
C
色斑、黑眼圈：
強脈衝光、Q開關鐳射、皮秒鐳射能淡化色斑、嫩膚。護膚品要用美白、抗氧化的。
36歲-50歲
過了35歲，最暴露年齡的就是各種靜態紋，比如淚溝、鼻唇溝、木偶紋。
40歲時，隨著膠原蛋白下降到還不足18歲時的一半［15］，就會產生皺紋，面板鬆鬆垮垮。可以定期做水光針、超皮秒等。
熱瑪吉、點陣鐳射、黃金射頻微針的提拉緊緻效果更好。
如果面部鬆弛明顯，也可以配合面部除皺手術，也就是常說的拉皮手術。
比較瘦的人可以配合玻尿酸或自體脂肪填充，讓凹陷的面部豐盈起來。
50歲以上
面板鬆弛會更明顯。要想一夜之間回到年輕面板狀態，恐怕只能用拉皮這種大型手術了。
如果不想動刀子，可以請醫生組合前面提到的專案。比如熱瑪吉或者填充手術。
最後，知妹想說：
沒有人能永葆青春，衰老是正常的過程。不論採用多少“抗老”辦法，都別忘了讓自己精神不老。
這一刻，就放下手機、挺起腰桿吧！
特約作者
趙卉
| 中山大學附屬第三醫院整形美容科主治醫師
審稿專家
遲慧彥
| 中國中醫科學院西苑醫院面板科主任醫師
參考文獻
［1］Kennedy BK， Berger SL， Brunet A， et al。 Geroscience： linking aging to chronic diseaseJ。 Cell。 2014； 159（4）：709–713。
［2］Xu M et al。 2018。 Senolytics improve physical function and increase lifespan in old age。 Nat Med。 2018 Aug；24（8）：1246-1256。 doi： 10。1038/s41591-018-0092-9。 Epub 2018 Jul 9。
［3］Broskey Nicholas T，Marlatt Kara L，Most Jasper et al。 The Panacea of Human Aging： Calorie Restriction Versus ExerciseJ。 Exerc Sport Sci Rev， 2019， 47： 169-175。
［4］Relevant Topical Skin Care Products for Prevention and Treatment of Aging Skin。
［5］Bjelakovic， Goran， et al。 “Mortality in randomized trials of antioxidant supplements for primary and secondary prevention： systematic review and meta-analysis。” Jama 297。8 （2007）： 842-857。
［6］陳婷，馬剛。 非酶糖化與面板自然衰老的關係。面板性病診療學雜誌，2013（10）： 365- -367。
［7］Hama S，Takahashi K，Inai Y，et al。Protective effects of topical application of a poorly soluble antioxidant astaxanthin liposomal formulation on ultraviolet-induced skin damage［J］。J Pharm Sci，2012，101（8）：2909-2916。
［8］https：//www。health。harvard。edu/blog/tinted-sunscreens-benefits-beyond-an-attractive-glow-2020071320534。
［9］Chaowattanapanit， Suteeraporn， et al。 “Postinflammatory hyperpigmentation： A comprehensive overview： Treatment options and prevention。” Journal of the American Academy of Dermatology 77。4 （2017）： 607-621。
［10］Zhu， Jieyu， et al。 “Applications and delivery mechanisms of hyaluronic acid used for topical/transdermal delivery–A review。” International journal of pharmaceutics 578 （2020）： 119127。
［11］Segall A。 I & Moyano。 M。 A。 （2008）。 Stability of vitamin C derivatives in topical formulations containing lipoic acid， vitamins A and E。 International Journal of Cosmetic Science。
［12］http：//www。paulaschoice。com/ingredient-dictionary/antioxidants/vitamin-e。html。
［13］International Journal of Cosmetic Science， Apr 1， 2000， The future of enzymes in cosmetics。
［14］Crane， F。 L。 （2001）。 Biochemical functions of coenzyme Q（10）。 J。 Am。 Coll。 Nutr。
［15］Kafi， Reza， et al。 “Improvement of naturally aged skin with vitamin A （retinol）。” Archives of dermatology 143。5 （2007）： 606-612。
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