正常人在體力活動、進食辛辣、情緒緊張、衣被過厚、氣候炎熱時出汗，屬於正常現象。中醫認為，正常出汗能調節體溫、保持機體陰陽平衡，異常出汗則是健康的報警器。值得注意的是，出汗是一門學問，掌握好一些技巧可以給健康加分。那麼，哪些異常出汗要引起我們格外注意呢？如何讓自己出一身健康汗呢？下面就一起來看看。

六種出汗是身體在報警

自汗：

白天常出汗，活動後更多，稱為自汗。久病體弱、容易感冒、面色蒼白無血色，屬於氣虛自汗，病因主要在於心肺。氣虛自汗者要適量加強運動，季節交替注意保暖，傷寒感冒對自汗不利。日常可以飲用黃芪水補氣。自汗伴有怕冷、肢體不溫，屬於陽虛自汗，多由脾腎陽氣不足造成。此類自汗者要避免生冷、冰凍之品，如柚子、梨、海帶、蝦蟹等，注意保暖，避免經常在陰冷寒涼之地工作生活。

盜汗：

入睡後汗出，醒後汗止。伴有午後低熱、兩顴發紅、手足心發熱、消瘦，屬於陰虛內熱盜汗，一般多見於陰虛火旺、久病之人，尤以肺結核患者最多見。建議飲用百合粥、枸杞粥、銀耳蓮子羹、老鴨湯等。

半身汗：

半身多汗，另半身無汗或微汗。這種情況下，病變在無汗一側，痰、溼等邪阻滯身體一側經脈，氣血執行不到，津液輸送受阻，造成汗液排洩障礙。這類人群日常飲食忌“肥甘味厚”，否則不利於脾的運化，會加重異常出汗。

心汗：

心窩部和兩乳房中間多汗，多因過度思慮而傷心脾。出心汗者可在飯後半小時做腹部按摩：以肚臍為中心，用掌根在腹部由內向外按摩，每分鐘30圈，按摩10~15分鐘。

腋汗：

兩腋窩乃至脅下出汗。汗出不臭，伴有多夢、心煩失眠、頭暈乏力，每日午後發熱或手足心發熱，多屬肝熱陰虛；伴有胸悶、不欲飲食、尿少色黃，屬於肝膽溼熱。建議這類人群食用清利化溼的食物，如蓮子、蠶豆、冬瓜、苦瓜等。

手足心汗：

手心出汗，伴有食慾不振、身重體困、小便黃、舌苔黃膩，屬於脾胃溼熱；若伴有氣短、食慾不振、屬於脾胃氣虛；若伴有咽乾口燥、飢不欲食，屬於脾胃陰虛。手足心出汗建議食用山藥滋養胃陰。

做好這幾件事讓你出一身健康汗

避免過度吹空調。

天氣一熱就躲進空調房是現代人的度夏模式，有些家庭甚至整日整夜開著空調，這讓身體對於季節的感應及適應能力大大降低，導致自我排汗功能減退。因此，如果室內可以保持身體微微發汗，建議不要開空調或定時關掉空調，保持室內通風，讓汗自然排出體外。

適當曬太陽。

很多人尤其是女性，在夏季對陽光“嚴防死守”。實際上，陽光是讓人體主動出汗的最佳“能動劑”，不僅能加快人體新陳代謝，還能促進鈣吸收，一舉兩得。當然，也不能把身體暴露在毒辣的正午陽光下，最佳的曬太陽時間是上午6~10點和下午4~6點，每天15分鐘左右，走到室外，激發汗液排出。

多洗溫水澡。

有些人夏季喜歡衝冷水澡。在冷水刺激下，面板毛孔會迅速收縮，大大影響排汗。適溫的熱水澡可以加快面板和肌肉血管的血液迴圈，促使毛細血管擴張，有利於身體排熱。寒涼體質的人群還可以將相關的中藥材，如生薑、艾葉等放入浴缸泡熱水澡，讓身體發汗。長期這樣做還可有效改變寒性體質。

從膝蓋開始自我發熱。

老年人和老寒腿人群，在夏季可以佩戴一個讓身體自我發熱的護膝，讓人體自發生熱，深入到面板深處，並透過排汗將毒素排出體外，起到擴張血管、促進血液迴圈、活化細胞、調節神經的作用。

“反序運動”促進排汗。

雖然夏天天氣炎熱，但適量運動還是有必要的，除散步、打羽毛球等常規運動外，還可以嘗試如倒走這樣的反序運動。倒走前，活動全身關節，做足熱身運動；隨著腳步後移，擺動雙臂，以達到活躍身體、產生熱量並排出汗液的目的。需注意的是，倒走時要時刻關注身後的情況，以免不慎摔傷，建議每天清晨走15分鐘即可。

編輯：劉昊