我們每天都會吃飯，吃進的飯菜一般大約經過4-5 小時就從胃中排空了。
這時候，胃就會開始劇烈收縮，這種收縮使人感到飢餓，也就是應該進食的一種訊號。
減肥的時候餓了怎麼辦？
首先，你要明白自己為什麼餓？
如果真的是因為吃的少，那就需要改變飲食結構。
減肥期間正確飲食結構：
高膳食纖維+高蛋白+適量脂肪飲食結構是不容易餓的
明確判斷是真餓還是假餓？
食慾和飢餓感經常被搞混，事實上，他們是不同的概念。
當一個人
真正有飢餓感的時候肚子通常會咕嚕咕嚕地叫
。
而假的飢餓感，是在明明已經吃飽飯的前提下，仍然總是想再來點小零食。
如果你感受到的“飢餓”屬於下面幾種情況，那麼先別急著填肚子，因為你很可能不是真的餓。
以下幾種情況警惕是假飢餓
1、“饞”還是“餓”
最容易讓大家誤以為自己“餓了”的原因第一名——嘴饞！
疲憊或者壓力過後吃上一塊蛋糕，感覺整個人都滿足了。
但是，甜食升糖指數高，血糖上升得快，降低得快，因此飢餓感總是很快到來，這並不是真正的飢餓。
建議：
調整飯菜的搭配結構，避免單一，在每天的膳食中，應該包括谷薯類、蔬菜水果、畜禽魚蛋奶、大豆堅果類等食物。
儘量選擇低升糖指數的食物，餓了可以選擇吃點健康的零食，例如一份低糖分的水果，一小把堅果等。
吃甜食前先吃點蔬菜，過一會再吃甜食，可以降低甜食的升糖指數，也可以控制甜食的量。
2、“渴”還是“餓”
當身體缺乏水分的時候，會有種有氣無力的感覺，並帶有飢餓的錯覺，讓你混淆飢餓感和乾渴感。
很多時候人們覺得自己餓了，很有可能是因為體內缺水所致。
建議：
這個時候一定要保持清醒，不要被誤導，先喝一杯水，等待10-15分鐘，或許感覺不那麼餓了。
3、“困”還是“餓”
睡眠不足會導致體內負責飢餓感的激素紊亂。
如果連續兩晚睡眠少於4小時，那麼體內負責飢餓感的飢餓素（grehlin）就會增加近一倍，而調節體內脂肪含量和食慾的瘦素（leptin）會相對減少。
這兩種激素的一增一減，會顯著增加你的飢餓感，同時麻木你的飽腹感，讓你在無形中吃下遠遠多於身體正常運轉所需要的食物量。
建議：
早睡早起，一定要保證充足的睡眠，上床時間不要超過夜裡11點。
睡前可以適當吃些有助於睡眠的食物，例如香蕉，小米粥等。
如果一定要熬夜，熬夜過後感到飢餓的人要注意了，不要馬上就飢不擇食，應該等15~20分鐘，這樣就能判斷出是真餓還是假餓了。
4、“累”還是“餓”
很多人運動之後會感覺疲勞，誤將疲勞感混同飢餓感。
建議：
在運動完之後，可以適量補充一些特定的營養，例如蛋白質（魚肉或豆製品）、維生素和礦物質，糙米或者其他全麥穀物也是不錯的選擇。
5、“煩”還是“餓”
有研究表明，情緒與進食之間有著密切的關係。
當人們感到
壓力大的時候，身心疲憊的時候，就會瘋狂想吃東西
（失戀的時候尤其如此）。
這是因為不良情緒會刺激干擾和紊亂控制食慾的神經系統，讓你出現假性飢餓感，使你即使不餓也感到餓，情緒化進食更可怕了。
想要應對這種“疲倦性”假性飢餓，你可以
透過聽歌、看電影、散步、瑜伽、冥想來讓大腦轉換思路，只要把情緒調節好了就行
。
這種透過吃東西緩解情緒的現象，也有人將其稱為“情緒飢餓”。
“情緒飢餓”和“生理飢餓”有5點不同：
一是：情緒飢餓來得突然，生理飢餓來得相對較慢；
二是：情緒飢餓時是想吃某種特定食物，比如蛋糕、炸雞，而生理飢餓時會“飢不擇食”；
三是：情緒飢餓時會迫不及待地想吃，而生理飢餓是可以忍受的；
四是：情緒性進食往往會停不住嘴，而生理飢餓時，吃飽了就不想再吃了；
五是：情緒性進食後會有一種罪惡感，正常進食則不會。
建議：
當你情緒不好的時候，應先靜下心來，問問自己“我是真的餓嗎？還是被心情控制了食慾？”
如果確定只是心情不好，可以選擇去散步、讀書、聽聽舒緩的音樂等，做一些讓自己開心起來的事情。
6、“閒”還是“餓”
一個人很無聊時，總想找點事情來做做。
看電影，怎麼少得了零食的相伴？
於是你在享受電影劇情的同時，嘴巴也在不停地享受美味，於是攝入了過多的熱量。
建議：
分散注意力，比如看電視的時候應該做一些相對休閒的運動。
有些朋友喜歡在跑步機上看電影；
有的喜歡買一大堆手工diy材料，有事沒事就戳一下羊毛氈或者織織毛衣，讓雙手忙到沒時間拿零食；
還有的喜歡無聊時候就逛一下tb，看看那些模特的小蠻腰和小細腿，把自己一直很喜歡但是因為胖穿不了的衣服放在購物車裡。
總之，找一些能打發時間的事情做做，不要讓自己“閒”下來。