一起做
一個
健康
的人
● 作者 | 劉立春 ● 責編 | 劉立春
“
堅持原創的公眾號不到7%，你眼光很不錯
”
這是「職業營養師」
第122篇
原創文章
有朋友問我減肥到底應該注意什麼？無獨有偶，一年前也有一個朋友問過我這樣的問題，我也沒告訴他太多，就告訴他三個基本的原則，他把這幾個原則理解透徹，而且貫徹以後，現在已經減掉了40斤左右。
今天也借這個機會跟大家聊一聊減肥，到底需要注意的是什麼？細節不說太多，因為要注意的細節實在太多，我只說大方向。
1
減肥不要太在意速度
很多人總是容易陷入這個誤區，認為減肥越快越好，一定要有速度。其實不然，我們首先要明白一點。減肥減到的不僅僅是體重，更應該減掉的是脂肪是脂肪細胞的體積。
按照相關權威機構的資料，一個人一個月最佳的減肥斤數是3~4斤左右。是不是讓你很震撼，覺得這個太少了沒有意義？其實不然這是一個很合理的速度，也是有科學依據的。
因為人一個月，能減掉的純脂肪也就3~4斤左右。按照燃燒1公斤脂肪需要消耗熱量7700大卡來計算，燃燒兩公斤脂肪需要消耗熱量15000大卡左右。
假設你每天攝入熱量1300大卡消耗熱量1800大卡，那麼就能製造500大卡的熱量差，30天下來就是15，000大卡。也就是說你一個月減掉的純脂肪大概是4斤左右。
這才是一個比較合理的減重速度，當然現實當中不會有這麼精準，可能你一個月能減掉五六斤，甚至有的能減掉8到10斤也都是有可能的。不管減掉多少斤，我們都要注意，不要流失太多肌肉，以免造成後面的反彈。
02
少吃不是減肥王道，多吃才是
有很多人被一些資料誤導，總認為減肥一定要少吃，甚至人有人說不節食怎麼減肥？那我就想問一下，你節食減肥下來且不說肌肉流失，基礎代謝率下降，身體素質下降等問題。
你是準備一輩子都吃這麼少嗎？一輩子都捱餓嗎？我們減肥是讓身體變得更健康，生活變得更好，而不是一味去捱餓，如果需要一直捱餓，那麼減肥對我們來說還有什麼意義呢？
而且少吃捱餓不一定能減肥，打一個很簡單的比喻：一根油條大概是388大卡，一杯豆漿大概100打卡左右，加起來就是488大卡，這是很多人的早餐，但這樣一個正常的成年男人能吃飽嗎？女人可能勉勉強強。
同樣的，我早上吃一個蘋果，一杯牛奶，一碗雜糧粥，兩個雞蛋，5-10顆堅果。熱量應該也是差不多的，甚至會更少，大家可以開啟熱量計算軟體去查一下。
那麼前面是不是熱量更多反而吃不飽，後面熱量更少，反而吃得更飽。這就說明了，減肥不是靠單純少吃，還是靠調理飲食結構減少熱量的攝入，增加飽腹感，才是真正減肥應該做的。
而且只有人吃飽了減肥才能堅持，不需要跟意志力對抗，不會過得很痛苦。
03
減肥需要專業指導
很多人減肥不成功，並不是說自己偷懶或者有毅力，而是一些暫時的困難控制了自己，讓自己失去了信心。
比如說你減肥的時候會遇到體重忽升忽降的問題，很多人在這個時候沒有人指導的情況下，就認為自己減肥失敗了。在他們的認知裡就認為減肥體重會一直下降。
其實根本不是這樣的，體重它不會每年下降。今天下降兩斤，明天上漲一斤，後天又下降一斤，大後天再上漲8兩，這才是正常的體重波動趨勢。
對於減肥來說整體的趨勢往下，但中間有曲折是很正常的，它一定是一條彎彎曲曲的曲線，而不是一條筆直的直線。很多人不明白這個道理，再看到自己體重總是上升的情況下，就非常容易喪失信心認為自己減肥失敗了。
還有減肥過程中，因為每個人體質不同，情況不同就會出現各種各樣的問題。比如便秘，有的人會有點脫髮，甚至有的人會出現一點點失眠的情況。這都是正常的，需要指導你的人根據你的情況去調整營養的補充方式和飲食結構。
我記得以前遇到過這麼一個客戶：他當時因為自己胡亂減肥的原因，造成自己對蛋白質消化不良，很容易對蛋白質過敏。我們給他安排的食譜他都吃不了，凡是蛋白質比較多的食物，肉蛋奶等等都不能吃。
後來我瞭解他的情況，猜測它可能是胃蛋白酶出現了問題，所以建議他從外部直接補充胃蛋白酶。吃了以後這種蛋白質消化不良的情況就改善了很多，體重也慢慢的下降了。
所以有人指導讓你避開減肥的各種坑，直面減肥中的問題是非常重要的。
總結一下，減肥中需要注意的細節非常多，我這裡只講大方向。比如不要太看重減肥的速度，少吃並不一定減肥減肥，減肥最好是有專業人士指導。希望大家看到以後會有啟發，會對自己減肥起到幫助，那我就覺得很欣慰了。
本文章屬於本人原創，轉載請註明出處。一個專業學習過減肥3年，曾經幫助600多人減肥成功，歷任專業減肥機構、三甲醫院、上市集團營養師，營養講師。對減肥有疑問或者需要幫助，歡迎關注公眾號—變瘦以後，我會定期更新減肥文章，也可以在評論區留言
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