提升心理健康的方法——人的可貴在於人的本身

北京潞河國際十年級年級年級年級廣亮

親愛的同學們，我今天想跟大家分享的內容是《高中生提升心理健康的一些方法》。

世界衛生組織關於健康的定義：“健康乃是一種在身體上、精神上的完美狀態，以及良好的適應力，而不僅僅是沒有疾病和衰弱的狀態。” 這就是人們所指的身心健康，也就是說， 一個人在軀體健康、心理健康、社會適應良好和道德健康四方面都健全，才是完全健康的人。

高中階段是人心理和生理發展的一個關鍵時期

，也是一個心理問題的易發期，這個時間高中生面臨學習、生活、人際關係中各種挑戰帶來的壓力，在現實與理想、理智與激情、主動與被動之間不斷徘徊，更容易產生一些影響心理健康的問題。

問題的來源是多種多樣的，比如學習壓力、考試焦慮、人際關係、戀愛問題等等，時間關係，我們就不一一討論了，但不管原因如何，這些問題必將會透過我們自己的心理活動來影響我們的心理健康。

今天想要跟大家分享的是我學習到的，並且透過實踐切身體會的幾項對提高心理健康非常有幫助的方法：

第一、接受自己，停止內耗

知乎上有個問題：“一個人活得很累的根源是什麼？” 有個獲得高讚的回答是“不是能力問題，不是外貌問題，而是沒能處理好與自己的關係。”很多時候，人之所以感到痛苦，不在於事情本身，而在於我們內心的衝突。對一件事過於敏感，任何一點風吹草動，都會激起情緒上的波瀾。久而久之，不僅對自己越來越不自信，甚至對學習，對生活也產生了厭煩的感受。

內耗就像是蛀蟲，一點一點地把精神之樹掏空。你要明白，人生說到底，是取悅自己的過程。那些發生在自己身上99%的事情，都與別人無關。不能過於關注別人的眼光，真正需要在意的，是自己的成長和內心的感受。

學會放下對別人的關注和期待，把時間和愛留給自己

。學會將生活的重心轉移到自己身上，你才能活出最閃耀的人生。

有一位精神病學家，從業多年，在精神病學界享有很高的聲譽。他說，自己有許多病人，都把時間花在緬懷過去上，後悔曾經做過的或者沒做過的事。總是在想：要是我在那次準備得好一點；要是我當初沒犯那樣的錯誤……反反覆覆地懊悔，最終讓自己陷入了無盡的精神消耗之中。

人活一世，難免有遺憾的時候。

一時的反思可以推動我們進步，長久的懊悔只會令我們舉步維艱。你要相信，人生沒有白走的路。昨日失去的，明日必以另一種方式補償你。與其沉湎於不能改變的過去，不如坦然放下，接受現在的自己。畢竟我們無法改變過往的遺憾，但我們可以決定未來是否能不留遺憾。

第二、不給自己設限

有時候人之所以痛苦，不是因為我們不具備這樣的實力，而是在心理上默認了一個“不可跨越“的高度限制。因為自己不是專業出身，就放棄了原來的夢想；因為自己還是個新人，所以就不敢爭取想要的機會。久而久之，但凡遇到點困難，就會選擇退縮；但凡遇到點機遇，都會被無情錯失。有句話說得好：“生命的意義在於開拓而不是固守，無論什麼時候我們都不應該失去前行的勇氣。對於有追求的人來說，生命的每個階段，都是新鮮、有活力的，擁有著無限的可能。”

一生不過3萬天，一天不過24小時，一味地給自己設限，就註定畫地為牢。不妨勇敢一點，大膽衝破禁錮自己的牢籠，打破那些“不可能”。當你突破了條條框框的限制，你才能看到更大的世界，享受不一樣的人生。

三、不追求完美

在我們的身邊，完美主義者往往有兩類人。

一種是對自己高標準、嚴要求，什麼事情都要做到極致，並且要求得到關注；

另一種是對別人要求很多，嚴於律人，不允許周圍人犯一點錯，不允許環境有一點不足。

不管是哪一種，都註定活得很累。

因為這個世界，不可能什麼事情都如你所願。

《道德經》中說：“大成若缺，其用不弊。” 就是說天下最完美的東西也是有缺陷的，但是他的作用是永不衰竭的。與其在苛求完美的路上讓自己精疲力竭，不如放鬆下來，給生活留一點缺口。保留那份遺憾，人生也許不夠完美，卻能變得更加充滿活力。

人的身心是一個整體，所以除了以上一些精神上的修養以外，我們還需要在身體的鍛鍊和滋養上做一些工作，健康的身體狀態，對保持好的心理健康也是非常有幫助的。

第一、鍛鍊

即使走一小段路或爬一段樓梯也可以減輕壓力並提高身體的活力。有規律的低強度鍛鍊即可以提高一個人的情緒，提高注意力，有助於緩解焦慮和抑鬱的症狀。而規律並且具有相當強度的訓練可以幫助一個人極大地提升抗挫折、抗焦慮的能力，這對我們提升自己的心理健康幫助極大。

第二、休息

睡眠不足對一個人的負面影響是多方面的，有研究表明，經過8-9個小時的睡眠，人的思考能力和考試成績相對睡眠不足的學生群體來說，都有明顯的提升。而保持健康良好的睡眠最重要的一點就是保持睡眠規律，也就是維護我們自己生物鐘的良好執行，這樣才能保持我們整個的新陳代謝和內分泌都維持良好的狀態，進而獲得好的心情。

國家發展、社會不斷進步，知識不斷更新，而人是這一切的根本，對於我們高中生來說，身心健康就是我們發展的本錢，只有健康的體魄和心理，才能讓我們更好的成長。讓我們大家關注心理健康，學習和實踐更多的方法和手段，打造一個健康的自己。

最後我把楊絳先生的一句話送給大家：

“人雖然渺小，人生雖然短，但是人能學，人能修身，人能自我完善，人的可貴在於人的本身。”

部分參考《人民日報》文章《停止精神內耗的9個好習慣》

邱廣亮

北京潞河國際十年級年級組長

AP計算機教師