早餐是開始新的一天的重要一餐，但很多人卻選擇忽略，有的人是因為早上起不來，有的人早上要上班來不及，也有人覺得早上少吃一頓，就能慢慢瘦下來，當然，也有一些朋友，從來就沒有吃早餐的習慣，早上不覺得餓，也就不願“多此一舉”了。

其實在大家的心裡，對早餐的重視度還遠遠不夠，作為一天中最重要的一頓飯，不論是不吃，還是瞎吃，都不合適，都會對身體健康造成影響。

睡了一整夜，體內的營養物質已經“枯竭”，迫切需要食物的供給。“飽餐一頓”不僅是腸胃的需求，也是人體各個器官的共同訴求。一頓營養均衡、全面的早餐，不僅能為整個上午的活動提供充足的熱量，也能滿足機體正常運轉所需的營養物質。

但一頓不合適的早餐，卻很有可能對健康造成損害。

這5種常見的早餐，早該拉進“黑名單”，你還在吃嗎？

隔夜飯菜

對於很多比較勤儉節約的朋友來說，隔夜飯的存在，為他們踐行這種優良品質提供了機會。有時候我們做的飯，一次性吃不完，沒有節約意識的朋友可能就直接倒掉了，而在生活的角角落落都踐行“節約”理念的朋友，就會把剩飯剩菜留下來，第二天熱著吃。

其實這種飯菜並不適合我們日常食用，因為經過了至少12個小時的飯菜中，可能已經滋生了大量的細菌和空氣中的汙染物，而且營養也大量流失了，如果把這種食物當作早餐食用的話，營養不良是小事，出現食物中毒、腸胃不適等症狀可就是因小失大了，對健康也會造成一定的損害。

油條、油餅

很多地區的朋友，早餐都是油餅、油條構成的，這種飲食習慣，也是大家堅持了很長時間的，立馬改掉也不太現實。但是為了減少這類油炸食品的攝入量，瞭解一下把油條、油餅當作早餐的危害也是沒有壞處的。油炸食品經過高溫油炸之後，營養成分會大幅度減少，留下來的，是高溫油炸後所產生的有害物質。

這種既包含有害物質，熱量又很高的食物，不僅不容易消化，還會增加身體的負擔，影響血脂水平，增加心腦血管疾病的風險。如果不想健康受損，就趕緊放下手裡的油條和油餅吧！

酸奶

相信很多朋友一直以來，都認準了酸奶是健康早餐的構成部分，但市面上所流通的酸奶中，其實都添加了大量的白砂糖，這種高糖“酸奶”，對促進消化可能起不了什麼作用，促進發胖倒是“一流”的。如果你特別愛喝酸奶的話，不妨自己在家裡自制無糖版酸奶。

零食

很多上班時間比較趕的朋友，早上來不及做早餐，就會在家裡準備一些小零食，裝在包裡帶到公司去吃。能夠飽腹的小零食，無非是餅乾、麵包、火腿腸等食物，而這些食物的缺點也是非常直觀的，營養單一，高糖、高鹽、高熱量，如果每天都吃這些零食的話，身體素質是遠遠跟不上的。

溏心蛋

其實很多人都比較疑惑，為什麼雞蛋也榜上有名呢？雞蛋不是營養價值高、熱量低的健康食物嗎？其實，這都要怪不合適的烹飪方法。沒有熟透的雞蛋中，可能存在大量細菌和病毒，有些朋友特別喜歡溏心蛋的口感，每次煮雞蛋的時候都不會煮太久，而這也導致雞蛋成為一種“健康隱患”。

吃了這樣的雞蛋，輕的是噁心、拉肚子，嚴重的可能會損害腸胃的健康，希望你別再嘗試！若實在想吃溏心蛋，不如購買“無菌蛋”，對健康負責。

吃早餐還有哪些需要注意的？

其實很多朋友每天都在吃早餐，卻一直堅持著不健康的飲食方式，這樣對健康不僅沒有幫助，反而還會有傷害。

一頓健康的早餐，首先要滿足營養均衡的特點，比如你愛吃雞蛋，總不能光吃雞蛋吧？蔬菜、水果、主食、穀類都要有所涉及，這樣才能滿足身體的營養需求。除此之外，健康早餐還要滿足“易消化”的標準，像粽子、年糕等不易消化的食物，要儘量少吃，減輕腸胃的負擔，其實就是在為健康“加碼”。

總結：吃早餐，是需要我們嚴格把關的事情，早餐吃得好不好，關係到我們的身體健康狀況，若你想離長壽近一些，就不要嫌麻煩，好好想一想明天早上該怎麼吃吧！