人的一生中

有1/3的時間在睡眠中度過

搬了一天磚

最舒服的就是自己的床了

但是睡姿不對

或許會威脅我們的的健康哦

睡姿千千萬

應該怎麼睡才是正確的？

如何挑選適合自己的姿勢？

一起往下看吧~

睡覺的最佳姿勢有哪些？

常見的睡姿有三種分別是：

仰臥、側睡（左側臥、右側臥和蜷縮式睡）、趴著睡

仰睡

仰睡身體和床的接觸面積最大，可以讓頭、脖子、脊椎保持舒適的姿勢，緩解腰背疼痛，身體和大腦血液迴圈比較好。

此外，仰睡可以避免面部與床上用品相互接觸和摩擦，有利於面板放鬆和清潔。

側睡

可以防止咽部軟組織和舌體後墜，減輕頸部和胸部脂肪組織對氣道造成的壓力。

趴著睡

身體和床的接觸面積最大，呼吸會更加通暢，促進血液迴圈，但要配特殊的床，比如按摩床，這樣可以讓舌體受重力作用，往下墜，減少舌根阻塞氣道。

看到這裡

是不是清楚哪個睡姿更適合自己了呢？

那麼特殊人群又該如何選擇睡姿呢？

患不同疾病的人適合的睡姿

頸椎病人群

建議在疼痛期間或康復期，以仰睡為主，同時選擇不軟、不硬的床墊並配合結構分割槽枕，用以托住頸部，緩解疼痛和幫助修復。

脊柱側彎人群

要根據具體情況來分析，如果側彎不嚴重，也沒有疼痛，可以選擇側睡，同時配一個合適的床墊和枕頭，儘量保持身體重心平衡。

如果側彎嚴重並伴有疼痛，應及時就醫，結合臨床醫師建議來保持一個舒適的睡姿。

失眠人群

這類人群睡眠質量相對差，建議找一個自身舒適的睡姿，等睡眠改善了，再建議右側睡。

打呼嚕人群

建議側睡，右側睡更好，避免仰睡，防止舌肌鬆弛後墜，導致上氣道更狹窄，加重打呼嚕。

消化不良患者

右側臥睡有助於消化。胃和胰腺位於身體的左側，右側臥位可以讓胃液和胰酶分泌增加，幫助消化。

睡眠呼吸暫停患者

仰臥睡可能會導致舌根後墜加重氣道阻塞。側臥睡和趴著睡有助於氣道通暢，緩解睡眠呼吸暫停。但是，趴著睡有可能導致頸部、肩背部肌肉疼痛。手臂神經受壓會出現麻木、無力等。

心力衰竭患者

心力衰竭患者左側臥睡時，胸腔內的肺部和縱膈由於重力作用會移位壓迫心臟，可能會影響心臟功能，加重心臟負擔。這會啟用腎臟的相關神經內分泌系統，導致夜尿增加。必要時可以採用半臥位來緩解心衰症狀。

夜間心動過緩患者

左側臥位可以刺激交感神經反應，提高心率。

建議沒有疾病的人

選擇右側睡

特殊人群

根據自身情況調適不同睡姿

也可以藉助枕頭、床墊來保證好的睡姿

關於睡覺還有哪些誤區？

高枕無憂

有的人睡覺時喜歡枕兩個枕頭，躺在床上看電視。枕頭過高不僅對頸椎不好，還會影響呼吸道，導致打呼嚕風險增加。同樣，枕頭過低也對脊柱有不良影響。

頭蓋到被子裡睡

蒙著頭睡會導致缺氧，對於有心肺疾病、動脈粥樣硬化以及睡眠呼吸暫停的患者更為不利。

枕著手臂睡

無論是枕著自己的還是伴侶的手臂，都可能引起神經受壓，導致麻木等症狀。

所以

我們入睡時應儘量遵循

“

仰睡為主，側睡為輔

”的原則

應選擇不軟不硬的床墊和能夠托住頸椎的枕頭

要時不時變換睡姿

不要保持同一睡姿長期不變

對的睡姿真是個技術活啊

你睡對了沒

好的睡眠從今晚開始~

編輯：梁湘宇

初審：謝宗林

終審：李勇軍