經常會說某個人

愛吃重口味的食物

，其實也就是鹹味太重，日常飲食方面，無論男女，對鹽分的攝入都要格外注意，吃鹹太多代表著你的身體健康，可能會亮紅燈。

按照世界各國統一的飲食標準，健康成年人每天鹽分的攝入量應該控制在6克以下，其中

鈉含量佔40%，也就是2克的鈉。

國際衛生組織（WHO）建議的人均鈉鹽攝取量則是

每天不宜超過5克

。如果你平時沒有控制好，鹽分攝入超標，身體就會出現一些症狀。

01

身體有這4種“異常”時，或許在提醒你：體內食鹽超標，該控制量了

經常口渴

但攝入超標容易導致體液平衡被打亂，經常感覺口渴，這半夜睡覺的時候會被渴醒，如果你日常飲食包含了太鹹的食物，

建議多喝水，恢復體液平衡。

總想排尿

導致人體出現排尿增多的原因有很多，除了喝水多有可能就是鹽分攝入超標，主要是這樣的飲食增加了腎臟的壓力，排出了體內多餘的鈉元素，所以

尿量增加

。晚上，的次數明顯增多，甚至影響到了晚上的睡眠，最好要多加註意。

手指水腫

在沒有任何體重增加或者是其他原因的狀況下，手指莫名其妙變粗，有可能就是

水瀦留導致。鹽分攝入超標導致體

液過剩無法及時排出，所以會導致身體出現區域性水腫，手指水腫是較為常見的一種。

經常胃痛

可能你並不知道鹽分攝入超標也會刺激腸胃，大量胃酸，這一類人群經常會出現

反胃，燒心胃痛

，尤其是跟清淡飲食的人，相對比症狀更明顯。一般控制鹽分攝入之後，胃痛的情況就會得到緩解。

02

日常如何減少鹽的攝入量？

首先可以用其他的調味品，代替食用鹽，比如在做飯的時候可以用檸檬汁或者是食用醋來進行調配，

平時所用的醬油和食用鹽

，這樣做出來的食物依然美味，同時也有效的減少了食用鹽的攝入量。

其次炒菜的時候

放鹽的時間

特別關鍵，最好是在菜臨出鍋前放入食用鹽，這個時候鹽分會依附在食物的表面，沒有辦法快速地融入，所以我們嚐起來可能會感覺到不鹹，稍微等一會兒再嘗試一下。

最後就是

換一些比較小的器皿

，平時在用鹽的時候，嚴格控制用量，這樣更有助於鹽分攝入的控制。

溫馨提示：

對於碘缺乏地區的人們，加碘鹽是最好的鹽。

攝入鈉過多的人群，低鈉鹽是最好的鹽。

對於鈣缺乏的人群，鈣鹽是最好的鹽。

對於微量元素硒缺乏的人群，新增硒元素的鹽是最好的鹽。

用來調味，調味鹽是最好的鹽。

自己的實際情況選擇適合自己的鹽。控制好攝入量，更有助於身體健康。但是很多人習慣了重口味的食物，突然之間口味偏清淡，可能沒有食慾，所以要採取

循序漸進的方式，

慢慢將自己食用鹽的攝入量降下來。希望大家都能找到適合自己的方式來減少食用鹽的攝入量，吃出健康好身體。