四時天氣促相催，一夜薰風帶暑來。
隴畝日長蒸翠麥，園林雨過熟黃梅。
——趙友直《立夏》節選/宋
立夏是農曆二十四節氣中的第7個節氣，
夏季的第一個節氣
，表示孟夏時節的正式開始，太陽到達黃經45度時為立夏節氣。鬥指東南，維為立夏，萬物至此皆長大，故名立夏也。
《月令七十二候集解》：“立夏，四月節。立字解見春。夏，假也。物至此時皆假大也。”
在天文學上，立夏表示即將告別春天，是夏天的開始。人們習慣上都把立夏當作是溫度明顯升高，炎暑將臨，雷雨增多，農作物進入旺季生長的一個重要節氣。
立
夏
時
間
5月5日14：47：01
農曆三月廿四
立夏這個節氣在戰國末年（公元前239年）就已經確立了，預示著季節的轉換，為一年四季之夏季開始的日子。
實際上，
若按氣候學的標準
，日平均氣溫穩定升達22℃以上為夏季開始。
“立夏”前後，我國只有福州到南嶺一線以南地區是真正的“綠樹濃陰夏日長，樓臺倒影入池塘”的夏季，而東北和西北的部分地區這時則剛剛進入春季，全國大部分地區平均氣溫在18～20℃上下，正是“百般紅紫鬥芳菲”的仲春和暮春季節。進入了五月，很多地方槐花也正開。立夏時節，萬物繁茂。
立夏節氣 養生重點
立夏：夏季的開始。此時養生重點關注心臟。
中醫認為：“暑易傷氣”，“暑易入心”。立夏時節，時值乾卦，自然界
陽氣漸長、陰氣漸弱
，相對人體臟腑來說，肝氣漸弱，心氣漸強。因此，夏季養生要以“
養心
”為主。
立夏養生原則——
1.立夏養生之謹防外感
2.保持神清氣和、心情愉快的狀態
3.注意涼血補氣
4.飲食清淡
5.早睡早起
6.避免貪涼
立夏節氣習俗
活動習俗
迎夏
在古代，人們非常重視立夏節氣。據載，每逢立夏這一天，帝王都要率文武百官到京城南郊，舉行迎夏儀式。因夏季五行為火，對應的顏色為紅色，所以，君臣在立夏這天一律穿硃色禮服，配硃色玉佩，連馬匹、車旗都要硃紅色的，以表達對豐收的企求和美好的願望。
吃蛋
立夏吃蛋”的習俗由來已久。俗話說：“立夏吃了蛋，熱天不疰夏。”相傳從立夏這一天起，天氣晴暖並漸漸炎熱起來，許多人特別是小孩子會有身體疲勞四肢無力的感覺，食慾減退逐漸消瘦，稱之為“疰夏”。古人認為，雞蛋圓圓溜溜，象徵生活之圓滿，立夏日吃雞蛋能祈禱夏日之平安，經受“疰夏”的考驗。公眾號：天下養生網
秤人
（上圖來自黃鶴TV）
古詩云：“立夏秤人輕重數，秤懸樑上笑喧閨。”立夏之日的“稱人”習俗主要流行於我國南方，起源於三國時代。據說這一天稱了體重之後，就不怕夏季炎熱，不會消瘦，否則會有病災纏身。吃完立夏飯後，在橫樑上掛一杆大秤，大人雙手拉住秤鉤、兩足懸空秤體重；孩童坐在籮筐內或四腳朝天的凳子上，吊在秤鉤上秤體重，謂立夏過秤可免疰夏。若體重增，稱“發福”，體重減，謂“消肉”。
節氣美食
湖南長沙人立夏日吃糯米粉拌鼠麴草做成的湯丸，名“立夏羹”，民諺雲“吃了立夏羹，麻石踩成坑”，“立夏吃個團（音為“坨”），一腳跨過河”，意喻力大無比，身輕如燕；
上海郊縣農民立夏日用麥粉和糖製成寸許長的條狀食物，稱“麥蠶”，人們吃了，謂可免“疰夏”；
湖北省通山縣民間把立夏作為一個重要節日，通山人立夏吃泡（草莓）、蝦、竹筍，謂之“吃泡亮眼、吃蝦大力氣、吃竹筍壯腳骨”；
閩南地區立夏吃蝦面，即購買海蝦摻入麵條中煮食，海蝦熟後變紅，為吉祥之色，而蝦與夏諧音，以此為對夏季之祝願。
福建閩東地區立夏以吃“光餅”（麵粉加少許食鹽烘製而成）為主。
立夏節氣的起居養生
起居要早睡早起
中醫認為“夏氣與心氣相通”，立夏養生要注意早睡早起，重視“靜養”，避免運動過後大汗淋漓，“汗”出傷陽。起床前可以做幾個小動作，有利於增強體質。公眾號：天下養生網
早起花間走頤養心神
立夏以後，隨著溫度的增高，汗液排量的加大以及室外活動的減少，老年人和經常久坐的白領一族容易出現不同程度的氣滯血瘀症狀，如何促使氣血流通，心脈無阻，進而預防心血管疾患的發生呢？
立夏養生要早睡早起，注意養陽，方能較好的保護心血管健康。尤其要避免大汗淋漓，因為汗液過多地流失，會導致人體內電解質紊亂，傷及體內陽氣。但是，不運動也不利於心臟健康，怎麼辦呢？夏天最涼爽的時間段要數清晨了，大家不妨清晨起來在住所附近的林蔭花間處散散步，能頤養心神，有助於體內陽氣的昇華，推動血液迴圈，增強新陳代謝功能。
午睡轉眼睛效率倍增
立夏後天氣炎熱，晝長夜短，不少網友會漸漸覺得晚間睡眠不足，如果經過一個上午繁忙的學習和工作，體力和精力的消耗可想而知。所以，立夏以後，午睡對防病養生起著關鍵作用。
中醫認為心主神明，也稱“心藏神”。廣義的“神”，是指整個人體生命活動的外在表現，它涵概了人體的形象、面色、眼神、言語、應答、肢體活動的姿態等；而狹義的“神”，即心所主之神志，多指人的精神、意識、思維活動等。
很多朋友都知道“
閉目養神
”，其實也是在養心。午睡的時候如果能在一開始練練轉眼球的練習，不但會增加午睡質量，還能有效緩解視疲勞，進而提高下午的工作效率。
具體的方法是雙目從左向右轉9次，再從右向左轉9次，然後緊閉片刻，再迅速睜開眼睛。
晚歸梳“五經”預防中風
立夏時節，不少單位的白天工作時間都是相應延長一些，大家要及時調整自己工作計劃和生活節奏，適當地減緩速度，尤其是在回家之後也要記得保健。張明主任醫師介紹說，很多讀者有早上梳頭的習慣，但是晚上梳頭的人還是很少的。
但這裡教大家梳頭可不是用梳子，是用我們的手指，而且不是普通的梳法，是“拿五經”。怎麼做呢？先是用五指分別點按人頭部中間的督脈，兩旁的膀胱經、膽經，左右相加，共5條經脈，所以稱之為“拿五經”。回家略作休息以後，梳3～5次，每次不少於3～5分鐘，晚上睡前最好再3次。
中醫認為，頭為“諸陽之首”，梳頭“拿五經”可以刺激頭部的穴位，起到疏通經絡，調節神經功能，增強分泌活動，改善血液迴圈，促進新陳代謝的作用。經常梳頭，可使人的面容紅潤，精神煥發。此外，還能防治失眠、眩暈、心悸、中風等。
立夏節氣飲食養生
飲食清淡
立夏過後，溫度逐漸攀升，人們就會覺得煩躁上火，食慾也會有所下降。立夏飲食原則是“春夏養陽”，養陽重在養心，養心可多喝牛奶、多吃豆製品、雞肉、瘦肉等，既能補充營養，又起到強心的作用。
宜採取“
增酸減苦、補腎助肝、調養胃氣
”的原則，飲食應清淡，以易消化、富含維生素的食物為主，大魚大肉和油膩辛辣的食物要少吃。
將綠豆、蓮子、荷葉、蘆根、扁豆等加入粳米中一併煮粥，並擱涼後食用，也可起到健胃、驅暑的功效。公眾號：天下養生網
平時多吃蔬菜、水果及粗糧，可增加纖維 素、維生素B、C的供給，能起到預防動脈硬化的作用。公眾號：天下養生網。
食補涼血
立夏之後血熱會給人帶來很多不適，氣虛血熱會影響人的消化功能。因此，每頓飯不要過飽，給胃留下足夠的蠕動空間。還人以輕鬆自然。注意涼血補氣和早睡早起，平時吃些
黑木耳、蓮藕、空心菜、桃子
等。立夏是人儲存陽氣力求身體大獲豐收的一個季節。
奉上一方：益氣涼血湯（提示用藥需遵醫囑）
生黃芪10克，當歸6克，生地10克，桑葉10克，蒼耳子10克，黑豆皮10克，梔子皮10克，蟬蛻10克，白蘚皮10克，杭菊花10克，橘葉10克。
——張夢儂《臨症會要》
精神：心平氣和 情緒舒暢
調情志是養心的關鍵。人的精神活動由心來主管，精神愉快則氣血和暢。公眾號：天下養生網
立夏以後，天氣轉熱，人的心神易受到擾動，出現心神不寧。因此，值此時節，人們要格外重視精神的調養，加強對心臟的保養，尤其是老年人不可有過激之處，應該
保持愉快的情緒，安閒自樂，切忌暴喜傷心
，保持神清氣和、心情愉快的狀態。
臨床上有許多疾病，在患者有劇烈情志波動時，往往會使病情加重，或急劇惡化，如有高血壓病史的患者，若遇惱怒，可使陽升無制，血氣上逆，發生突然昏僕，或半身不遂，口眼歪斜等。所以人們立夏應怡情養心，多做安靜的事情，如繪畫、書法、聽音樂、下棋、種花、釣魚等，培養這些健康的興趣愛好，讓浮躁的心情平靜下來，對養心非常有幫助。
清心降火的穴位——勞宮穴
（點選可放大觀看）
心為“君主之官”，五行中屬“火”，勞宮穴是手厥陰心包經的俞穴，同時又是滎穴。傳統中醫認為，滎主身熱，勞宮穴有“清心火，除溼熱，涼血息風，理氣和胃，鎮靜安神之功”。經常按摩勞宮穴，可以強壯心臟功能。公眾號：天下養生網
五
行
調
養
以五行理念將人的體質分成木形、火形、土形、金形、水形人，是中醫的傳統理論。各種體質的人對季節的耐受性不同，因此調養前應找準自己屬於哪種體質。
木形人：健脾祛溼
體質特點：
膚色蒼色，頭小，面長，兩肩廣闊，背部挺直，身體小弱，手足靈活。公眾號：天下養生網
生活調養：
睡好子午覺，順養髒氣。保持愉悅的心情，避免脾氣暴躁，以防肝鬱克脾。避免運動後飲冷飲，損傷脾胃。
飲食調養：
多吃健脾祛溼、養胃之品，如玉米、黑豆、胡蘿蔔、淮山等。
藥膳可選擇“玉米大棗黑豆粥”：
用料：玉米1根（約150克），大棗30克，黑豆30克，胡蘿蔔90克，粳米200克。
做法：將玉米、胡蘿蔔洗淨，玉米切段，胡蘿蔔切塊，與洗淨的大棗、黑豆以及粳米一同放入砂鍋，加適量清水，先用大火煮沸，再用小火熬煮成粥。
功效：有健脾養肝、清熱利溼的功效。
火形人：調養胃氣
體質特點：
面板赤色，脊背肌肉寬厚，臉形瘦尖，頭小，肩背髀腹勻稱，手足小，步履穩重，性情急。
起居調養：
睡好午覺，老人應避免大強度運動，多選擇太極拳、八段錦等調整陰陽氣血。
飲食調養：
增酸減苦，調養胃氣，多吃番茄、香瓜、荸薺、生地、百合、柏子仁等。
藥膳可選擇“番茄荸薺飲”：
用料：荸薺200克，番茄200克，白糖30克。
做法：公眾號：天下養生網
1、將荸薺洗淨，去皮，切碎，絞取汁液；番茄洗淨，切碎，絞取汁液。
2、將合併番茄、荸薺的汁液，加入白糖攪勻即成。
功效：有清熱利溼、補中和血、益氣生津、寬腸通便的功效。
金形人：清心潤肺
體質特點：
體形比較瘦小，但肩背較寬，方形臉，鼻直口闊，四肢清瘦，動作敏捷，膚色較白。
生活調養：
忌發怒，保持心態平和，以防引動肝火，灼傷肺氣。宜在清晨或傍晚進行鍛鍊，避免出大汗損傷陽氣。
飲食調養：
多吃清心潤肺之品，如銀耳、黑木耳、枇杷、百合等。
藥膳可選擇“雙耳炒肝腰”：
用料：
銀耳20克，黑木耳20克，豬肝50克，豬腰50克，紹酒6克，鹽3克，味精3克，蔥10克，姜3克，生粉20克，素油35克。
做法：
1、將銀耳、黑木耳用溫水泡發2小時，去蒂頭、雜質，撕成瓣狀；
2、豬肝洗淨，切成薄片；豬腰洗淨，切成兩半，去白色臊腺，切成腰花，用生粉、鹽、味精抓勻，掛上漿；
3、薑切片，蔥切段。
4、將炒鍋置武火上燒熱，加入素油，燒六成熱時，加入姜、蔥爆香，隨即下入豬肝、豬腰、紹酒、銀耳、黑木耳、鹽、味精，炒熟即成。
功效：
有潤肺補肝的功效。
水形人：養陰生津
體質特點：
體型比較胖，偏矮，頭較大，腮部較寬，腹部較大，膚色偏黑，腰臀稍大，手指短，發密而黑，怕寒喜暖。
起居調養：
宜早睡早起，忌動心火，情緒應樂觀。
飲食調養：
應多吃可清熱養陰生津的食物，如枇杷、香瓜、白芍、木耳、銀耳等。
藥膳選擇“芍藥粥”：
用料：
白芍20克，粳米100克，大棗15枚，麥芽糖適量。
做法：
先以白芍、大棗加水適量，小火煎汁，取出藥渣，加水，並放入粳米，用大火煮沸後改用小火熬成稀粥。
功效：
食用時可加入麥芽糖適量，有滋陰柔肝的功效。
土形人：健脾、益肝補腎
體質特點：
外貌特徵：膚色偏黃色，頭偏大，圓臉型，肩背豐滿，腹廣大，手足小而豐腴，腹部容易發胖。
性格特徵：行動安穩，性情慵懶，胃口好，不愛操心，知足，樂於助人。
生活調養：
順四時而養，早睡早起。
飲食調養：
多吃健脾、益肝補腎之品，如豬瘦肉、魚、淮山、白朮、砂仁、木瓜等。
藥膳可選擇“砂仁豆芽瘦肉湯”：
用料：
黃豆芽100克，砂仁6克，豬瘦肉50克，姜5克，蔥5克，鹽5克，雞蛋1個，生粉20克，素油30克，醬油10克。
做法：
1、將砂仁去殼，研成細粉；黃豆芽去鬚根；
2、薑切片，蔥切段。
3、將豬瘦肉洗淨，切4釐米長、2釐米寬的薄片，放入碗內，打入雞蛋，加入生粉、醬油、鹽、砂仁粉，加少量清水，令其掛漿，待用。
4、將炒鍋置武火上燒熱，加入素油，燒六成熱時，下入姜、蔥爆香，注入清水800毫升，用武火燒沸，放入黃豆芽，先用文火煮20分鐘，再用武火燒沸，加入豬瘦肉，煮熟即成。
功效：
有清熱解毒、行氣化溼的功效。
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