腹式呼吸有兩種：

一、順腹式呼吸：通常稱為“腹式呼吸”

“順腹式”吸氣時腹部是隆起的，氣沉丹田走到小腹，氣走不到小腹說明順腹式呼吸缺失。換個角度，就是膈肌沒有充分的往下走，腹式呼吸時上腹、下腹、兩側、腰椎都在動。膈肌下降、腰曲變大、腹部隆起、盆底肌放鬆。

順腹式呼吸的好處：能更好的增大胸腔容積，讓肺吸進更多的氧氣，胸腔開合後還需要閉合，所以腹式呼吸對臟腑的按摩起了重要作用。胸腔開合的越大，胸壓就大，能更好改善臟腑的功能，腹式呼吸膈肌能更好的下沉，有利於氧氣更好的吸收，胸腔變大讓肺能更好的氣體交換，能更好的讓大腦和全身放鬆。比如在焦慮緊張時，深吸一口氣撥出來，就會感覺到放鬆，正常的腹式呼吸有利於交感神經的放鬆和副交感神經的啟用，副交感神經啟用以後，就不會有緊張焦慮的情緒。腹式呼吸正常化，核心是穩定的，腹式呼吸建立起來，核心穩定性就好，可以輔助腰椎對上半身的支撐，減輕腰椎的壓力，腹部肌群的開合收縮，也有利於腰腹部減肥。

二、逆腹式呼吸：通常稱為“胸式呼吸”

逆腹式呼吸在吸氣時腹部是收縮的、膈肌是往上升的，逆腹式呼吸可以增大腹壓，在運動過程中身體需要大量的氧氣，所以呼吸頻率加快，是淺呼吸，吸氣肩頸會往上提。運動時需要核心穩定和下肢的穩定，所以在運動中需要逆腹式呼吸，但是正常人在靜態下，用逆腹式去呼吸就是錯誤的，生活中有三分之一的女性都是逆腹式呼吸，原因是在懷孕期間腹式呼吸缺失，胸式呼吸代償，造成後期出現的呼吸模式缺失！也有一些人怕肚子大，平時主觀意識控制自己收腹，後期也造成腹式呼吸缺失。

正確的呼吸模式：“深”氣沉丹田。“長”呼吸頻率低，吸氣長、呼氣長。“細”呼吸柔細沒有聲音。“勻”呼吸勻速、均勻。

莊子名句在古代丹書中說過：

真人之息以踵，眾人之息以喉。大概意思是正常人吸氣到後腳跟，病人吸氣很淺到咽喉。順腹式呼吸，吸氣能到後腳跟。逆腹式呼吸，吸氣淺感覺到咽喉。

腹式呼吸測試：

站立位兩腳自然分開與髖同寬，把兩隻手放在腹部，吸氣時肚子鼓起來頂你的手。吸氣時肚子往回收緊，說明腹式呼吸缺失。

氣沉丹田：

站立位兩腳自然分開放鬆，整個身體用骨性結構支撐，自然深吸氣（鼻吸鼻呼），氣頂到小腹以及肛門，體會感受一下。

（下一篇講述呼吸模式的練習方法）