我們都知道減肥期間，控制住飲食的熱量源頭才是最為關鍵的一步，這也意味著減肥期間的飲食攝入也會少於平常，也往往伴隨著飢餓之感。

但小餓能忍，總是感到餓該怎麼辦？是吃還是不吃？

選擇吃，那麼當天的攝入總量就會被劃分出去一部分，接下來可吃的食物只會越來越少，還極有可能會導致攝入總量超標。

如果選擇不吃，那種肚子空空的感覺卻總是讓人很難過。

其實，人體所發出的這種飢餓訊號並不總是代表你肚子餓了，還有可能只是一種虛假的訊號，也就是嘴巴饞了或者習慣使然，只是想吃點東西而已。

那麼如果我們能夠準確地分辨出肚子真餓了的訊號，就能夠更好地控制飲食攝入的熱量，讓自己的減肥計劃更好地得以實施了。

本期，我們就來和大家聊一聊關於飢餓感，你要學會正確的分辨。

首先，我們先來自測一下，哪些情況是代表虛假的飢餓訊號。

1。因感到口渴，而誤以為是肚子餓了。（這種情況很普遍）

2。由於近期睡眠時間太短，睡眠質量變差引起的內分泌問題，導致時常感到飢餓。（天冷或睡眠太少都會感到更餓）

3。由於生活或工作方面的壓力過大，導致自己的內心壓抑，有些人會選擇透過吃東西來改善心情。

上述3種情況中，其實只有第1種我們比較好分辨，其它的兩者都是因為一些深層原因引起，所以當事人會很難發現，也就很難避免掉這些情況帶來的飢餓感。

接下來，我們就來給大家分享上述3種情況的應對方案。

1。因身體缺水帶來的飢渴感受。

很多人在生活中都沒有養成喝水的好習慣，有些是因為工作等特殊原因無法實現，還有一些是時常忘記喝水。

但當身體缺水時，我們有時候也會誤以為是自己肚子餓了，因此也會多吃一些食物，造成一些不必要的熱量攝入。

如何解決呢？

我們除了保證在各個時間段注意喝水之外，還要注意在餐前或餐後補充水分，這樣不僅可以減少自己對食物的渴求程度，也能帶來更多的飽腹感。

另外，不要等到口渴以後才去喝水，因為那時候身體已經開始缺水了。

2。因睡眠質量差，睡眠時間太短使體內的瘦素減少，飢餓激素增多，使身體對食物的慾望增加。

無論是增肌，還是減脂減肥，睡眠總是不可忽視的一個環節。但又因為睡眠期間所完成的一些系統工作，我們是無法看到也無法感知到的，所以常常覺得它不那麼重要。

當我們處於睡眠不足時，體內的瘦素和飢餓激素都會受到影響，這也會徒增我們的飢餓感，讓我們更想吃食物。

所以，為了更好的減肥，我們需要保證每天睡眠時間至少在7個小時。

3。因壓力過大而產生的暴食。

如果一個人長期處於強壓下，那麼他也有很大機率會時常感覺到飢餓。

在一項研究調查中表明：大約有40％的人表示他們會因壓力過大而選擇進食，不過也有40％的人表示他們會因壓力過大而減少食慾，也有剩下的20％的人，表示壓力對他們的食慾沒有任何影響。

所以，當你因為壓力過大而想要吃更多的食物時，你可以選擇其它方式來避免。

比如選擇運動來發洩出自身的壓力，或者透過摔一些東西來解壓，當然，我指的是摔一些準備洗的髒衣服（瓶瓶罐罐可不能摔，不然壓力可就更大了）。

如果沒有上述問題，還是感覺很餓，那就去吃吧，因為你又不是每天都如此，適當給自己一些喘息的機會，別因減肥而讓自己感到緊張。

因為減肥需要的是長期堅持，並非是幾天幾頓飯的功勞。

好了，這一期的分享就是這樣了，如果你有想要了解的方法，可以在文末給我留言或者直接私信我。

我是波普董，只說你能看懂的健身知識。