“天天補鈣，怎麼
能
不
補鈣
呢？” 王
醫生
疑惑
的
問
道
。
62歲
的王
退休後
，雙
腿
出現了輕微
的問題，
他的
兒子告訴
他，
他可能
正在進行
缺鈣飲食。
王大爺覺得自己身體很好，也沒有什麼不舒服，就是沒感覺到有什麼毛病，就放心地接受了治療。沒想到病情反而越來越重。後來醫生建議他去醫院複查檢查。
所以
他在生活中特別注
意
補鈣，因為
他害怕
隨意
服用
，所以補鈣主要是
透過飲
食
來
補
充
，
而且
他在生活
中
經常喝骨頭湯
來補充
。
飲酒
一段時間後，王
某仍偶爾
出現關節腫脹、腰痠背痛
等
症狀。
不僅如此，王
醫生
還發現
他
有
一種
駝背的傾向，這讓他
感
覺
很不舒服
，
當他
去醫院
時，他
發現
這
確
實
是
一種
缺鈣引起的持續性隱痛。
於是他開始服用鈣片，但效果並不好。醫生建議他再補充一些維生素D.可是，王大爺卻一直沒能堅持下來，反而因為腰痠背痛越來越嚴重。最後不得不到藥店購買藥物治療。
這讓王
某很煩
惱，自己平
時多
注
意
補鈣，怎麼補不
上呢
？
經過進一步瞭解
，醫生了解到
，王大爺是
一
個十足的“宅男”，
尤其是
在生活中不
喜歡外
出，
而
且有抽菸、
飲
酒的習慣。
在家人的勸說下，他決定去醫院看病。但是，當走進診室時卻發現王大爺全身骨骼都出現了問題。醫生檢查之後發現：王爺爺患有骨質疏鬆症！這讓他非常沮喪。
另外
，骨頭湯不能很好的
起到
補鈣效果
的作用
，多種因素
的綜合
作用，導致王
不能
補充足
夠
的鈣質，身體因缺鈣引起的不適症狀自然無法緩解。
聽了醫生的
講
解，王
女士還是很納悶
，為什麼
老
年人特別容易
出現
缺鈣
的情況。
其實，這主要是由於人體老化過程中體內鈣質流失所致。那麼，老年人應該如何補鈣呢？專家指出，在日常生活中要注意以下幾點：一要補充足量的鈣質。二不要過量服用鈣劑。
是不
是
隨著年齡的增長，
每個人都會出現
這樣
的
情況呢
？
一、為
什麼老
年
人更
容易缺鈣
呢
？
隨著年齡的增
長
，老年人
的
器
官
功能會逐漸下
降
，再加上戶外活動
較
少，導致老年人鈣質流失
較
快。
而人體對鈣的需求量相對較多，所以老年人容易缺鈣症。如果沒有及時補鈣的話，就可能造成骨骼軟化和骨質疏鬆等症狀。那麼，如何才能使自己的身體保持健康呢？
由於胃腸道功能
的
下降，老年人
對
食物
中的
鈣質的
消化
能力也會下降，在流失量增加的情況下，
如果不能
補充足夠的鈣質，
身
體自然會出現鈣質缺乏的情況。
再加上
隨著
年齡
的
增
長
，
人
體
的
新陳代謝會
減
慢，即
使
補充
了
鈣，
身體
也很難吸收
和
保留
鈣質
，
這些
因素
綜合起來
，老年人
容
易出現鈣質缺乏的情況。
當老年人身體缺鈣時，會出現一系列的異常，包括疲勞、乏力、背痛；牙齒鬆動、抵抗力下降；關節疼痛、腳後跟疼痛；明顯的駝背、身高下降；食慾下降、便秘等。
值得注意的是，這些症狀更多的是作為判斷身體是否缺鈣或者是否需要去醫院檢查的參考作用，不能盲目的依賴自我檢查來判斷症狀。
經常做四件事，你的身體的鈣就會被悄悄地“偷走”
除了與年齡因素有關，長期的不良習慣也會導致缺鈣，你有這些習慣嗎？
吸菸、飲酒：吸菸會導致體內骨量流失增加，降低腸道對鈣質的吸收能力。 同時吸菸還能引起高血壓和心臟病等疾病；酗酒則可引發酒精性肝損傷，甚至出現肝硬化；如果飲酒過多，還會誘發肝癌。因此，適量戒菸是必要的；過度抽菸反而有害健康。 酒精還會降低腸道對鈣質的吸收能力，過量飲酒會直接抑制成骨細胞功能，影響骨骼生長。
3、多吃鹽：高鹽攝入會導致尿鈣排洩增加，進而增加骨質疏鬆的風險。
防曬：曬太陽是補充維生素D的一種重要方式，很多現代人長時間不曬太陽，會導致體內維生素D缺乏，影響鈣質的合成。
懶動：運動有利於骨骼的生長髮育，長期缺乏運動會使我們的骨質對鈣的需求量和利用率下降，會導致骨質異常流失，容易導致體內缺鈣。
3、這2補鈣方法效果不是很好，不要相信。
缺鈣是很多人都存在的一種情況，對於這些人來說，日常補鈣一定要避免誤解，這兩種補鈣方式都是非常有限的。
1骨頭湯補鈣。
據洛陽正骨醫院骨質疏鬆門診孔西建介紹，在高壓鍋中加入55kg，煮1010後測定豬骨頭骨頭湯中的鈣含量，然後測定骨頭湯中的鈣含量。 結果發現，同樣是500克豬骨和同樣質量的水，經過高壓鍋煮沸後得到的骨頭湯內鈣含量遠遠超過普通湯裡的鈣含量。為什麼骨頭湯中含有這麼多的鈣呢？ 研究發現，一碗骨頭湯中的鈣鈣含量不足10mg，同樣重量的牛奶中的鈣含量為200mg，可見哪些食物含鈣量較高。
另外，骨頭湯大多是鈣鹽，而不是人體吸收和使用的鈣離子。 大量的脂肪溶解在湯中，長期食用骨頭湯，容易引起心血管疾病。 所以，骨頭湯不能多吃了！骨頭湯中含有多種礦物質和維生素，但也有很多人不瞭解這些成分對健康究竟有什麼危害？哪些人群不宜喝掉？ 孔西建大夫說，老年人應該少吃骨頭湯。
2。蝦皮補鈣。
蝦皮的鈣質確實很高，但是我們可以少吃，每次吃10g，再加上蝦皮幾乎不可能完全咀嚼，每次食用後只有少量的鈣質溶解，讓身體吸收和利用。 所以說蝦皮是一種非常重要的鈣資源，但在吃剩的時候如果處理不好就會對人體造成危害。因為蝦體內的含鈣量很少。 大部分的鈣質都是和食物殘渣一起排出體外的，因此依靠蝦補充鈣質並不理想。
4、趁早補鈣，可以吃以下四種食物：
生活中，真正補鈣的食物實際上有這四類，一起來看看吧。
首先是牛奶。 牛奶中富含蛋白質、脂肪以及各種維生素等營養物質。其中所含的賴氨酸、色氨酸及蛋氨酸對嬰兒生長髮育有重要意義；此外還含有大量的鈣、磷、鐵、鋅等微量元素。 牛奶中含有豐富的鈣質，250毫升牛奶中的鈣含量約為250mg，牛奶中的鈣質非常接近人體所需，飲用後很容易被人體吸收和利用。 成年人每天喝牛奶300ml，可以很好的補鈣效果。
其次是綠葉蔬菜。 很多綠葉蔬菜也含有豐富的鈣元素，例如，100g油菜含鈣約108mg，100g綠莧菜含鈣約187mg。 此外，綠色植物中還富含維生素C，維生素C具有抗氧化作用，能有效預防癌症等疾病的發生。再次，水果和蔬菜類。這些果蔬中所含的維生素A、B以及礦物質都比較多。 除了鈣質之外，蔬菜中還含有多種對人體健康非常有益的營養元素。
然後是堅果。 各種油炸堅果中的含鈣量可以達到100-200mg/100g，每天吃少量堅果，可以起到很好的補鈣效果作用。 另外，一些富含蛋白質和礦物質等營養素的食物也很好地補充了鈣元素，比如豆類、豆製品及肉類等食品中含有大量的鈣質；蔬菜中還富含維生素A，具有促進人體生長髮育的作用。 注意不要吃得太多堅果的油脂含量含量比較高。
最後，多吃魚、蝦、貝類。 蝦和蟹等是高蛋白食物，富含蛋白質、維生素A及多種礦物質元素，對兒童發育有很大作用；同時還有一定的抗癌功效。此外，海產中還含有較高的鈣質。 海產品中還含有豐富的鈣含量，對於沒有海鮮海鮮過敏的人來說，可以每天適量食用。
需要提醒的是，成年人每天鈣的推薦攝入量約800mg，所以可以大致計算一下自己每天的鈣攝入量，不需要吃太多的鈣質補充劑，一切都是超標的，吃太多的鈣補充劑會給身體帶來負擔。
鈣是人體不可缺少的營養元素之一，我們每天都要多注意身體，發現異常及時就醫，不要依靠自己的主觀意識來確定病因，避免盲目補鈣給身體帶來傷害。