鄭先生最近嘴裡一直說著：“老了，老了”。原來鄭先生兩個月前，還能夠外出給人幫著一起幹活，掙點小錢；但是最近開始，身體上的老毛病又犯了，總是腰痠背痛的難受。不僅無法出去接活了，甚至平時上樓梯都氣喘吁吁的。並且鄭先生髮現，自己上一秒剛隨手放的東西，回頭就忘記放哪了；同時明顯感覺自己的聽力、視力也大不如從前；對此鄭先生很感慨，自己剛剛52歲，突然就似乎一下子變老了。

生活中，很多朋友都有這樣的感覺：衰老突然就到來了。但衰老並非是一下子到來的，在《自然·醫學》上就有一項研究發現：人們在34歲的時候，身體內的衰老相關蛋白數量會達到人生第一個峰值，而這個時候正是衰老的第一個轉折點，隨後衰老速度就會加快，各種疾病也會出現高發。

■身體的5個器官衰老時間表，不妨對照一下，做好預防：

在英國的《每日郵報》上就刊登過一份“器官衰老時間表”。身體內的肺部、大腦、面板、骨骼、心臟等器官的衰老時間可能要比我們想象中更早，有些器官組織甚至可能在人們20歲左右就會開始衰老。

●骨骼：

日常生活中，我們身體的骨骼硬度以及韌度，它們都會隨著時間不斷下降。通常當人們在30歲到35歲後，體內的骨質就會開始慢慢流失，在30歲的時候，骨骼就會開始衰老。對於女性朋友來說，在絕經後，體內的骨質流失速度會有所加快；大家不要認為骨質疏鬆是老年人的專屬，對於年輕人而言，若是平時不怎麼運動鍛鍊、經常偏食、經常吸菸酗酒等，這些不良的生活方式也很容易會加快骨骼的老化速度。

●面板：

日常生活中，若是面板保養到位，那麼要比同齡人看起來年輕十來歲。其實，我們的面板在25歲就會開始出現衰老，當40歲到50歲後，老化情況就會變得很明顯；面板的彈力纖維就會開始變粗，膠原蛋白合成速度就會開始變慢，面板就會開始變得鬆弛，出現細紋和皺紋等。

●心臟：

在《健康時報》上就有求證發現，相關專家認為，心臟衰老的時間並非一定就是40歲；不過人們在40歲後，發生心臟問題的風險會有所增加。對此專家建議平時儘量進行“357”運動，就是每次的運動時間不得低於30分鐘，一週至少運動5次，每次運動時的心率達到“170減去年齡”，若是能夠達到這個數值就行了。

●肺部：

日常生活中，我們的肺部在20歲左右就會開始衰老，在40歲的時候，衰老速度就會有所加快。現如今環境汙染問題嚴重，經常吸菸等都可能會加重對肺部的損傷，增加衰老的速度。

●大腦：

日常生活中，大腦在20歲時就會開始出現衰老，這個時候，大腦的額葉發育已經結束，髓鞘質已經形成，大腦內的神經細胞數量有所減少，大腦的發育開始有所衰退。當人們到了50歲後，大腦的思維能力會有所下降，出現明顯的記憶力下降表現；當人們在60歲以後，大腦衰老速度會有所加快，患有老年痴呆的風險會隨著年齡不斷增加而增加。

■身體衰老的5個改變，不妨自己對照一下：

●體力不足，一運動就氣喘：

日常生活中，當人們邁入到中年階段，無論是搬重物還是爬樓梯都很容易出現上氣不接下氣的情況，經常是氣喘吁吁的；而正是由於心肺功能下降，還可能會伴隨老慢支、心臟病等心腦血管疾病問題，身體已經開始在走下坡路，所以對於中老年人朋友而言，在運動活動時不可強度過大，比如散步、太極拳等有氧運動就是很不錯的選擇。

●出現便秘、尿失禁問題：

日常生活中，腸胃道消化出現衰老，消化吸收能力有所衰弱，對於上了年紀的中老年人而言，很容易會出現便秘、消化不良的問題。隨著身體內泌尿功能下降，甚至還有些朋友會出現一咳嗽就漏尿的問題；男性若是出現這種情況，可能是由於前列腺增生或是肥大問題，女性若是出現這種情況，可能是膀胱括約肌從事、老化問題造成的。對此還請養成主動喝水的好習慣，多補充富含膳食纖維的食物。若是出現了尿失禁的情況，那麼平時還請避免久坐以及憋尿，勤換衣褲。

●骨質疏鬆、關節疼痛：

日常生活中，對於上了年紀的中老年人而言，體內鈣物質的流失速度會不斷加重，骨量會有所減少，有時候不小心摔倒都可能會骨折。骨質疏鬆問題很容易會加快骨骼和關節的衰老，初期階段其症狀並不是很明顯，建議大家最好是能夠在40歲以後就去醫院檢查一下，平時可以適當運動、注意補鈣、多曬一曬太陽。

●出現耳鳴耳背、聽力下降：

日常生活中，在我們的耳朵內有將近15000個左右的纖毛細胞，這些纖毛細胞會長期受到衰老的影響，出現不可逆的受損，失去活力。並且隨著年齡不斷增加，人們對於高頻聲音的能力會不斷減弱，所以就出現了耳鳴耳背的問題；若是中老年朋友出現了較為嚴重的耳背問題，那麼還請及時就診，聽從醫生的建議。

●視力出現模糊，眼睛乾澀：

日常生活中，相信有些朋友聽過這麼一句話：“花不花，四十八”，這句話是形容眼睛衰老的俗語。通常來說，隨著眼睛部位的衰老，白內障、黃斑病性等問題會大大增加，很容易讓視力變差；若是眼睛出現了乾澀、重影、模糊、淚水減少等問題，那麼就需要警惕衰老問題，還請及時就診檢查，不可濫用眼藥水，避免加速眼睛衰老。平時我們還需要做好相關措施，比如經常做一做眼保健操，用眼一小時後眺望遠處5-10分鐘等，避免用眼過度。

■34歲以後，下面這些習慣還請儘快改正“

●重口味飲食：

日常生活中，重口味飲食很容易導致腸胃道負擔增加，對消化十分不利；若是你攝入食鹽過多，那麼就很容易會增加體內鈣的流失量，加重骨質疏鬆問題；並且身體內的鈉元素增加，還可能會導致面板變黑、變得粗糙；而保持清淡飲食則能夠更好地保護面板，讓面板變得細膩，減少皺紋的出現。

●不怎麼喝水：

日常生活中，當身體內缺水以後，體內的血液會變得更加粘稠，很容易會增加患有心血管疾病的風險；並且體內缺水還可能會導致水分失衡，加快衰老速度；大家在平時別等到口渴了才去喝水。

●過度減肥：

日常生活中，女性朋友在45歲以後會開始進入絕經階段，在絕經前的2年到3年以及絕經以後，女性身體內的雌性激素水平就會開始不斷下降，而雌激素能夠讓女性顯得更加年輕；而形成雌激素的一個重要來源就是脂肪，若你平時過度節食減肥，那麼就很容易讓體內卵巢分泌雌激素功能受到影響，從而加快衰老速度。

●不做好防曬：

日常生活中，太陽所散發的紫外線會穿透身體的面板，損傷面板，促進肌膚的鬆弛以及衰老。若是黑色素堆積沉澱，那麼就會讓面板變黑，甚至還可能會出現斑點；有些朋友覺得只有太陽才會有紫外線，然而在陰天的時候也是有紫外線的。所以平時我們外出還需做好相關的防曬工作，比如戴上太陽帽、穿長袖、塗抹防曬霜等等。

●經常熬夜：

日常生活中，熬夜很容易會導致面板衰老情況加重，人們的精氣神不足，影響到身體內的激素平衡，造成內分泌失調問題；若是腎臟和肝臟等器官組織無法獲得足夠休息，那麼就會導致器官功能受損，從而影響到身體的免疫力和抵抗力。

結語：

日常生活中，衰老是自然法則，它是一個不可逆的過程；不過我們可以採用一些科學的方法，讓身體衰老的過程中，延緩衰老的腳步，避免早衰的發生；平時還請養成良好的飲食習慣和生活習慣，做到人老心不老。