3月21日是國際睡眠日，今年國際睡眠日的主題是“regular sleep，better future“。今年中國主題是：“良好免疫源於優質睡眠”。

人一生中有三分之一的時間是在睡眠中渡過的。據央視新聞報道，當下我國有超3億人存在睡眠障礙，其中超3/4的人晚11點以後入睡，近1/3的人熬到凌晨1點以後才能入睡，”睡覺鄰雞已再啼”。我本人就是屬於凌晨一點才能睡著的人之一，這種情況的形成對我來說原因有幾個，首先是個人平時自我獨處的時間不夠，在深夜時，一個人獨處著想事情，對我來說無比美妙；第二，手機的大量普及，短影片的泛濫，導致我每次都想著看一會就睡得時候，發現自己不知不覺的就看到了1點多；第三就是個習慣問題，當我習慣了1點多睡之後，12點之前想睡的時候，根本無法進入睡眠。

前面我們說了中國人普遍面臨的睡眠問題，也結合我自身情況。現在咱們說一下，中國青年的問題，近十餘年間青少年睡眠不足的現象日趨嚴重。2020年，有95。5%的小學生每天睡眠不足10小時，平均為8。7小時；有90。8%的初中生每天睡眠不足9小時，平均為7。6小時；有84。1%的高中生每天睡眠不足8小時，平均為7。2小時。相比2009年，各個學段青少年的睡眠時長均呈現下降的趨勢，小學和初中階段上學日平均睡眠時長減少約40分鐘，高中階段減少約10-20分鐘。

造成上述問題的原因，我們也都很清楚，就是學生課業問題，高考是無法迴避的人生節點，很多孩子只能靠更多的時間，來達到更好的成績。

目前越來越多的研究告訴我們，我們需要充足的睡眠；

長期睡眠不足將導致免疫力低下誘發其他疾病，危害身體。研究表明，中年人每晚睡眠少於7小時，早亡危險增加26%，但超過8小時，也會使早亡危險增加24%。對於兒童來說，在生長髮育階段，優質的睡眠是非常重要的，睡眠障礙會給孩子的生長髮育甚至是顏值帶來很大的負面影響。

這種情況，專家們也提出瞭解決問題的辦法，如果有一個“萬能處方”，能同時降低體重，改善睡眠質量，保持心情健康，甚至可以預防和治療多種慢性疾病，那就是運動。世界衛生組織表示，運動不足是造成全球過早死亡的主要風險因素之一。去運動吧，將它融入你的生活，變成一種生活方式。

同時，專家提醒：①並不是出汗越多越能瘦，一般持續運動半小時後才會開始燃脂；②失眠可引起一系列內分泌紊亂，睡得少、睡眠不規律，可能會變胖；③比起瘦身，更重要的是健康飲食、合理運動。