對於體重基數較大的人來說，減肥是一件讓他們感覺到痛苦的事情。如果人們在減肥的過程中，反而增重了，此時又應當要怎麼辦好呢？

之所以會出現體重增加的常見原因，是因為在前幾天少吃，身體則會相應做出反應，覺得此時不飽。因而，會相應減低機體的基礎新陳代謝，使得其機體每天能量消耗減少。最終積累更多的能量，將其轉化為脂肪，使得患者的體重有所增加。

減肥不等於節食，相反，正是因為減肥，所以所需的營養才更豐富，不過要忌口一些高熱量的食物。下面給大家總結幾點減脂小妙招。

運動減脂

相信大家都聽說過一句話“管住嘴，邁開腿”。所以運動在減脂減肥過程中非常重要。運動又分為有氧運動和無氧運動。

首先，有氧運動是最快最有效的，在運動過程中身體的脂肪和水分大量消耗，從而起到瘦身的作用，但是在消耗的同時，自身的肌肉也在隨之消耗，這時就需要無氧運動登場了。無氧運動可以幫助我們保持肌肉，和身體塑性。

游泳

游泳屬於消耗最大的有氧運動，也是最安全最有效的方法。因為水中的傳熱性是空氣的28倍，人在水裡有停留8分鐘所消耗的熱量，與同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。所以可以達到快速瘦身塑性的效果。

跑步

經常跑步的人可以增強人體的柔韌度，保護心臟，透過跑步增強了人體各部位的抗損傷能力，同時可以提高供血量，對心臟大腦的健康都有好處，可以緩解，透過鍛鍊，人的精神可以得到振奮，心情會更加開朗。

飲食減脂

減肥最忌諱的就是節食，所以在不節食的情況下控制好主食的攝入量，粗細搭配。忌口高熱量的零食，油炸食品，冰淇淋，巧克力等。主食要以粗糧為主，多吃雞肉魚肉等高蛋白肉類。

飲食時間也要把控好，夜宵絕對不能吃，早餐一定要吃。晚飯最好傍晚七點之前吃完，以免增加胃的負擔。

很多人都覺得水果富含水分而且也沒有熱量，於是就吃很多。其實這是錯誤的，很多的水果含糖量非常的高，是減肥期間的忌諱，比如西瓜，荔枝，椰子，牛油果，榴蓮，香蕉等。這些水果的果糖都非常高，所以減肥期間注意攝入的量。

總而言之，減肥是一項考驗耐心和持久力的，我們要健康減肥，科學減脂。這樣才能做到體重不反彈，身體各項機能都正常。在這裡小編祝大家都能有健康完美的好身材。