第一件事，少吃精加工的食物。精加工的食物不利排便，要多吃一些富含膳食纖維的食物，比如說五穀雜糧、紅薯一類的食物，還要多吃水果、蔬菜，適當地吃一些肉也是有一定好處的，因為肉裡頭的油脂也可以潤滑我們的腸道，也有利於排便，但是隻吃肉不吃菜那絕對是不行的。

第二件事，要堅持每天運動30到60分鐘。適當地出門散散步、做運動做一些有氧運動，比如說跑步、游泳都是可以的，每天運動30到60分鐘，保證你會有一個愉悅的心情，大便也容易通暢。

第三件事，每天要喝水。1500毫升到2000毫升。但是不是讓你一口氣的都喝完，而是要求你每天把這些水分分批次地去喝，這樣保證了你身體不會缺水，腸道也有充足的水分來潤滑你的大便。

第四件事，一定要養成一個定時排便的習慣。生物鐘是一個很神奇的現象，如果你養成了每天在固定的時候排大便這種習慣，比如說早上起來或者晚上去排大便，那就是一個很好的習慣，自然而然就形成一種條件的反射，大便順利排出，避免便秘。

第五件事，去醫院。如果上面這些方法你都試了，但是大便還是沒有解決，便秘還是很嚴重，那麼你就得去醫院，請醫生來幫你解決了，千萬不要自己隨便買一些藥亂吃，治療便秘的藥也是有副作用的，最好讓你的醫生幫你來選，幫你出主意。