您好！我是劉健

今天是健哥說陪伴您的第613期

每年的5月31日，是世界衛生組織發起的“世界無煙日”，今年是第35個了，而今年的主題是“菸草威脅環境”，菸草在整個生命週期中都會汙染環境並損害人們的健康，這給了吸菸人士又多了一個戒菸的理由。

可是，每一位不想戒菸的吸菸人士，對戒菸往往都有自己的理解，而這種理解，往往都是誤解，本期，我們來說一說，大眾對戒菸有哪些誤解。

誤解一、中草藥捲菸對人體不僅無害甚至有益

近年來，菸草企業推出中草藥捲菸，具體就是把幾種複方中草藥噴灑在菸絲上製成捲菸，或者捲菸中含有某種中藥複方製劑的原液等。這種捲菸號稱對人體無害，還能強身健體，迎合了菸民的需求，深受歡迎。

但事實上，

中草藥提取物和菸草一起點燃並吸入，其中成分經歷了複雜的物理和化學變化，這種變化之後很難保持中草藥原本的功效，而且，菸草本身的致癌性和成癮性並沒有減少。一項研究發現，菸葉和中草藥混合捲菸所釋放的致癌物質和尼古丁並不少於普通捲菸［1］。

誤解二、“低焦油”捲菸比普通捲菸危害小

大家都知道吸菸有害健康，而且，菸草中含焦油量越大，其危害就越大。於是菸草公司就推出了低焦油香菸，並標明焦油含量，讓消費者感覺危害減輕了許多。

但事實上，

雖然單支捲菸中的焦油含量有所減少，但對於吸菸成癮的人，為了滿足身體需要，可能會吸得更多、更加頻繁，攝入焦油和尼古丁的總量可能不減反增。而且，不管菸草裡的焦油含量有多低，你和周圍的人仍然會吸入數千種有毒的化學物質［2］。因此，根本沒有所謂的“安全”菸草。

誤解三、每天就抽一兩根菸，不上癮，也就沒什麼危害

不少人認為，大量吸菸有害健康，但每天就吸一兩支菸，不超過5支，對身體就沒什麼危害。

但事實上，

菸草成癮性存在個體差異，吸菸量小不一定煙癮小，研究發現，我國吸菸者約有一半菸草成癮，這些人戒菸難度更大［3］。另外，一項對33萬人進行的研究提示，即使每天吸菸少於5支，還是會增加死亡風險。相比於從來不吸菸的人，每天吸1～2支菸，全因死亡風險增加94%，除此之外，由於呼吸系統疾病、癌症和心血管病的死亡風險分別增加了8。75倍、1。28倍和0。93倍［4］。

誤解四、年紀大了，就沒必要戒菸了

有些人認為吸菸很多年，身體也沒出現問題，年紀大了，身體已經適應吸菸，一旦戒菸反而可能出現問題，所以沒必要戒菸。

但事實上，

不管你是20歲、40歲還是70歲，戒菸都有助於你的健康。而吸菸，不論對老年人還是年輕人都有危害。即使是老年，戒菸也可以減少發生冠心病、癌症等疾病的危險。而且，戒菸對老年人常見的高血壓、糖尿病、冠心病和慢性阻塞性肺病等疾病控制也有很大幫助。此外，任何年齡段戒菸都可以延長壽命，越早戒菸獲益越大，研究表明，30歲、40歲、50歲或60歲時戒菸可以分別使壽命延長約10年、9年、6年或3年［5］。

誤解五、戒菸後會變胖，不如不戒

不少人戒菸後體重有所增加，雖然煙是戒了，可身材也變形了，有些人認為還不如不戒菸呢。

事實上，

戒菸確實會讓人肥胖，研究發現，與吸菸者相比，戒菸者平均增重5～7千克，甚至可能在戒菸後短期內增加糖尿病風險［6］，這可能是由於捲菸中的某些化學物質改變腸道菌群分佈，影響了新陳代謝從而增加體重［7］。但是，戒菸後體重增長帶來的危害，不足以抵消戒菸帶來的健康獲益。

因此，戒菸後應該儘量控制體重，並且監測血糖，透過健康的飲食結構和規律的運動，可以有效降低戒菸者體重增長。但是，不管體重變化如何，吸菸者都應該先戒菸，其目的是降低全因死亡和心血管病死亡風險。

健哥說

戒菸是由於吸菸有害健康，但是，拒絕戒菸的原因卻千差萬別。

無論捲菸附加了哪些有益健康的理由，都不能抵消菸草誘發癌症、心血管病和增加死亡風險的危害。

無論在哪個年齡，戒菸都有益健康，雖然戒菸後可能變胖，但可以透過飲食和運動來控制。

世界無煙日，希望我們都能在無煙世界裡暢快呼吸。

今天內容講完了，下期更精彩。

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我們下期再見。

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