天氣由寒轉暖，正值季節交替之際，許多中老年人出現各類肩部疼痛的症狀。大部分人的肩部疼痛，是肩周炎的原因。

隨著年齡增長，身體機能下降，肩背部感受風寒溼邪，導致本病發生。《內經》雲：“風寒溼三氣雜至，合而為痺。”肩周炎在古代認為是“骨痺”的範疇。

現代醫學認為肩周炎是肩關節周圍肌肉、肌腱、滑囊等軟組織的慢性無菌性炎症，炎症導致關節內外粘連，從而影響肩關節的活動。其病變特點是廣泛，即疼痛廣泛、功能受限廣泛、壓痛廣泛。本病好發於50歲左右的人，故又稱五十肩。《類證治裁·痺症》指出“痺久必瘀”。因患病以後，肩關節不能運動，彷彿被凍結或凝固，故又稱凍結肩。在日常生活中大家可適當做一些自我保養的運動：

自我保養運動

常聳肩 兩腳分開，與肩同寬，然後兩肩用力緩慢上提，達到極限時停留片刻，再緩慢下落。聳肩能夠放鬆肩部以及周圍肌肉，緩解肩部的不適，防止肌肉疲勞。

勤前推 十指交叉於胸前，兩手用力緩慢往前推。可以拉伸肩部以及上肢其他的肌肉等組織。

時後伸 在勤前推的同時，不要忘了後伸練習，雙手往後，兩手交叉，用力後伸。也可以拉伸肩部以及上肢其他的肌肉等組織。

要爬牆 雙手交替上舉呈爬牆狀，也可以站在牆壁面前，進行爬牆練習，手指沿牆緩緩向上爬動，使雙側上肢儘量高舉，達到最大限度時，在牆上作一記號，然後再徐徐向下返回原處。

多畫圈 可以前後、左右或者彎腰垂臂畫圈。以肩為中心，用臂的甩動帶動肩關節活動，先做順時針、再逆時針進行，幅度由小到大，動作緩慢輕柔。

另外要注意，除了肩周炎還有很多原因會導致肩部疼痛，有肩袖損傷、肩峰撞擊症、肩關節不穩、複發性肩關節脫位等。在日常康復鍛鍊中，要依病因選取正確的方式和動作。例如“肩峰撞擊症”和“肩周炎”的某些功能鍛鍊是相反的，如果按照肩周炎那樣“拉吊環、爬高、甩手臂”鍛鍊，就可能造成肩袖撕裂的嚴重後果。若肩袖損傷被誤診為肩周炎，選錯治療方法及康復訓練，就會造成肌肉萎縮、肌肉脂肪浸潤和關節軟骨退變等不可逆的後果。