《黃帝內經》是我國醫學寶庫中現存成書最早的一部醫學典籍，是第一部養生寶典，此書重講“治未病”，即怎樣才能少生病、不生病。
讓我們一起來看看《黃帝內經》中的十二時辰養生法，以順應天時，調養身心，掌握長壽的秘訣。
子時（23時~1時）
膽經當令，為膽減負
《黃帝內經》中指出：“膽足少陽之脈。”
子時一陽生，是最適合膽經休息的時段。
此時吃夜宵，會使膽汁濃縮，大大增加膽囊結石的發病機率。
臨睡前喝一杯全脂牛奶，可有效預防膽結石。
牛奶能刺激膽囊運化，使其排空。
膽囊內膽汁就不易駐留，結石也就難以形成。
丑時（1時~3時）
肝氣最旺，滋養肝血
肝臟有貯藏、調節全身血量的作用。
《黃帝內經》裡講：“人臥血歸肝。”
人在睡覺時，血液流速放緩。
肝臟開始活動，貯存盈餘的氣血。
所以，中醫講究陰氣盛則寐（入眠），陽氣盛則寤（醒來）。
應在子時以前上床，這樣丑時就能進入最佳睡眠狀態。
若此時仍在熬夜，就是陽氣外溢、血虧傷身。
寅時（3時~5時）
肺氣始降，靜臥養肺
很多老年人，每天寅時就會醒來。
《黃帝內經》裡講：“老者營氣衰少而衛氣內伐，故晝不精，夜不瞑。”
意思是，老年人氣虛，對內供養不足，對外抵抗力下降。
所以白天精神不濟，夜間難以入眠。
清晨正好是肺氣生髮的時候，靜臥休息可避免肺氣受到干擾。
若過早起床，反而會使肺氣過早消耗。
相當於“竭澤而漁”，不是健康之道。
卯時（5時~7時）
腸道蠕動，排便通腸
《黃帝內經》說：“大腸者，傳道之官。”
大腸管理人體輸送，能使營養吸收，又把糟粕排出。
卯時，氣血執行到大腸經。
此時大腸蠕動最快，功能最活躍。
人產生了便意，理所當然應該排出。
即便沒有便意，也不妨在馬桶上坐坐。
養成規律的排便時間，有利於體內殘渣毒素的排出。
辰時（7時~9時）
胃酸分泌，早飯養胃
《黃帝內經》曰：“胃為倉廩之官，五味出焉。”
辰時，胃開始大量分泌胃酸。
若不吃早飯，胃酸就腐蝕胃壁，長此以往會造成消化道潰瘍。
還可能引起低血糖和營養不良，導致機體抵抗功能下降。
總而言之，早餐是一定要吃的。
巳時（9時~11時）
脾土當道，思慮傷脾
脾為陰土，特性為喜燥而惡溼。
溼氣傷脾，人就容易睏倦和乏力，一整天都提不起精神。
容易出現厭食，胸中鬱悶，脘腹脹滿等症狀。
《黃帝內經》認為：“脾在志為思。”
中醫有“思慮傷脾”之說，思慮過多會影響脾的運化功能。
巳時養脾，尤其要注意放鬆心情。
午時（11時~13時）
心經當令，睡子午覺
《黃帝內經》認為，心是“君主之官”。
午時心臟“如日中天”，是人體陰陽轉換的一個臨界點。
明朝太醫劉純說：“飯後小憩，以養精神。”
子時大睡、午時小憩，不僅可以養心蓄神，還可以防病祛病。
未時（13時~15時）
小腸傳導，按摩潤腸
《黃帝內經》說：“小腸者，受盛之官，化物出焉。”
小腸盤曲於腹腔內，上連胃幽門，下接盲腸。
有上傳下達的功效，是體內食物消化吸收的主要場所。
順時針按摩小腹，可以幫助腸道蠕動。
幫助排氣、排便，降低便秘和腸梗阻發病率。
申時（15時~17時）
膀胱活躍，喝水排毒
膀胱經，是人體最大的排毒通道。
上班一族常常會因工作關係，疏忽了飲水。
長時間處於缺水狀態，膀胱會受損害。
申時膀胱經當令，多喝水，幫助身體排出毒素。
酉時（17時~19時）
腎氣充足，敲打腎經
腎是人的先天之本，腎強則腎精足。
人就會充滿活力，健壯，精力充沛。
酉時敲腎經，可以使腎經的氣血充足。
腎經在腿的內側，用手握成空拳，稍加用力敲打。
感到發熱時，就可以停止了。
戌時（19時~21時）
養心包經，抵禦外邪
《黃帝內經》雲：“心包為心之外膜，邪不能容，容之心傷。”
心包是心的保護組織，可清除心臟周圍外邪，使心臟處於完好狀態。
戌時心包經最興旺，按揉心包經，效果會更好。
最好在飯後半小時施行：沿著手臂的內側往下，經過掌心，直達中指尖。
可以用大拇指來揉，也可用魚際來揉，動作要柔和，力量要滲透。
亥時（21時~23時）
安心定神，揉三陰交
亥時，又稱“人定”。
此時應當停止活動，準備休息。
若氣機失調，難以入眠，不妨揉按三陰交。
搓到有熱感為度，在10分鐘內上床睡覺，很快便可入睡。