總有這樣一波人：白天發誓要早睡，晚上興奮睡不著！對這幫人簡直毫無辦法，比如我就 是。。。 身邊健身的朋友也不例外，有很多也說喜歡晚睡熬夜。比如追個劇，看個電影，打打遊戲 等。健身人群都知道身體是在休息的過程中變得更加強壯，休息的方式有很多，但最好的休息絕對是碎覺！健身人群應該保持至少七個小時的睡眠才行。如果你認為你是汽車裡的跑車，健身裡的健美，那睡眠應該達到八個小時以上才好。那麼經常晚睡熬夜缺乏睡眠 會對咱們的健身效果帶來哪些影響呢？ 睡眠不足對健身訓練的負面影響主要體現在這兩個方面：

1 。 降低身體運動表現，進而降低訓練質量。 睡眠不足造成的睏倦會使健身者訓練量和強度達不到應有的標準。有研究實驗表明，長期 缺乏睡眠，身體的反應速度會逐漸慢半拍，運動能力會有所降低，運動表現也會變差，更 容易疲憊。所以整體的訓練質量也會呈下降趨勢。

2 。 更重要的一個點是睡眠不足會嚴重影響到身體的激素分泌問題。 當我們處於深度睡眠時，身體會分泌大量的睪酮素等生長激素，睪酮素相信很多健身者並 不陌生，打個比方來說睪酮素是合成肌肉的指揮官，是肌肉生長的關鍵環節之一。缺乏睡 眠會影響身體睪酮的分泌，降低體內睪酮濃度，減緩健身後肌肉的恢復和超量恢復。 睡眠不足對健身不僅有“此消”的副作用，還有“彼漲”的副作用。這個“彼漲”指的是 缺乏睡眠，體內的皮質醇的濃度會升高。皮質醇這種激素不像睪酮那樣廣為人知，但打個 比方來說，睪酮是體育運動，健身鍛鍊的“成功激素”，那麼皮質醇就是“失敗激素”。 因為皮質醇作用很多，其中就有分解肌肉，產生疲勞感的作用。另外還有升高血糖，增加 食慾的作用，過多的皮質醇還會破壞骨骼和面板，這也是為什麼缺覺的人會更容易骨質疏 松和面板變差的原因之一。另外覺得大家會感興趣的一點是，皮質醇越高，性慾就會越低。。。

除了睡眠時長，什麼時候睡也很重要。 有實驗研究表明，同樣的睡眠時長，白天睡充足的人群皮質醇的分泌水平高於夜晚睡充足 的人群，得，還是激素分泌的問題。因為皮質醇紊亂，所以睡得晚的夜貓子更容易流失肌 肉。建議大家最好十一點前能夠入睡，十點能睡著當然更好，因為最佳的睡眠時間就是晚 上十點左右到早上六七點鐘，但是現代人，大家也都知道，真正能做到 12 點前睡著也很不 錯了。我本人現在狀態就很不好，基本上都是夜裡一兩點才睡著，而且時間長度上也不能 保證，希望大家不會像我這麼慘。

即使健身的目的不是就為了增肌，而是為了減肥，也需要良好的睡眠。 睡眠本身不會幫助脂肪分解，但是睡眠能讓身體在減肥過程中減掉的更多的是脂肪而不是 肌肉。究其原因還是上文中提到的睪酮素，皮質醇的高低問題。睡眠充足，則睪酮素濃度高，皮質醇濃度低，肌肉得以在減肥過程中最大化保留。反之，缺乏睡眠，睪酮素濃度低 皮質醇濃度高，肌肉就會更容易流失分解，減去的體重裡就會有很大一部分是我們寶貴的 肌肉。 缺乏睡眠，會提升身體“飢餓激素”分泌水平，增加食慾，使你攝入更多的熱量。同時降 低“瘦素”的分泌水平，也就是產生飽腹感的激素，使你吃掉更多的食物才會滿足。又是 一個此消彼長！總結起來就是睡得越少，吃得越多，這種情況下，你的減肥過程將會變得 更加艱難！ 所以最後還是呼籲大家：關心自己的睡眠，早睡覺，多睡覺！如果你是一個健身者，更應該練得刻苦，吃的營養，睡得深沉！