4月16日是世界嗓音日。在嗓音日到來之際，中山大學附屬第一醫院咽喉專科聯合耳鼻咽喉科黨支部圍繞嗓音健康策劃推出科普影片，帶你一起關注嗓音、愛護嗓音。

嗓音是人類溝通交流的重要載體，是我們社會形象的重要表現部分之一。我們每個人都有一件精妙絕倫的樂器。正確演奏好這件樂器，它需要動力器官（呼吸器官）、振動器官（聲源器官）、共鳴器官（聲腔器官）、以及構語器官（語言器官）的共同協作才能完成。

如果我們對這件樂器的演奏方法不對，會導致呼吸運動的不平衡，調節聲帶的肌肉不平衡，以及共鳴方法不當，不僅會損傷嗓音，甚至導致嗓音器官的器質性病變。很多嗓音疾病，比如聲帶小結、聲帶息肉、慢性喉炎、發音疲勞等等，都與嗓音器官的錯誤使用有關。

臨床上對這些嗓音疾病的治療，需要對患者進行發聲訓練，也就是嗓音再教育。幫助糾正錯誤的用聲習慣和發聲方法，以達到最佳化嗓音，避免嗓音損害，防止病變復發的目的。

為什麼聲調會改變？

除了疾病以外，嗓音會隨著人的年齡變化而變化。青春期前，人體聲帶以及整個發聲系統沒有完全發育成熟，兒童人群的音色比較明亮，音調比成年人高，但音域寬度和音色豐富程度比成年人低。

隨著發聲系統以及全身各個系統迅速發育，青春期嗓音變化較大並逐漸出現性別差異。老年後，由於機體各方面結構老化，功能衰退，嗓音也會出現老化。有部分成年人群可能還表現出“男生女調”、“娃娃音”、“娘娘腔”這些特殊嗓音。

這些特殊嗓音可能影響與他人的正常溝通交流，干擾學習成長，帶來情感上、身體上的負面效應。結合個人需要，如果確實受到明顯困擾、希望尋求改變，可先進行嗓音評價。對於功能性因素相關的嗓音障礙，可透過嗓音發聲訓練治療等方式來獲得改善。

如何保護嗓音？

保護嗓音的方式很多，比如用正常的音量去說話，不要大喊大叫。說話不要太快，話與話之間注意停頓，換氣。同時可以透過以下2個放鬆的小辦法，保護嗓音。

鼻腔放鬆訓練：主要是由鼻音和爆破音的交替進行，比如：m-b， m-p 可以反覆練習。

上齒咬下唇發「V」的音，可用「V」音唱歌。

如何在家進行嗓音訓練？

在日常生活中，我們可以透過一些簡單的訓練動作來調節改善嗓音質量，例如腹式呼吸訓練，吹氣泡氣息控制訓練、口腔共鳴訓練等等。

腹式呼吸：

訓練時，兩腿稍分開，與肩同寬，全身放鬆，吸氣時肚子鼓起來，呼氣時，肚子向內收。

抬頭張口訓練（可鍛鍊口腔運動，增加口腔共鳴）：

訓練時藉助一隻手，固定下巴，下頜儘量不要動，口底儘量放鬆，頸部靠上的地方要用力，帶動整個上頜向上。

氣息控制訓練（可增強氣息控制）：

訓練時，準備一瓶2/3滿礦泉水，同時準備一根奶茶吸管，放入礦泉水瓶中，管口沒入水面，吸氣後用吸管均勻吹氣。

為了保護我們的嗓音器官，預防嗓音疾病，擁有美妙動聽的嗓音，請從正確使用嗓音器官做起。關注嗓音健康，正確愛嗓護嗓，讓人人享有好嗓音，世界更動聽。

文章來源：耳鼻咽喉科

初審：雷文斌、許薇、吳杏梅

稽核：梁嘉韻

審定釋出：彭福祥

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