現代心理學認為抑鬱症之所以讓人無所適從在於它的形成的機制不一而同，作為一種症狀的描述，形成的原因可以說是五花八門，總的來說分為內源性跟外源性抑鬱症，所謂內源性抑鬱症，也就是跟遺傳因素神經遞質攝取不平衡有關係，而外源性抑鬱症跟成長過程當中經歷息息相關，比如說原生家庭，情感挫折，重大喪失，創傷性事件等等都可以導致外源性抑鬱症。 更為複雜的是抑鬱症不僅牽涉到生理層面，更涉及到心理層面。

從生理層面解讀抑鬱症患者的生理調整：在於讓處在抑制狀態下的皮層細胞恢復功能，減少神經元過度傳遞訊號，平衡神經遞質的攝取水平，以免造成大腦在處理資訊功能上的混亂。從心理層面是我們的認知方式跟思維模式出現了偏差。比如在抑鬱症狀態下的人總是以受害者自居，總是活在頭腦的過去。伴隨自責自罪心理，同時興趣降低活動減弱，由內在的抑鬱心理導致外在的抑鬱性人格，心境障礙的關鍵在於不止思維！由此認假成真顛倒夢想，當然夢想也沒有什麼問題，但是如果將夢想當成理想，又或者在夢想當中，製造無限的不安全跟恐怖的場景庸人自擾，並給我們的工作生活學習帶來障礙，那就是問題了！

更為麻煩的是抑鬱症不會以單獨的症狀出現在你的身上，往往會跟其他神經症併發為綜合徵。一個抑鬱症可能同時也患上了焦慮症，一個焦慮症患者，他也可能患上強迫症社交恐懼症，軀體形式障礙等神經症。那隻不過是諸多心理問題的某一個表現，所有的心理問題並不是孤立的，而是牽一髮而動全身的。就好比是大海上的波浪，波浪此起彼伏，只不過是大海的一種表現形式。究其原因是因為地球跟月亮之間的引力導致的潮汐作用。這就是透過事物的表面洞悉本質，在諸多心理問題當中，意識療法認為本質在於頭腦的思維模式，讓自己造成了諸多的限制性信念，不敢越雷池一步，讓生命禁錮在囚籠當中，畫地為牢故步自封。

當人們處在抑鬱症，焦慮症等等心境障礙或者心理亞健康狀態當中的時候會帶來生理上的不適。會下意識地求助於生理藥物的治療，而忽略了心理干預的重要性，而實際上，生理治療跟心理干預是互為表裡相行不悖，所以在生理藥物治療的同時輔以心理干預，這樣才能夠雙管齊下，一勞永逸的解決問題。

內在的思維模式跟認知方式沒有得到扭轉的話，那麼心理問題的複發率可以高達87%以上。一言以蔽之，大部分的時候我們過分認同頭腦世界中的我，而忽視了當下現實世界當中的我。意識療法就是藉由意識的迴歸，在頭腦的世界，跟當下的世界來回地切換。意識療法裡面提到從我們時時刻刻的呼吸入手。但觀呼吸的方法並不適合所有人，因為呼吸實在太微弱了，思維太過強大的時候，你很難意識到你的呼吸。

有意識地屏住呼吸，禪宗裡面也有類似的閉息法，可以緩緩吸氣，吸氣滿後，均勻地吐氣，在此吐故納新的過程中也可輔以數息方法，從一數到一百，隨著時間的推移你會發現思維會慢慢的變得遲緩起來，你所有的感知會再次集中到你的呼吸上，因為不呼吸不行。

這樣做的目的能夠很好地截斷頭腦思維的泛化，當一個念頭或者慾望闖進我們的頭腦，激發潛意識下的情緒，哪怕是狂喜的情緒，也會帶動更多的思維，我們就開始進入了頭腦的世界，事情的真相就慢慢掩蓋在雲山霧罩的思維當中，給心身造了極大的困擾！

意識療法自我心理療愈體系從頭腦世界切換當下世界的三個步驟就是：意識到-截斷-感知，隨著不斷地踐行，就會形成一種新的條件反射機制，在起心動念的那一剎就能意識到，這是一種先知先覺的狀態，是為善護心念！

一切皆為虛妄，當下才是實相，活在當下是很多心理療愈體系的核心所在，過去已經過去了，你不能夠對它做任何的改變，所謂的改變也只能是在頭腦層面修正自己的認知，將來的總會到來，與其戰戰兢兢不如坦然以待。在過去與將來之間才是你能夠把握的生命，生命不在過去，生命不在未來，就在此時，就在此地！

當下活在你的感知當中，不活在你的頭腦思維當中，迎面吹來的烈烈季候風，初春的第一聲鳥啼，寂靜山林傳來的松濤，山澗清泉流過手指的冷冽，盛夏荷葉上的露珠，這些你不曾留意到的事物，卻是當下生命的實相，會幫助淨化你的靈魂，遠離顛倒夢想，究竟涅槃。

當人被症狀困擾的時候，就會在頭腦裡思索：我的抑鬱症究竟什麼時候能好？我的焦慮症確定什麼時候能好，我的社交恐懼症究竟什麼時候能好？我回答說：如果從生理層面來講，當你沒有軀體症狀，沒有失眠，沒有夜半驚醒，沒有窒息感，沒有植物神經紊亂等等，那就是已經好起來了，但是從心理層面來講，當你不再執著這個問題的時候，你開始全心身投入到當下的生活當中去的時候就已經好了，很多人當然會大惑不解。

在《傳習錄》裡面有這麼一個故事：王陽明有個弟子叫徐樾他確信在靜坐當中已經理解了王陽明心學的真諦，於是王陽明讓他舉例子說明。當他們舉一個例子，王陽明就否定了一個，這樣舉了十幾個例子已經無例可舉了。王陽明指點道：你太執著於事物表象，他指著船裡面的蠟燭說：這是光，於是在空中畫了一個圈說：這也是光。又將被燭光映照的湖面一指：這也是光，目之所及處都是光。

蠟燭能夠發光，光卻不僅在蠟燭上，光是蠟燭燃燒後的表象。那麼同樣的，當我們處在抑鬱焦慮等等心理問題的時候，軀體症狀都是心理問題導致的表象，所以很多人都會說：我的情況是時好時壞，這就好比蠟燭的光不斷地跳動。解決問題的關鍵並不出在光上，光也許會因為風的緣故會熄滅，但只要條件成熟，蠟燭會繼續燃燒，甚至演變成熊熊大火。鎖定光下的本質才是解決問題的終極之道，了凡心療愈 意識療法認為，解構潛意識層面固有的思維模式跟限制性信念才是根本的療愈之道。這樣為你的思維模式轉變，以及認知方式的提升帶來可能，轉變思維跟提升認知的方式可以參詳以下專欄：

人們總是看到了心理疾病給自己帶來症狀上的痛苦，而沒有想到它最大的傷害在於讓自己的格局變小，讓自己變得不覺知。讓自己的心身變得極端不自由，但凡長時間抑鬱或者焦慮，在其內在刻板思維模式跟限制性信念的引導下，會導致人們對這個世界的看法，對人生的態度，對價值的取向也會逐漸地發生轉變，我們經常聽說性格決定命運，究其原因是潛意識層面固有的思維模式導致的限制性信念表現出固執，偏激，多疑，極端不易變通的性格特徵，在生活當中所遭遇的挫折越多。

人們無時無刻不在用錯誤的方法解決問題，這個錯誤的方法就是試圖用思維解決思維的問題，猶如抱薪救火，直到蠟燭徹底燃盡，直到油盡燈枯，才有可能將火給撲滅，人的生命也由此走向盡頭。要透過火光看到心理問題的實質，就是情緒思維慾望相互結合，壓制在潛意識層面未被滿足的慾望，以及各種負向情緒而形成的限制性信念以及思維模式，條件成熟就會燃燒起來，最後以症狀的形式體現在你身體上。覺知是意識療法最為重要的能力，也是意識的凱旋。