一個月堅持不吃晚飯，最後會出現什麼結果？很多減肥的朋友都想知道這個問題的答案。在日常生活中，或者有過減肥想法的朋友，都會首先想到節食，而且晚飯就會首當其衝被去掉。那麼，不吃晚飯真的可以達到瘦身或者減肥的目的嗎？下面，張大夫就來介紹一下這方面的內容。#健康真知計劃#

其實，很多有過減肥經歷的朋友都知道，不吃晚飯在短時間內可能會出現體重的降低。但是，不吃晚飯換來的是體重的降低，大多數情況是由於水分的丟失。這種做法的後果不僅容易反彈體重，甚至會給身體健康帶來損害。平時，張大夫也要面對控制體重的問題，但是我並不推崇不吃晚餐的減重方式，因為這是一種得不償失的做法。那麼，我們來列舉不吃晚飯的3個危害：

一、不吃晚餐的危害

1、容易導致低血糖

因為減肥而不吃晚飯，發生低血糖的朋友不在少數，臨床上張大夫遇到過很多類似的病例。縱觀整個人類的進化史，自從人類社會物質豐富之後，吃晚餐作為一種生活習慣被保留至今。如果這種千百年來進食晚餐的習慣突然被改變，那麼有些朋友就有可能會發生低血糖的情況。

2、容易導致抵抗力降低

現代生活的節奏是非常快的，有些年輕的朋友想著減肥所以晚上不吃飯，但是晚上還要熬夜加班。表面上看，不吃晚餐是對於體重的控制，可是隨著時間的推移，由於缺少能力攝入而出現抵抗力降低的問題就會慢慢顯現出來。在日常的臨床工作中，經常能夠見到由於不吃晚餐抵抗力降低而發生疾病的患者。關於這個問題，希望大家可以注意點。

3、容易影響睡眠質量

還有一些不吃晚餐的朋友會有這樣的感受，晚上睡覺的時候飢餓感非常強烈，根本就無法入睡。這屬於不吃晚飯所引發的睡眠問題，而不良的睡眠就會進一步影響人體的免疫力和人的精神狀態。

其實，突然斷了晚上的飲食對消化道、內分泌、代謝等身體機能都會造成很大的不良影響，進而導致疾病的出現。

二、怎樣改善呢？

我們在日常生活中經常聽到這樣一句話，那就是“早餐吃好，午餐吃飽，晚餐吃少”。對於有減重需求的朋友，可以根據以下三點要求來科學進食晚餐：

1、早點吃晚餐

需要控制體重的朋友，可以早點吃晚餐，起碼時間不能太晚，這樣對於控制體重是有幫助的。最近日本學者做的一些醫學研究也證實了這一點。日本的這項醫學研究就發現：晚上6點吃晚餐的人，比晚上9點吃晚餐的人更健康長壽。造成這種現象的原因很多，但是主要的原因是食物晚上進入人體的胃腸道之後，要4小時左右才能從胃裡完全排空。而現在的人們睡眠時間基本上都是在10-11點左右，這時候要想胃部排空後再去睡覺，就需要晚上6～7點吃晚餐比較好。而且晚上人們一般能量消耗都比較小，晚餐吃得太晚，吃得太多，都可能讓這些多攝入的能量蓄積在身體上，也就更加容易變胖。所以，從不同角度看，晚餐可能早點吃，尤其是在晚上7點以前吃，可能會更加合適。

2、清淡的晚餐

控制體重為前提的進食，飯餐要注意不要過於油膩，可以考慮粗糧果蔬等能量比較低的食物，以相對清淡的食物為主，這也是控制體重比較重要的方面。這方面張大夫一直建議大家儘量選擇谷薯類食物、蔬菜水果等食物，減少晚餐的能量攝入，畢竟晚上吃得能量太高容易引發肥胖。

吃早些，吃清淡，吃少點

3、晚餐要吃少

晚上人的活動量較小，如果攝入太多的食物就容易發生肥胖的問題，所以大家晚餐可以吃個七八分飽，注意別吃太多，最好也不要攝入高能量的食物。其實簡單說，再健康的食材，也要注意適量，吃得太多，即使是蔬菜水果也會讓人發胖，所以還要控制一個合適的量，最好不要過度飲食，注意控制量，尤其是對於一些飯量大的人來說更要注意。

總之，對於有減肥意願的朋友們，張大夫個人的觀點是，不吃晚餐是不健康的行為習慣。但是怎麼吃晚餐需要注意很多問題，例如在時間上早些吃飯、食物的選擇上要清淡一些、食用量上不要吃太多等問題。其實，只要飲食的細節做好了，健康地減肥可能會更好！