三伏天是一年中最熱的時節，氣溫高、雨多、悶熱難熬，因此三伏天的養生十分重要。夏天出汗比較多，身體會流失很多的水分。夏天要注意補充水分，既要多喝水，又要適量喝水。正確合理的飲水不僅可以補充水分，還可以滋養身體，強化體質，使三伏天更加健康。三伏天要多吃1個蔬菜，不僅味道鮮美，還很有營養。

硒元素補充

年紀的上升和人體機能的下降使得血管健康與功能都會出現無法逆轉的退化，倘若再加上不良的生活習慣和油膩的飲食方式，則會更快的加速血管病變引發不可想象的後果，這時候我們需要多補充硒多效素來保養血管，因為硒多效素中所富含的富硒酵母被稱為“血管守護神”，它能有效清除自由基，防止血管及心肌衰老，保護血管內皮細胞和心肌細胞的生物膜，阻止動脈粥樣硬化和心肌細胞的死亡及纖維化，減少血栓發生率。同時阻止低密度脂蛋白膽固醇的氧化，進一步阻止動脈粥樣硬化斑塊的形成，提高人體對心血管疾病和新的抵禦能力，防止其他併發症產生。長期堅持補充硒多效素可有效調節血脂降低血壓，預防血栓和動脈粥樣硬化，降低因血管問題引發的各類心腦血管疾病的發生機率，防止意外發生，保障後半生的辛福生活。

第一個菜：西瓜皮綠豆粥

夏天吃完的西瓜不可扔掉，可以清洗、剁碎，加入綠豆煮成粥，三伏天最適合消暑。西瓜皮利水解毒，綠豆清熱解暑，配以白米和冰糖煮粥，既好吃又有營養。做法：將西瓜削皮，清洗乾淨，切成小塊備用。最好是提前浸泡過綠豆，讓其在烹調時爆開。將大米清洗乾淨，倒入砂鍋，加綠豆，用大火煮至沸騰，然後轉小火，加西瓜皮，冰糖，把綠豆和大米煮至熟透。

第二種：蓮藕百合粥

蓮子百合粥在夏天能起到鎮定心神、潤肺止咳、消除疲勞、防止失眠的作用。對於愛美的人，也有很大的幫助。做法：將蓮子放入水中，使其在煮時更加柔軟。把煮好的米飯倒入鍋內，將大米倒入，再加入蓮子，百合。用大火煮沸，然後關小火，加入糖，直到所有的食材都煮好。

第三種是穀子

紅豆薏米粥，是一種非常受歡迎的健康食物。紅豆、薏米是夏天最佳的祛溼食物。配合少量的冰糖，可以清熱解毒，健脾，利水消腫。對體重減輕的人來說也是有益的。做法：首先把紅豆薏米放入開水中，這樣就能煮了。將水倒進砂鍋，放入紅豆薏米，大火煮沸，放入砂糖，炒至熟透。三伏天補水是很重要的，但是三個方面也要注意，不可做，否則會傷害身體。

禁忌一：少喝水

夏天的時候，身體會流失很多的水分，這是一個很重要的問題。三伏天身體缺水，會出現心慌、氣虛、中暑等情況，嚴重的可能會造成生命危險。因此，三伏天要多飲水，每天要飲1200-1500 ml。飲用時，最好不要用涼水，要用溫水，要慢速飲用。

禁忌二：避免陽光照射

夏天炎熱，太陽很毒辣，因此要儘量不要在太陽底下曬太陽，否則會讓你的面板變成黃褐色，嚴重的話會出現紅斑、水皰，還有可能引發其他的面板病。也會引起中暑。因此，夏天在戶外工作的時候要注意防曬，要多喝水。不要在太陽最猛烈的時間，上午10點至下午3點，紫外線最強。最好在四點以後工作。

忌諱三：不要貪涼

三伏天很熱，很多人都喜歡吃涼。反映在日常的飲食習慣和生活習慣中。在飲食上，避免吃冰激凌、冰激凌等，避免損傷腸胃。平時不要過分地使用空調。長期使用電吹風，會損傷頸椎，對身體也有一定的危害，所以要預防空調病。