對於想減肥的人來說，冬季是一個難捱的季節，寒冷的天氣讓你不想出門，僵硬的手腳也讓你懶得去運動。一到冬天就是更加旺盛的食慾和大小節日聚餐，你肯定會管不住自己的嘴巴。在寒冷的冬季，要維持一定的體溫，不會特別強調節食，所以，要控制體重的話，需要從其他方法上想辦法多消耗熱量，這樣在冬季不至於讓自己沒了吃喝的樂趣，又能保持窈窕的身材。

嚴冬來襲，甩肉撇油不痛苦

一般來說，人們平均會在冬季裡增加5-6斤的冬膘，這一部分脂肪是人體禦寒而儲備的能量，還有一部分脂肪就是因為貪吃貪喝而長的肥肉，等過完年，就會聽到很多一片哀號“又肥了一整圈”。為了避免來年春天對臃腫身材的懊惱，在下一個月，你就要小心翼翼，在吃喝上別太過分。同時，在禦寒時，倒是有一些技巧可以借鑑。

（1）火鍋少吃。

雖然不喜歡透過剋扣吃喝來保持體重，因為又冷又餓實在不夠地道。但這裡依然要強調，火鍋還是少吃為妙，因為吃火鍋，邊吃邊聊，太容易吃撐著，有調查顯示，吃一頓火鍋攝入的熱量往往是平時主餐的三倍。

（2）一碗熱湯。

在飯前或飯中喝一碗熱湯，比不喝湯的人要少攝入100大卡的熱量。這是因為吃飯的時候摻雜水分能讓胃排空更慢，而且更容易讓人產生飽腹感。而且在寒冷的冬天，喝一碗熱湯，自己會感覺整個身體都很溫暖，既補充了水分，防止面板乾燥，又能讓人感覺通體舒暢。

（3）注意保暖。

你越冷就會越想吃，因為身體會因為低溫而主動刺激味蕾，發出訊號要你進食，以保持體溫。因此，你一定要注意保暖，穿得暖和，也許就不會感覺飢餓，更不會因為寒冷而想著要大吃一頓來禦寒。

不能“瘦了身材，醜了臉蛋”

一些愛美人士踏入減肥誤區，以下三種情況是最常遇到的―――

誤區：瘦成“紙片人”

經過針灸、按摩、運動等方式，有一些女性的體重已經下降到標準體重，比如BIM、腰臀圍比重都在正常範圍，但是她們還是不滿意，依舊要求繼續瘦身。一般來說，針灸減肥的療程為3個月，這期間最少都能減去2公斤，但是有些人硬是瘦成排骨精，從審美的角度看，真的很好看嗎？其實，只要你稍微注意一下，減肥過度的人往往是面有菜色，不但雙頰嚴重凹陷、嘴唇乾癟，原本迷人的蘋果肌也消失無蹤。

因此，減肥也要適可而止，不然瘦到像木乃伊，真的很驚悚。一不小心踏入“瘦了身材，卻醜了臉蛋”的漩渦裡，那就麻煩了。

誤區 ：生活方式照舊

在做針灸減肥時，原則上選擇一日三餐“餓了就吃，不餓少吃”。採用均衡的營養膳食，逐漸養成良好的飲食習慣，同時增加運動。不然，等針灸減肥療程一結束，你又回到以前的生活狀態，那麼反彈的機率極高。

改變舊的生活方式，這對於你停止減肥後可以維持體重是一個很重要的因素。以運動為例，平時如果沒時間做運動的話，那麼就走路吧，上下班提前兩個站下車，一天6000步。按照國家體委推行的三三原則：每週運動三次，每次至少30分鐘，心跳達到130下。改變以前慵懶的生活方式，也許keep fit的效果才能持久。

誤區：快速瘦身

一週能減掉一斤嗎？期望快速瘦身的人為數不少，但“快”對於減肥的人來說，並非一件好事，其實，減肥要根據不同人群的“情況”來定，這樣才會避免盲目減肥而引起的厭食症、營養不良等問題。

以針灸為例，在第一個療程中（一個月左右），這一階段的人群體重通常都會下降較快。到了第二療程，體重不太容易減下去，通俗地講，就是進入了平臺期，這個期間，最好是能做區域性按摩，讓腰圍和臀圍逐漸達到勻稱。第三個月體重將繼續以比較穩定的速度下降。一步一步來，緩慢地減肥才是安全有效的。減肥，最重要的是管住嘴和運動起來。

那麼，接下來如何飲食才能夠達到最佳的效果呢？

下面給大家推薦一週減肥食譜，只要堅持，不擔心瘦不下來。

第一天：早餐牛奶一杯，吃一個蘋果和全麥吐司一片。

中餐可以吃芹菜粥。

晚餐吃一份生菜沙拉。

第二天：早餐酸奶一杯，全麥吐司一片以及葡萄乾10粒。

午餐吃水煮雞胸肉沙拉，其中雞胸肉量約100克，水果蔬菜約200克。

晚餐吃水蒸蛋一份。

第三天：早餐喝酸奶一杯和吃水煮蛋一個或兩個。

午餐可以喝紅豆薏米粥，分量約450克。

晚餐吃蘋果一個和吃15克左右的堅果。

第四天：早餐吃番薯粥一份，分量約450克。

午餐吃雞胸肉一份以及涼拌黃瓜一份。

晚餐吃水蒸蛋一份。

第五天：早餐吃燕麥泡牛奶，約300克。

中餐吃素菜沙拉一份以及番薯一個。

晚餐吃橙子一個以及葡萄乾10粒左右。

第六天：早餐吃水煮蛋一個以及全麥吐司兩片。

中餐吃煎牛排一份以及吃水煮蛋一個。

晚餐吃堅果一份，分量15克左右，吃小番茄10個。

第七天：早餐喝牛奶一杯，三明治一份。

午餐吃水煮蛋兩個，水煮蛋建議去蛋黃，再加份土豆泥一份。

晚餐吃水果沙拉一份。

減肥想要有效果，要有長期的計劃，要長期堅持。

即使瘦下來了，也要保持飲食合理，堅持運動。

任何時候吃飯都要保持只吃八分飽。

不熬夜，少吃熱量高的食物，不暴飲暴食等等。

只要堅持，養成良好的習慣，減肥下來後就不會出現反彈。

如果減肥下來後，又管不住嘴，看到好吃的就不知節制的吃，還喜歡熬夜，平時也懶得運動，那麼，反彈是必然的。

減肥的核心在於養成良好的習慣。

只有養成了終身的好習慣，減肥才會真正的成功。