你應該瞄準一個最佳訓練區燃燒更多的脂肪麼？你可能需要正確的看待這個問題。

在從業的那麼多年，被問的最多的一句話，不是我想減脂該怎麼減，

而是我怎麼樣才能快速的瘦下來，

當我回答減脂是一個循序漸進的過程，最快的減脂方法就是抽脂，對方立馬就不開心了，以為我再欺騙他的感情。

抱歉，我真的沒有，如果有高效又安全的方法，我現在肯定發財了。

為了幫助到客戶能夠儘快的達到減脂的效果，作為教練來說也是費盡心思不斷的學習和嘗試，甚至是拿自己做實驗。而在這個過程中，我們經常會用到方法，

就是有氧運動加無氧運動，透過有氧運動消耗更多的脂肪，無氧力量訓練增加肌肉含量，提高身體代謝水平，再配合飲食控制。

以達到高效又健康的減脂。

而對於有氧運動來說，有一個詞語相信大家都不陌生，“燃脂區”，沒有聽過的人，相信也聽過教練跟我們說，有氧運動保持在60-80%的運動強度，這個時候燃脂效果是最好的。

數十年來科學家也好，教練也好，一直都在討論燃脂區的話題，

然而今天我們要討論是燃脂區對於減脂實際上意味著什麼？

什麼是燃脂區？

想要更好的認識燃脂區，不得去扒一扒它的歷史故事。這樣我們才能更全面的認識它。

追溯到1993年，當時的科學家Romijn發表了一篇論文，在他的試驗中，他讓人們進行不同強度的運動，並跟蹤為運動提供能量的物質，肌糖原，肌肉內甘油三酸脂，三羧三迴圈中的糖或者脂肪酸等等。

Romijn和他的同事們能夠證明，在強度不同的水平下，特別是最大工作能力的25%，65%和85%，人體使用的燃料來源也大不相同。

從表中我們可以發現，人體以極低強度進行運動時，使用的更多的是血液中的脂肪酸來提供完成工作所需的能量，隨著強度的增加，我們開始利用更多肌肉中的儲備能量。

在最大容量的65%時，你開始使用大量的肌肉內甘油三酸脂（又稱脂肪）和肌肉糖原。

在最大容量的85%時，你開始使用更少的肌肉脂肪和更多的肌肉糖原。另外，隨著強度的增加，血液中釋放的使用量也越來越少。

這個實驗得出以下的結論：

在一些特定的訓練“區域”利用更多的脂肪酸來為你的訓練提供能量，這也是燃脂區的概念的起源。

如何看待這個問題？

從某種意義上說，燃脂區是真實的，在特定的運動“區域”中，身體氧化的脂肪比碳水化合物的氧化會更多，從而產生ATP。對於這個是沒有爭議的，真正的問題是，

在該區域進行訓練並在訓練期間燃燒又脂肪提供的ATP會讓我們的脂肪流失麼？

為了充分解決這個問題，我們以可以從以下三個不同的層面來分析。

1、細胞水平

2、全身水平

3、能量平衡水平

在細胞水平上，

脂肪燃燒區是正確的，實際上有一些區域會燃燒更高百分比和總量的脂肪來為身體提供能量。這個簡單直接，不用做太多的描述。

在整個身體範圍內，

在脂肪燃燒區進行訓練也將使你的身體使用更多的甘油三酸脂，並且從脂肪組織中釋放出脂肪酸以獲取能量，這個也是事實。

但是在能量平衡水平的層次上，

首先，我們需要明確區分脂肪氧化和脂肪流失。不論數量是多少，肌肉細胞中的脂肪氧化作用都不會超越能量守恆的概念。

如果進入身體的能量多餘身體消耗的能量，那麼無論你在那個區域進行訓練都不會有經脂肪的流失。需要考慮的最重要的概念是在更長時間範圍內的總脂肪氧化，而不僅僅是訓練。

舉個例子：

如果你在低強度區域訓練，並在一個小時之內燃燒了約400卡的熱量，其中約75%來自脂肪，則意味著你在該訓練課中使用了約33克脂肪和約25可碳水化合物（一克脂肪=9大卡，一克碳水=4大卡）

如果你進行一個小時的高強度訓練並燃燒了約600卡路里（其中50%來自於脂肪，而50%來自於碳水化合物），那您將使用大約33克脂肪和75克碳水化合物。

所以，在這樣的分析角度上，我們從能量守恆的概念來看，脂肪燃燒區就沒有那麼有效了。

燃脂區也就沒什麼太大的意義。

當然，也有的朋友會問，用於提供運動能量的脂肪比例或數量的“最佳化”是不是會隨著時間的增加而增加脂肪的消耗呢？

對照研究的結果就是，在這個區域進行訓練，並不會給我們帶來更大的脂肪消耗。

總結

燃脂區是真實存在但是被誤解的想法之一，從新陳代謝的觀點來看，很明顯有些訓練“區域”會更依賴燃燒脂肪作為燃料。從減脂的角度來看，燃脂區只是一個神話，從細胞代謝到減脂並沒有發生很大的轉化。

燃脂區實質上應該被視為一種訓練工具，可以幫助調節強度並且根據底物代謝來確定你現在的位置，它不應該作為最大化脂肪減少的工具。

和燃脂區相比的話。飲食控制是減少脂肪更好的工具。

你還相信燃脂區麼？

歡迎在評論下方留言告訴我。

我們一起成長。

參考文獻

Regulation of endogenous fat and carbohydrate metabolism in relation to exercise intensity and duration。

Does the intensity of an exercise programme modulate body composition changes？

Exercise intensity does not effect body composition change in untrained， moderately overfat women。