導語：近日，張惠妹愈發精緻的面容再一次吸引了大眾的眼球，運動後的成果讓大家賞心悅目。92年出道的“阿妹”當時憑藉著一首《姐妹》亮相在大眾視野，剛出道時的阿妹身材曼妙，在舞臺上熠熠生輝，一時之間成為數萬人心目中的“女神”。

然而人到中年之後，或許經歷了太過坎坷，我們越來越發現當初的少女開始走向下坡路，隨之而來的是“衰老發福身材走樣”。阿妹閉關了很長一段時間之後，再次出現在大眾的眼前，然而卻屢次因為體重博得眾人的關注，當時很多人一直一直不能接受，最初的曼妙少女怎麼成了現在的樣子。

各種狗仔紛紛開始猜測發福的原因，有人說是感情不順，也有人說是自我管理懈怠，各種原因紛紛撲面而來，一直等待著阿妹的迴應。發福後的阿妹並沒有因此自暴自棄，她開始了減肥之旅，一段時間接著一段時間，阿妹的減肥效果卻遲遲不見，於是，在眾人的視野中，她從一個窈窕的少女變成了肥碩的中年婦女。本以為阿妹的形象就此定型，網上突然曝出了阿妹的照片，在照片當中，我們發現，阿妹的腰變細了，腿上的贅肉也變得緊實，阿妹似乎減肥成功了。

這一次，阿妹向人們展示了她堅定的減肥決心，歷時半年的減肥計劃，健身減脂，阿妹的身材再一次恢復到了辣妹級別，人們不禁驚歎，是什麼樣的方法使她有如此大的改變？讓粉絲們都沒想到的是，這個運動就在我們身邊，而且隨處可見，它就是普拉提運動。

普拉提是一戰時期德國用來訓練軍隊的而發明的，後來慢慢演變成了現在的樣子。它講究的是精準和強大的控制力，不僅燃脂快，還可以幫助身體塑形。

今天教給大家三個普拉提的入門級動作，簡單又有效果，趕緊學習起來吧！

動作1：仰臥舉腿

動作規範：首先把身體放平，躺在瑜伽墊上，使用拉力器，雙腿向上抬起，注意把握動作速度，不要太快，雙腿抬到與地面呈90度垂直，就可以緩慢放下。這個動作是幫助鍛鍊者瘦腿的，每天4組，每組30次。

動作2：腰腹運動

動作規範：腰腹運動是一個全身性的運動，可以燃燒全身的脂肪，而且對提臀、收腹、瘦腿也有很好的效果。這個動作也不難，藉助輔助器，使整個人呈現V字形，一天3組，一組20次。

動作3：複合運動

動作規範：先坐在瑜伽墊上，雙腳踩在拉力器腳踩位置，雙手握住拉力器把柄，按照動圖所示，堅持一個月左右的時間，就能夠讓我們的腿圍變得越來越小，從而擁有一雙大美腿。每天堅持做5組，每一組堅持過20次即可。

這三組動作效果很好，大家可以隨時隨地練習，堅持一段時間後，你的身材會有明顯改善（如圖示）。

廠家做活動，只需一杯咖啡的價格39。9元就可以領取同款拉力器，心動不如行動。

結束語：中年的阿妹的減肥成功鼓舞了許多人，或許，無論你再胖，身處何種年齡段，只要你有毅力，你也可以減肥成功，宅男宅女們動起來吧，你不想和心愛的人美美地在公園中散步？在湖畔邊眺望？抓緊動起來，你理想中的身材你也值得擁有。