今天我們繼續來說一說一個令人很尷尬的部位——小肚腩。有肚腩真是件讓人很不爽的事情，修身的衣服，無緣，夏天，去你ma個蛋。今天我們就來很淺顯地說一說肚腩，為什麼會聊到這個，主要是有朋友跟我抱怨過，說為什麼我也總鍛鍊腹肌啊，可是一點兒也不明顯，我一掐他的腰，整整捏出一個水桶來。我當時就跟他說，我說話直一點你別生氣，你就算練再久，這腹肌也不大可能出現，因為被你厚厚的肚腩擋著呢！所以普通人對於健身的想法可能就是做一連串動作，最多配合飲食唄，而更細緻一點兒的增肌減脂可能知道的不是很多，大的道理不講那麼多，就從細微處著手，今天只看看肚腩。

肚腩是怎麼產生的？ 說白了，肚腩就是脂肪堆積在腹部的位置，原因有很多，但無外乎以下這幾點：

1。1 久坐不動少喝水

終於起來了，上課的上課去，上班的打卡去，啥都沒有的打dota去。上午好忙啊！這一忙起來，一個上午可能都是坐在位置上、座位上。尤其是打遊戲的各位同學，更是連喝水的時間都沒有。這種情況還非常普遍，不願意喝水。沒有了水做身體機能動作的動力，內臟脂肪就更沒有勇氣自我燃燒，就無法找機會排出體外，當然就越來越多了。

1。 不吃早餐

一早起來，臥槽9點了，上課的上課去，上班的上班去，啥都沒有的又倒頭睡去。早晨真忙啊！再加上早上起來大家普遍食慾不高，這一餐很容易就被略過了。於是體內，腹部整個上午都是既沒有水也沒有營養供應的狀態，為囤積內臟脂肪提供足夠空間。

3。 午餐營養過剩

終於忙完了上午，加上早晨也沒吃飯，午餐可得海吃海喝一頓，人的消化系統就跟姑娘一樣，你不能餓著人家，然後哐嘰再給人家吃一桶，這誰也受不了，中午的大吃大喝讓消化系統疲憊不堪，難以維持其正常的運轉機能，脂肪停留於腹腔，內臟脂肪就這樣形成了。

怎樣為腹部減肥？

知道了產生的原因，那麼首先要做的第一點就是止害，別讓這種脂肪堆積的傷害繼續。按時吃營養均衡的早餐，合理分配作息時間，改變久坐的壞習慣，還要合理搭配午餐的營養和分量。最重要的是，喝水！下載提醒喝水的軟體，每天都要勤喝水！除了上幾次廁所真是有百利而無一害！其次便是一些簡單的運動：

1。 使腰、背和腹部堅實的運動

直立，兩手伸直向上，彎曲上身向前，雙手不要接觸地面，膝微曲而放鬆。再回到原來直立位置，重複10次。

直坐，在無把手的椅子上，用兩手握椅，舉右腿，向前直伸，抬高腿向前後各45釐米，左右腿各重複做10次。背靠椅背，左右腿同時向前舉高，做10次。用兩腿伸直向前，互動上下移動，各做10次。

雙腿分開站，將兩手臂放兩腿之間，放鬆置於地板上，抬起臀部，上下各做10次。

2。 快速減肥操

直立，將兩手臂伸直向前，緊握雙手，再慢慢向上高舉過頭。頭向後仰，然後向左右輕旋。再旋向前，慢慢將臂放下，手仍緊握，再放回原位，照樣做10次。

直立，手臂向前平伸，右腿慢慢向前抬起，然後向後，再放原位。換左腿做，每腿各交換做5次。

直立，兩臂垂直在身邊，將右膝慢慢向上提到胸部，彎曲軀幹和使頭向前，用雙手緊握腿到胸，再回到原位。換左膝做，各膝交換做5次。

直立，雙手互握對側手臂，彎曲身軀慢慢向前、向左、向右，再回到原來姿勢，做5次。

3。 使肌肉變結實的運動

仰臥，手臂伸直向外與胸部成直角。彎曲右膝向上向右，試著慢慢儘可能接觸右邊床面，使身體回到原位。左腿再照樣做，反覆做5次。

仰臥，腿伸直向前，手臂放頭上，彎曲兩膝向上，接近腹部時用雙手緊握膝部。然後使雙腿伸直放下，連做10次。

4。 足尖沾地

身體平躺在地板或床上，讓大腿彎曲90度直角，小腿彎曲，使身體呈Z型。兩手放在身體的兩側，掌心朝下。身體緊繃，後背緊緊貼著地板。腿部從上向下運動，腳趾著地，腿緊繃，著地後在恢復原狀，兩腿交替做同樣的動作，每次20至30次為好，堅持做下去對於腹部脂肪的消耗有很好的效果，有利於肚子的減小。

5。 仰臥交替

這個方法需要雙手摟住脖子，雙腿彎曲，此時一個腿要登出，重心放在另一條腿上，登出的腿不要著地，也不要太高，然後換另一條腿做重複的動作。在做的時候要注意肘部位置要和蹬出的腿關節要儘量的靠近，交換踢腿是亦是如此，每次堅持十分鐘為宜，休息會後在做，知道身體支撐不住，長久就堅持，有利於身體側腹肌的鍛鍊，和腹部脂肪的消耗。

6。 仰臥起坐

大家都知道這個方法是減肚子最好的方法。身體平躺，雙手抱住脖子，雙腿併攏，以腰部我軸，身體緊繃。前期可在腳上放一些重物來增加起身的力量。後期腰部力量增加上，可以把腳上物體拿開，全靠腰部的力量來完成動作，每次50個，每日2至3次，長久堅持可增加腰部力量，同時減少腹部脂肪。

比起瘦瘦的身材，有肚腩的身材看上去更違和一點，即便不健身，不追求完美身材，透過一點點鍛鍊去掉肚腩，也是非常賺的一件事情。