百聞網

二、外旋1、外旋這個動作，實際如果說開始受限就比較多的，因為有的人可能連中立位都過不去，這個時候就把你的胳膊肘夾在你身體的旁邊，如果家裡有沙發、扶手等，可以直接把你的手放在扶手上都可以，然後用你好的手把你受傷這個手慢慢地向外側去轉...

一、深前屈是個什麼樣的動作一提到深前屈，健身者根據動作方式上，認為它是拉伸膕繩肌的動作，這種說法和認識不是完全不對，而是單純的說明了它針對的目標肌肉是膕繩肌，實際上這個動作可以很好的延展我們的背線，這裡的背線指的就是從腳趾——腳底——跟骨—...

當您從一個姿勢過渡到下一個姿勢時，吸氣的開始會帶來運動，然後在您進入姿勢時呼吸和身體都平靜下來，呼氣的開始作為您下一次過渡的提示...

因此如果我們選擇不合適的枕頭勢必會造成人體的頸椎的生理前屈減少或消失，從而患上頸椎病...

練習背部前屈伸展坐式的人，必須對身體背部的效果有所覺察，但不是從面板或肌肉層次上去察覺，而是從內部，也就是呼吸的層次去感受...