百聞網

訓練動作 節奏 組數 次數挺髖深蹲 2/4/1 3 10-12腿屈伸 2/0/1/4 2 10-12腿舉 5/1/X 3 7-9哈克深蹲 2/1/4 2 7-9啞鈴直腿硬拉 2/4/1 2 7-9坐姿腿彎舉 2/0/1/4 2 10-12俯...

來自希臘的48歲壯男基里亞科斯·卡帕庫拉基斯是youtube上最強壯的舉重運動員之一，綽號“希臘大灰熊”，因其獨特而瘋狂的的訓練方式增強力量而名聲大噪，他可以用200公斤做槓鈴臥推10次以上，用300公斤做槓鈴深蹲10次以上，用120公斤槓...

技巧分享：手肘緊貼身體兩側，下放時控制好動作，收縮二頭，向上彎舉時，不要後傾或是搖晃...

結語：以上就是站姿槓鈴彎舉訓練動作當中我們需要了解到的一些基礎常識，首先了解它的動作要領能夠讓我們做出儘可能標準的站姿槓鈴彎舉，瞭解練習木底能夠讓我們健身過程當中不盲目瞭解相關的注意事項，能夠讓我們在做站姿槓鈴彎舉訓練動作時，儘可能地讓訓練...

下面4個肱二頭肌訓練動作，在訓練時利用逐漸逐漸遞增重量，以及輕重量多次數的方式訓練，使用槓鈴，啞鈴，固定器械，繩索完成動作，每個動作做3 - 4組，組間休息60 - 90秒，動作間休息90 - 120秒動作1，站立利用啞鈴做交替彎舉，使用的...

單手握住啞鈴，單手啞鈴彎舉對穩定性要求要更高一些，雙腳分開與肩同寬，收臀，挺胸收腹，保持身體穩定，手臂夾住身體，肩胛骨穩定，緩慢抬起手臂，屈肘、彎曲，將啞鈴舉至胸前位置，略微停頓後緩慢下放，不要放到底，保持持續張力時，再繼續往上舉，注意呼吸...

在進行手臂彎舉訓練時，要保證手肘的穩定，嘗試多角度彎舉1、保持手肘穩定我們在進行二頭肌訓練的時候，最好讓大臂緊貼著身體，這樣可以讓肘部儘量的保證穩定，並且可以保證二頭肌的持續發力...