百聞網

（作者：沙學周）俄烏戰爭牽動了全世界的心，每次看到新聞報道，我就想起2019年6月拍攝的動作電影《裸絞》中與我一起演對手戲的俄羅斯武星謝爾蓋...

低弓步三次扭轉身體從低弓步二次扭轉退出，左手將瑜伽磚撐住，左小腿處彎曲，身體開始向左側扭轉，右手握住左腳的腳背向後方向，拉伸大腿處，維持10秒鐘，換側練習...

2、弓步拉伸進行弓步拉伸運動的時候，需要將自己的動作姿勢擺好，以此在牽伸的過程中感受肌肉被牽伸的感覺，經過一段時間的牽伸，我們的肌肉會有明顯的改善效果，因為在牽伸的過程中很可能會遇到一些肌肉痙攣的現象，這跟自己平時不怎麼進行拉伸有一定的關係...

注意事項：因為這個動作對於腳踝的運動衝擊力較大，雖然能夠在不同角度上調節受力部位，調動全身的肌肉組織得到充分的鍛鍊，但是需要健身者在運動前要進行熱身訓練，降低肌肉組織和韌帶組織的受傷機率，這樣才能讓關節的活動範圍不受限制，更好的控制身體成功...

這個動作需要我們交替著去完成，如果你不理解這個動作，就看看我們的圖片示範，你可以參考圖片示範的樣子去具體的做一下這個動作，把你的動作速度做慢，感受下肢肌肉的發力...

02熱身時做這些運動可以讓你的跑步更強1、屈膝步屈膝步可以幫助我們伸展腿部肌肉，做屈膝時需要腳與肩膀同寬站立，保持左腳不動，將右腳踩到左腳後面直至弓步結束...