小兒推拿楊曉:孩子“春困”,上課走神?如何幫助孩子擺脫春困?
都說“春困、秋乏、夏打盹”!有很多家長髮現孩子明明每天睡夠8小時,早上起床,跟睡了個假覺似的!睡眠時間越來越長,叫也叫不醒,越睡越迷糊。
眼看著2021年馬上就要3個多月了,要是上課犯困打瞌睡,學習成績可怎麼辦?天天這麼個睡法,怕是身體也吃不消!怎麼辦?
一、什麼是“春困”?
“春困”其實是正常現象,是我們的身體隨著自然氣候變化的一種生理現象。
冬天,為了維持體溫,減少面板表面熱量散發,我們的體表血流量減少,流向大腦的血氧充足,人更清醒。
到了春天,氣溫回升,面板表面開始舒張,流向體表的血液量增多,導致流向大腦的血氧不足,整個人容易嗜睡犯困。
春困,不是缺覺,而是缺氧。
從中醫角度看,春季容易脾虛內溼,引起犯困。春季陽氣升發,陽氣往外疏散,毛孔舒張,空氣中的溼氣進入人體,困住脾胃,行血不暢、自然昏昏欲睡。
而對學生來講,“犯困”背後的原因更繁雜:上課內容枯燥,老師講課過於死板,旁邊的同學個個犯困,晚上作業寫太晚,父母一直給自己學習壓力……
胃強脾弱其實是孩子胃口好的假象。胃強的孩子,並不是胃的功能真的強大,而恰恰是因為胃的受納功能紊亂,出現胃受納功能亢進,才讓人產生“胃強”的錯覺。
生活中,絕大多數孩子的胃強脾弱,都可歸結為餵養不當導致的脾胃受損。
脾是後天之本,我們吃進去的食物,最終要靠脾來運化成營養物質,消化吸收,輸送至五臟六腑,即便吃得再多,孩子消化吸收不了,都是沒有任何意義的。
而脾喜歡乾燥,如果長期飲食不當,過食生冷的、寒涼的、油炸鹹甜等不好消化的食物,脾的能力不足,無法運化水溼,導致溼邪滯留在體內,就會進一步損傷脾胃功能。
二、放任孩子“春困”有什麼不好?
1、擾亂腸胃功能
睡眠時,我們的腸胃依然處於工作狀態,持續慢慢消化食物。到早上七八點,胃裡的食物基本完全消化。
如果放任孩子一直睡,錯過早餐時間,胃裡沒有食物,持續分泌的胃酸會直接刺激腸胃。
長此以往,容易得胃病。
2、打亂生物鐘
人的正常機體活動,都有一定規律。
白天睡太久,會打亂生物鐘,導致內分泌失調。
日積月累的作息時間混亂,會導致孩子的身體抵抗力差,容易生病容易感染。
3、影響生長髮育
我們的孩子正處於生長髮育的關鍵期,充足的生長激素分泌很關鍵!
生長激素只有在晚上9點熟睡後,才會大量分泌。
白天睡太久晚上睡不著的孩子,生長激素分泌會減少,容易長不高。
放任孩子春困嗜睡,會擾亂腸胃功能,打亂生物鐘,嚴重影響孩子的生長髮育。
對孩子來講,春困有害無利!
三、如何幫助孩子擺脫春困?
作為父母,該如何幫助孩子舒適睡眠,擺脫春困呢?
1、不刻意延長睡眠時間
首先,春困不是真的困,不必刻意延長睡眠時間,真正重要的是身體調理!
孩子的睡眠時間一般為6-8小時。大部分人少於6小時,就會精神不好。但睡眠時間也不能太長,有研究表明,睡覺長達11小時的人不容易長時間集中注意力。
2、營造良好的睡眠環境
孩子的臥室要營造安靜溫馨的氛圍,光線昏暗、空氣流通、沒有噪音。
睡前不要讓孩子劇烈運動,不要讓孩子情緒激動,不要訓斥孩子,不要給孩子講可怕故事、看恐怖電影等。
可以陪孩子聽聽輕柔的音樂,講講溫馨的睡前故事,讓孩子在睡覺之前提前進入安靜、平和的狀態。
最好可以給孩子換一個顏色鮮豔的枕頭,像紅色、黃色、橙色等鮮豔的顏色能刺激大腦神經,孩子一睜開眼就看到豔麗麗的枕頭,瞬間提神醒腦!
3、把握睡覺時間關鍵點
早睡早起的作息時間最科學,晚上9點半至10點入睡最有利於孩子的身體機能恢復。
除了晚上的睡眠時間,還有中午的黃金午睡時間,也很關鍵。
孩子上午精神都很好,到了下午聽課就開始沉沉欲睡,無精打采。
讓孩子養成良好的午睡習慣就能改善這種情況,午睡時間以15-30分鐘為宜。
最長不超過1小時,過度午睡反而容易越睡越困。
如果沒有午睡條件,可以閉目養神來緩解疲勞,給身體充充電,銜接好下午的課程。
4、飲食運動祛溼氣
按中醫理論,“脾虛內溼”是春困的主要原因。
飲食上多給孩子吃祛溼健脾的食物,比如鐵棍山藥、茨實、紅豆、蓮子、豬肚、薏米、冬瓜、扁豆等。
5、加強戶外運動,幫助排出體內溼氣,趕走睏意。
春天是適合出門遊玩的季節,週末節假日,我們作為父母,儘可能多地帶孩子去戶外踏青、登山、野餐、放風箏等,不僅可以陶冶情操,與孩子親密互動,還能促進新陳代謝,減少孩子春困,提高身體免疫力。
6、父母以身作則
孩子的良好作息時間的養成,歸根結底,是父母習慣的傳承。
我們自己晚上磨磨唧唧,追劇熬夜,孩子怎麼可能按時睡覺?
如果父母能夠準時安排孩子洗漱、睡前聊天、熄燈睡覺,孩子自然會習慣準時睡覺。
父母遇上工作或其他原因只能晚睡時,並不意味著孩子也要跟著晚睡。
我們可以和孩子先約定好時間,到點了我們就先放下手頭事情,陪孩子先入睡,等他睡著了,再起身做事。
7、解困小妙招
最後分享幾個解困小妙招,教給孩子,再犯困都能立刻神清氣爽!
一個伸懶腰動作。據有關報道,一次充分的伸展運動抵得上10分鐘的睡眠!伸懶腰可以短時間內增加全身供氧,大腦供氧充足,人自然清醒舒暢。
一次5分鐘的發呆。發呆是最簡單的減壓方式,放空之後思考更清晰!
一次簡易頭部按摩。刺激頭部的神經末梢和經穴,有效趕走疲勞,放鬆頭部神經的緊張狀態。
一點健康零食。吃一點健康零食,可以在補充營養的同時,還能放鬆身心。在上午10點或下午3點左右,可以吃一點酸奶、水果、堅果等健康零食。
一場開懷大笑。和同學聊天說笑,能有效緩解疲勞。和同學聊聊趣事、看看漫畫書、分享搞笑影片等。一場開懷大笑,瞬間就能降低體內的壓力激素。
四、下面,我們再分享給大家幾個推拿手法,家長可以在家給孩子進行調理:
1、補脾經
脾經穴在拇指橈側赤白肉際處,指尖推向指根推100-500次。補脾經能健脾補氣血。
2、順時針摩腹
小兒採取平臥位,家長用右手四指或手掌,在小兒腹部,以臍為中心,作圓周運動100-500次。操作時,手法不宜過重,應輕重適宜;操作者的手不宜過涼,應溫暖。具有調脾和胃的作用。
3、按揉足三里
寶媽要記住“肚腹三里留”,就是說胃腸有疾先找足三里穴。足三里還是個調理脾胃、補中益氣的要穴。足三里穴也很好找,外膝眼下四指的地方就是,可每次按揉50-100次。
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