中國很大一部分人群，都會有午睡習慣，學生們每天都會有專門的午睡時間，不止是學生，上班族們也是有午睡的時間，主要是下午需要應對的事情還有很多，午睡一會，可改善身體狀態，應對所有事情也會更加得心應手。

至於午睡的時間，也是不一樣的，不同群體的人，午睡時長是不一樣的，一般來說退休在家的人，午休時間相對比較長，而對於上班族以及學生，午睡時間相對就短一點，有的甚至只能睡個10多分鐘，即便是10多分鐘，也對改變下午工作狀態有幫助。

因此，在很多人的心中，午睡都是一件好事，且是中國人一直堅持的一個傳統習慣，但近年來，對於午睡進行的研究越來越多，就有更多的發現，有研究表明，午睡可能會影響到壽命，看到這裡，不免讓人生出疑惑，午睡到底對壽命造成怎樣的影響？

研究說午睡影響壽命，到底是咋說的？

這篇研究被髮表在了

《自然》

子刊上，研究最終給出的結論，主要是說午睡的時長過於久了，會對心血管造成不利的影響，

增加心血管疾病的發生風險

。此項研究針對性研究的是基因，表示午睡會引發遺傳變異，能夠對睡眠產生影響的基因，也是可達到十多種。

這項研究也是對

45萬多人的資料

進行的分析，先將有午睡習慣的人挑出來，再將不午睡的人挑出來，在有午睡習慣的人群裡，將他們分為經常午睡和偶爾午睡的，然後就是對遺傳變異體進行技術分析，透過比對分析之後，發現相關基因組與午睡之間，確實會有關係。

隨後，就進行了詳細的試驗，經過試驗之後，發現

體重超標的人，更加容易出現嗜睡的問題

，而

經常午睡的人，血壓容易高，還容易引起腹部肥胖

。會出現如此情況，懷疑是

午睡時長太久，對夜間睡眠造成了影響

，導致睡眠不充足，從而影響到了夜間的血壓。

研究人員還從研究中發現，很多人會有午睡的習慣，可能並不是受到環境影響，也不是一種行為習慣，更加可能是受到基因的影響。接著，研究者發現

午睡越多，患心血管疾病的可能性變高

，而且

對心臟和大腦健康

也會產生一定的

影響

。

除此之外，還有研究表明午睡與壽命之間存在聯絡。

美國加利福尼亞大學

，有研究人員曾做過相關研究，發現

午睡與大腦衰老有關

，嚴格來講，應該是

午睡時間太長，增加了老年痴呆的風險

。在研究中，分別對1065個老人進行的研究，花費的時長是14年。

在這14年當中，發現午睡時間越長，認知障礙下降得越明顯，反過來，認知障礙下降明顯的人，午睡時長也比普通人長很多，可以說午睡和大腦衰老是相互影響的。

江蘇省中西醫結合醫院

，在2011年曾在南京的

棲霞街道社群

做過10000人的

流行病學調查

，在調查中發現，40歲以後的人群，經常晚睡和

午睡時間過長的人，患上骨質疏鬆的風險會增高

。

據這個醫院的內分泌科主任醫師王昆表明，骨質疏鬆的發生風險增加，主要是受到激素的影響，午睡時長過久，夜間的睡眠會受到一定影響，導致一些

有利骨骼生長的激素分泌量降低

，也就會讓骨骼逐漸變脆，骨質疏鬆也就容易發生，就比如說

皮質醇、生長激素

，都有可能影響到骨骼中的鈣加大流失。

重點提示：經常午睡並不是不好，而是說要掌握訣竅。

掌握好午睡時長

想要午睡睡得好，午睡時長還是應該要掌握好的，不是說睡得越多就越好，上面幾項調查研究，都在說明一件事，就是午睡時長過久，對健康會產生不良影響，因此，合理的午睡時長有必要了解清楚。

建議每天午睡時長不要超過半小時，

最好能保持在20分鐘左右

，睡多的人會發現越睡越想睡，腦子根本不清醒，作為上班族或者學生，這樣的狀態其實並不利於工作和學習，更關鍵的是影響到晚上睡眠就不太好了。

找一個合理的睡覺姿勢

在家裡的人，這一點可以忽略不計，主要針對的是上班族和學生黨，他們午睡條件相對來說會比較差，大多數都是趴在桌子上睡覺，條件好的放個小枕頭在桌子上，條件不好的就直接枕自己的手臂睡覺，不管怎麼樣，只要是趴在桌子上，都是不利於頸椎和腰椎健康的，這樣的午睡效果其實並不好。正確姿勢還是應該

靠著或躺在椅子上睡

，否則造成的身體損傷會比較小一點。

關於午睡，作為有傳統午睡習慣的中國人來講，還是應該掌握正確訣竅的，別讓你的午睡成為無效的，或者對健康產生不利影響，希望以上兩點能夠注意到，還有就是不要在飯後立馬午睡，不利於腸胃健康。

參考資料：

1。 《趴桌上睡覺對身體不好？關於午睡的 3 個常見問題》·丁香醫生·2017。2。16

2。 《長達14年佇列研究：白天過度午睡會增加晚年痴呆風險》·科普中國·2022。4。2

3。 《選好“午睡套餐”，讓你精力更充沛！如何避免無效午睡？》·科普中國·2021。12。6

4。 《絕經女性不易！午睡超半小時骨質會“睡”疏鬆》·健康時報·2017。3。5