該研究還發現，你走多快與你走多遠一樣重要。

每天走9800步與痴呆風險降低50%有關。

該研究使用可穿戴追蹤器跟蹤了78，500名參與者，使其成為系統跟蹤與健康結果相關的步數的最大研究。這些研究發表在

JAMA內科和JAMA神經病學

雜誌上。

來自澳大利亞悉尼大學和南丹麥大學的研究人員發現，每天步行10，000步可以降低痴呆，心臟病，癌症和死亡的風險。然而，動力行走顯示出超越完成步驟數的優勢。

“這裡帶回家的資訊是，為了保護健康的好處，人們不僅可以理想地每天走10，000步，而且還可以更快地行走，”共同主要作者，悉尼大學查爾斯帕金斯中心和醫學與健康學院的研究員Matthew Ahmadi博士說。

“對於不太活躍的個體，我們的研究還表明，每天低至3，800步可以將痴呆的風險降低25%，”共同主要作者，南丹麥大學的副教授Borja del Pozo Cruz和加的斯大學高階健康研究員說。

要點：

每走2000步，過早死亡的風險就會逐漸降低8%到11%，每天最多可降低約10000步。

心血管疾病和癌症發病率也有類似的關聯。

每天步數越高，全因痴呆

9，800步是與痴呆風險降低50%相關的最佳劑量，但是，在低至每天3，800步時，風險降低了25%

步進強度或更快的步伐顯示出對所有結果（痴呆，心臟病，癌症和死亡）的有益關聯，超過每日總步數。

“由於健身追蹤器和應用程式的日益普及，步數很容易理解並被公眾廣泛用於跟蹤活動水平，但人們很少考慮他們的步伐，”資深作者悉尼大學體育活動，生活方式和人口健康教授Emmanuel Stamatakis說。

“這些研究的結果可以為第一個正式的基於步驟的身體活動指南提供資訊，並幫助制定旨在預防慢性病的有效公共衛生計劃。

研究是如何進行的？

該研究使用英國生物樣本庫資料將來自78，500名年齡在40至79歲之間的英國參與者的步數資料與7年後的健康結果聯絡起來。在七天（至少3天，包括週末和睡眠期間的監測）中，參與者佩戴手腕加速度計來跟蹤他們的身體活動。

透過許多資料來源和登記處，例如住院醫院記錄，初級保健記錄以及癌症和死亡登記處，這些資訊與參與者的健康記錄相關聯，並獲得了道德認可。

只有那些在試驗開始時沒有痴呆，癌症或心血管疾病史並且在頭兩年保持健康的個體才會在試驗結束時進行評估。還應用了統計調整來解釋混雜因素，例如那些走更多步的人通常移動得更快。

研究人員指出，這些研究是觀察性的，這意味著它們不能顯示直接的因果關係，但是，注意到在人口水平上兩項研究中都看到了強烈而一致的關聯。

“使用腕戴式追蹤器的這些研究的規模和範圍使其成為迄今為止最有力的證據，表明每天10，000步是健康益處的最佳點，步行更快與其他益處相關，”Matthew Ahmadi博士說。

“展望未來，長期使用追蹤器的更多研究將更多地瞭解與某些水平和強度的日常步進相關的健康益處。