姚大媽是小區舞蹈隊的隊長,半個月後她將代表小區參加社群的舞蹈比賽,為此她天天在樓下排練舞蹈,十分刻苦。可是天氣炎熱,雖然是站在陰涼處,溫度也超過35度,很快姚大媽的衣服就被汗溼了。
她打算喝點水繼續,結果卻發現出門著急忘記帶了。不想回家那麼麻煩,於是她打算再練半小時就回家。
可是還沒跳兩分鐘,姚大媽就感覺
眼前猛得一黑
,差點摔倒在地,她發現自己的
四肢抬不起來,手指頭還是麻的
,幸虧不遠處有人在乘涼,及時把姚大媽送到醫院。
醫生說姚大媽是得了
低鉀血癥
,和流汗過多血鉀水平降低有關,她的血鉀水平比正常值低一些,幸好不是很嚴重。
經過補鉀治療,姚大媽感覺身體有了一點力氣,醫生還叫她慢點呼吸,不要急著起來活動。出院前,姚大媽問醫生:“平時吃點啥能補鉀?我可再也不想發生這種事情了。”
醫生告訴她生活中很多食物都有鉀,保持
飲食均衡、及時補水、不要在高溫下長時間運動
,就不容易出現低鉀的情況。
夏天出汗多為什麼要補鉀?不補會怎麼樣?
在很多人眼裡,流汗是一件好事,能滋養面板,還能排毒,所以有的人會故意流汗,但是卻忽視了一件事,體內的鉀也會跟隨汗液一起排出。
鉀離子負責肌肉、細胞、排尿等功能,夏季炎熱出汗增多,鉀也會因此排洩出去,少了鉀身體就像沒吃飽飯一樣,
無法正常發揮肌肉功能
,神經也會異常,有可能
幻聽或出現幻覺
,如果對自己的情況不瞭解,沒能及時提升血鉀水平,甚至會危及生命。
因此,當你發現自己身體出現這幾個症狀的時候,就要提醒自己,可能是缺鉀了。
你會感覺自己很累,手腳沒有力氣,不想繼續行走,只想坐著、躺著;同時內心
煩躁不安
,無法繼續工作;有的患者小腿還會
抽筋
,甚至感覺
呼吸困難
。
不知道如何補鉀的人看過來,這種食物含鉀量比香蕉還高
第一名:口蘑
喜歡吃雞湯和火鍋的人對它應該比較熟悉,它的鉀含量很高,
達到3106毫克每100克,是香蕉的12倍
,所以以後不要再傻傻吃香蕉了,不妨來點菌菇湯。而且口蘑還有較多的氨基酸和膳食纖維,對腸道和心血管都有好處,適合中老年人食用,不過,如果你的尿酸比較高,那就要少吃一點了。
第二名:紫菜
紫菜的鉀達到
1640毫克每100克
,是補鉀的好幫手,而且它一般是做成湯食用,非常鮮美,既能補水又能補鉀,一舉兩得。甲狀腺患者也可以吃紫菜,因為有的患者存在缺點情況,適當食用紫菜有好處,而有的人是結節問題,吃紫菜並不會產生影響。
第三名:銀耳
女性朋友們都很愛吃,裡面加上葡萄乾、堅果、紅棗、百合等食物,做起來非常美味。它的鉀含量達到
1588毫克每100克
,而且還含有多糖、膳食纖維等物質,對面板和腸道都有好處。夏天沒有食慾,想吃點爽口的食物,不妨嘗試銀耳,早中晚都可食用,滋陰養肺、美容養顏。
由此可見,
口蘑、紫菜、銀耳
這三種食物的鉀含量都比香蕉高(256毫克),搭配起來吃補鉀效果更好,而且做法比較簡單,直接加水煮成湯就可以,自己在家就能做。
夏季流汗多,可能不僅僅是太熱了,還有可能是生病了
其他地方出汗不多,就是
頭部不停冒汗
,可能和
肺氣虛
有關,這類人平時容易咳嗽、乏力,身體比較虛弱,走路一多就容易頭暈、出汗。一般和呼吸道抵抗力弱、慢性肺病、環境汙染有關,要注意調理。
腋下出汗
其實很常見,因為分佈的大汗腺比較多,但是在出汗的同時還有暈眩、胸悶、乏力等症狀,有可能是
中氣不足
,不適宜大量運動,也不宜頂著高溫來回走動,可以進行瑜伽、太極等相對柔和的運動。
手腳總是汗噠噠
,寫字的時候紙張都是溼的,而且腳汗比較重,鞋墊和襪子容易產生異味,這類人群體內的
溼熱之氣比較多
,要健脾養胃,提升脾胃運化能力,其次是多喝水、多吃清熱降火的食物,例如苦瓜、黃瓜、西瓜、蓮子等。
後背出汗多
,晚上睡覺經常被熱醒,還覺得口舌乾燥,這類人通常是
陰陽兩虛
,不喜歡溫度太高的地方,也受不了一直待在空調房。平時要注意多休息,避免過度勞累,勞累會使腎功能降低,陰陽不協調。
夏天要健康出汗,運動計劃應放在早晨或傍晚,不要太熱,在運動前適量補充點水分,吃點水果。除了運動,也可透過泡腳、曬背、喝薑茶等方法發汗。
總之,夏天出汗過多要謹防血鉀水平下降,適當補充高鉀食物,它不但能讓人有精神,還能幫助降低血壓,除了出汗,在食慾低下、挑食偏食的情況下也要額外補充鉀,以防體內的鉀不足。
參考資料:
[1]夏季及時補鉀很重要·中國食品工業雜誌。2022-07-20
[2]鉀含量是香蕉12倍、番茄17倍!5種高鉀食物,入伏前後必吃,人更精神、健康過苦夏·北青網。2022-07-03
[3]【中醫藥健康論壇(34)】小心!這幾種異常出汗,可能是疾病的預兆·市北衛生健康。2022-08-03
[4]大暑前後,記得補鉀。長沙晚報。2021-07-24