為什麼很多人的打坐坐不了一個小時，甚至半小時就坐不住了？其中一種重要原因是很多人不會放鬆，不知道如何放鬆。為什麼放鬆如此重要？因為緊張對於我們是一種痛苦、不舒服。比如你和別人溝通交流時產生緊張不舒服，就會因為緊張選擇逃避，產生社交恐懼。再比如讓你去搬沙袋，如果不是以鍛鍊為目的是不願意主動搬沙袋的。為什麼？因為我們會本能地規避痛苦。如果你做一個事情很放鬆很享受反而會怎樣？就像你和一個你喜歡的人聊天，很放鬆舒服，你會發現一聊就會聊好幾個小時。

當然，實證完全是可以透過痛苦取得突破的，你看古代那麼多大德都是透過熬腿突破第一步的。但是，你反問一下自己，你有古代人的那種毅力嗎？面對生活中的種種痛苦你能不能堅持下來，如果生活的苦都不願意忍受，那想透過打坐時的腿痛突破就基本不可能了。因為現代人生活條件太好了，反而很難透過苦受取得突破。那怎麼辦呢？透過放鬆和打坐時的快樂取得第一階段的突破。很多人說打坐不能沉溺於快樂，可是如果你不能取得第一階段的突破，不能夠做到松靜自然，那怎麼能去入定呢？松靜自然是定的基礎。如果不能入定，就就更不可能離一切相迴歸如來藏了。只有迴歸如來藏，才是真正的不住一切相，才真正有能力不貪戀樂受。先把第一步基礎給打好，才能更好地為下一步實證奠定基礎。

所以，很多人坐不久怎麼辦？先學會放鬆。放鬆是潛意識，它不會自我消耗，反而是很好的休息。也就是我們第一階段實證的時候，以什麼為標準呢？就是越打坐越放鬆。但有些人打坐反而怎麼樣呢？越打坐身體越緊繃，越打坐頭腦越亂。這樣思維和身體就很不舒服，同時現代人又沒有古人的毅力堅持下去，也就失敗了。

很多人在實證的時候，基礎的放鬆普遍都沒做好。所以，我們是需要學習放鬆的。放鬆涉及到很多知識和方法，實證方面的比如打瞌睡。什麼是打瞌睡呢？因為我們睡眠的狀態是放鬆的鬆弛的，所以我們可以利用睏意達到快速的放鬆。因為我們的身心習慣是透過不斷重複形成的，所以我們經常練習打瞌睡，能夠培養出快速放鬆的習慣。同時，心理學的放鬆方法也可以直接拿過來用。比如我們可以透過運動放鬆，可以透過轉移注意力放鬆，可以透過催眠放鬆，可以透過接納放鬆等等。但無論放鬆方法是什麼，放鬆原理是第一位的。如果你能掌握放鬆原理，任何放鬆方法的使用都是非常自由的，那些方法無非是為原理服務的，可以變換各種方法去放鬆，身體上的思維上的都可以。好的我是張月風，我們下期再見。

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