在我們的生活中，
腰部疼痛
的人不少，
大家都喜歡去做按摩放鬆
，
總覺得不是什麼大問題，其實您錯了！
在臨床工作中，經常遇到一些腰痛患者，據他們訴說：
剛開始的時候，也沒太在意，只要不舒服到養生按摩館放鬆下來即可；沒想到的是，疼痛逐漸反覆出現，才會想著到醫院拍片，結果卻是腰椎間盤突出？真是這樣嗎？看完此文後，您將會明白為什麼？#謠零零計劃#
接下來，孔醫生把這類常見的疼痛問題總結分析如下，但願對您們有所幫助！
您有以下位置的疼痛嗎？
1.腰部中間區域疼痛
如上圖所示區域的疼痛，在我們的生活中，比較多見。
可能是突然急性發病，腰部沒法活動，一動就產生疼痛，最多見起身困難、彎腰受限；也可能是慢性的中間區域脹痛。
2.腰部側方區域疼痛
如上圖所示區域的疼痛，
在腰的側方產生酸脹痛，可能給我們的感覺不是那麼明顯，只有往對側側彎身子時疼痛會加劇、活動會受到限制；
大多數人都困惑，不知為何？都習慣忍一忍，一般熬上幾天也會緩解，非常不重視。
3.腰部中間和兩側區域酸脹痛
如上圖所示區域的疼痛，在我們的生活中，最多見。
只要身子往後仰或稍微勞累、或久坐久站後就會表現出腰部一圈區域酸脹痛，特別是晨起時較為明顯，
要活動一會後才可以緩解，但會反覆出現。
這些位置的疼痛，是什麼原因引起的？
相信經歷過類似疼痛的人，可能有好大一部分人
被診斷為腰椎間盤突出
，因為在您們困惑、疼痛難忍之時，都到醫院拍過腰部的核磁共振、CT等，報告結果是這樣顯示的。
真的是間盤突出引起的疼痛嗎？孔醫生告訴您，肯定不是！因為我們每一個成年人隨著年齡的變化，腰部每天都在使用，到20歲後，間盤退變就開始了，只要去拍片都會顯示間盤膨出、突出問題。
若僅是憑藉一張腰部的報告結果就認為自己的疼痛是腰椎間盤突出引發，這樣的想法太過於膚淺。
我們具體看一看引發以上3個位置的疼痛原因：
1.腰部中間區域疼痛的原因：
這個區域疼痛，多與椎體有關，最多見於腰椎的排列異常，比如側彎、小關節紊亂錯位等。
我們看一看，這類疼痛患者，一般在拍攝腰部的X片之後，都會出現
椎體結構排列歪斜，最容易引發關節錯位。
2.腰部側方區域疼痛的原因
這個區域的疼痛多與骨盆歪斜有關，一旦骨盆出現不正常，就會左右高低不對稱，從而引發兩側張力的不平衡。
連線骨盆和腰椎的腰方肌結構會逐漸縮短、緊張，如下圖所示結構；當然這僅是直接連線點，並不是單一的問題，畢竟骨盆上還有很多結構與此緊密聯絡，比如大腿內側的肌肉、腰和骨盆前方的肌肉等。
3.腰部中間和兩側區域酸脹痛的原因
這個位置的疼痛，看似是在腰部，但直接原因和肚子上的腹肌有關，因為疼痛區域的主要結構是胸腰筋膜，若是緊張、短縮，就會張力增加，給人的感覺腰部硬邦邦的。
一般胸腰筋膜的緊張和肚子上的腹肌有關，由於腹肌的腹橫肌和胸腰筋膜直接連線，在我們的日常生活中，很少有人關注腹肌的鍛鍊，受力點都在腰背部。
如何應對這樣的疼痛呢？
1。針對這類疼痛，從專業的角度而言，是要
從整體考慮分析
，可謂牽一髮而動全身。
若是從根本上去處理，需要到醫院康復科找專科治療師進行系統評估分析後再治療，其他科室的大夫還真沒這個專業度。
2。治療後的鍛鍊
①對於
腰部中間區域疼痛
，主要是穩定性降低引起，特別推薦以下動作，供參考：
在訓練過程中，腰部全程貼緊地面，不可抬空，兩腿伸直往上抬不宜太高，保持5-10秒再放下，可重複10組。
這個核心心穩定鍛鍊，非常關鍵，需要持續堅持一段時間；做訓練時，呼氣輕微抬臀，縮肚臍的同時提肛，吸氣還原放鬆。
②對於
腰部側方區域疼痛
，主要是綜合鍛鍊：
可以在疼痛側放置如上圖所示的泡沫軸進行側臥拉伸，每次持續時間可以稍微長一些。
在疼痛側的大腿內下方，放置一個泡沫軸進行滾動放鬆，每組滾動10次，可以進行10組。
如上圖所示，鍛鍊疼痛側的臀肌
如下圖所示利用泡沫軸放鬆疼痛對側的臀肌
如上圖所示，鍛鍊疼痛對側的大腿內側肌肉，即疼痛側的腿在下；此動作有一定難度，但很有效，需要循序漸進加量，從3個開始為宜。
③對於
腰部兩側和中間區域疼痛
，主要是鍛鍊腹肌，以下動作根據自己的能力選擇參考：
仰臥向上推啞鈴
屈膝坐下，雙手抓住啞鈴，把手臂抬高到胸前；伸展您的手臂，同時抬高軀幹和上半身，用腹肌控制運動，；返回起始位置並重復。
雙腿伸展
仰躺，收起您的雙腿，將手放在腳踝上，吸氣時，同時收縮您的手臂和腿，呼氣時，將膝蓋放回胸部，將手臂纏繞在腿上。
仰臥卷身收膝
坐位，雙腿彎曲，雙腳稍微抬離地面，向前伸手臂，找到一個平衡的姿勢；稍微伸展雙腿，同時將身體向後彎曲到可躺的位置；隨著腹部肌肉的更大收縮，使膝蓋更貼近胸部，同時回到起始位置。
總結
腰部疼痛的因素很複雜，不同的位置疼痛，可能病因都不一樣，處理的方式也不一樣，並不是腰痛，都是腰椎間盤突出。但願大家學習了這篇科普文之後，能跳出這個誤區。
希望對您有用！
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@頭條闢謠