人們的生活標準雖然提升了好幾個檔次，但是很多人也不敢再胡吃海塞了，現在老年人的三高機率大大上升，

所以中老年人對於健康總有著自己的執著。

除了早睡早起身體好的睡眠習慣，還有日行萬步的健康法，對於老人來說想要健康的身體最重要的就是少吃飯、多運動，

但是多運動就一定對身體好嗎？

一、步數和死亡率的關係

其實並不是運動量越大、微信步數越高，身體就越健康

，尤其是65歲以後的老年人，這裡並不是針對中老年人，而是根據一項研究得出的結論。

研究人員從中選取了四萬多位中老年人，並對他們每天走的步數進行記錄、研究與分析，歷經一年的分析中得知，

每天的走路步數竟與死亡率有關，並且不是步數越高越好。

當然不能否認的是邁開腿是對健康有極大好處的，

你一天每走1000步，就會在死亡率上降低15%的可能性

，這是所有人都期望看到的結果。

步數保持在6000步-8000步的範圍內時，死亡率降低了40%-50%左右，

這已經是目前發現的，最理想的健康狀態。

但凡事兒都講究一個“度”字，走路步數也是這樣，據研究發現，

當步數一旦超過10000步時，死亡率不但沒有降低，反而增加了

，為什麼會這樣？

我們通常都會這樣講，無論做什麼事情都要堅持中和，

不管是處事方式還是在運動上，都需要量力而行

，適合自己的才是最好的。

二、為什麼不能過度走路

1.容易傷害關節

長時間快速行走，膝蓋長時間承擔身體的重量，會使關節受損，從而出現關節疼痛的症狀，

這樣看來如果走路過多反而是一件不好的事情。

對於老年人來說，關節本來就很脆弱，

並且隨著時間的增加關節功能就會逐漸向萎縮退行方向發展

，這個時期再有意加大運動量得不償失。

2.容易傷害半月板

膝關節被分成股-半月板、半月板-脛兩組連結。內、外側半月板的前份與膝橫韌帶相連。

如果長時間走路，會使半月板的工作量大大增加。

因為半月板對膝蓋起到關鍵作用，能夠幫助在走路的人減震並且穩定膝關節，由於老年人的代謝緩慢，

半月板的長時間工作更容易使半月板受損，並且不易恢復。

3.容易發生扭傷等意外情況

如果老年人一味追求步數的多少，甚至有些老頑固會進行步數比賽，這種不服老的精神的確值得大家學習，

但若是因此傷害的自己的身體那就沒有必要了。

因為在行走時長時間不休息或者突然加快速度，

很容易出現崴腳、扭腰、膝蓋損傷等意外傷害

，雖然這看似是一件小事，但對於老年人來說是一件大事。

三、老年人如何正確健身

1.適量適度運動

如果選擇走路的方式進行鍛鍊，

要注意步數適量就好，儘量控制在6000-8000步

，切記如果感到累了要停下來休息片刻，不要為了數量逞強。

不要因為暫時的痛快，而造成身體不可修復的傷害

。尤其是65歲以上的老年人，為了安全一定要適量、適度的去進行合理運動。

2.運動前要做好攻略

在走路時要注意姿勢是否正確

，腳掌落地的先後順序、胳膊擺動方式以及肩部和腰部的用力，都要先熟悉運動流程之後再進行。

如果想選擇其他的運動方式，比如說藉助戶外健身設施，這些健身設施有些是針對中老年人設計的，有些則並不適合中老年人，

一定要查明使用方法和注意事項之後再進行運動和練習。

3.運動的硬體裝置要到位

這裡指的運動裝置並不是跑步機等大型的裝置，

而是我們的服裝穿著和一些運動輔助小工具

，這些硬體裝置能夠幫助我們的鍛鍊起到更明顯的效果。

要穿寬鬆、舒適的上衣和褲子，運動裝是最佳之選

，鞋子也要穿舒適的、合腳的、摸起來較為柔軟的鞋子，也可以在膝關節、腕關節等穿戴一些護肘。

總結

相信大家已經瞭解了步數和死亡率的關係，所以之前覺得運動越多越好的觀念一定要改變一下

，尤其是65歲以上的老人，要控制好數量。

俗話說“身體是革命的本錢”

，隨著人口老齡化現象的普遍，社會養老福利越來越得人心，專門為老年人建設的運動場所、學習場所應有盡有。

除運動之外大家可以發展愛好，修養身心，

心態好了一切都會隨之而來。