1、全身痠痛呼吸急促

日復一日的高壓，高負荷工作會大量消耗身體裡的能量，導致肌肉頸椎等部位出現痠痛症狀，同時身體對氧氣的需求增加，導致呼吸急促

建議：每天進行深呼吸訓練，能緩解壓力，提高身體氧含量，或者慢跑。

做科學的呼吸方法是，吸，停，持續十到二十秒，呼，的形式，儘量深呼吸，然後用力吐出每天早晚十次，每次十分鐘就有效。

2、睡眠變少，白天容易困

壓力會影響睡眠質量，導致失眠或睡眠變淺，白天渾渾噩噩容易犯困。

建議：因壓力導致睡眠問題，可睡前自我調節，深呼吸或者冥想。

睡前移開手機，電腦，按照個人習慣關燈拉上窗簾，營造良好的睡眠氛圍。

睡前儘量別大量飲食，少吃或不吃。

3、愛吃甜食

壓力大身體消耗能量多，對能量的渴求也會變多，所以人們會變得愛吃甜食，蛋糕奶茶，糖果等甜食，吃甜食的滿足感容易消除一定的焦慮。

很多人還會暴飲暴食，從而刺激腸胃消化，長時間會導致，便秘，消化不良，腸胃不適等症狀。

建議：想吃甜食之前不妨分散一下自己的注意力，告誡自己吃太多甜食沒有好處，要適量。

水果等健康零食飢餓，可以進行緩解或充飢。

4、頭皮變得敏感

美國賓夕法尼亞臨床心裡學專家理查德表示，壓力通常會導致面板中的神經肽和其他自然化學物質增加，除了痤瘡，酒糟鼻，有的還會導致血管收縮，使面部面板過緊，刺痛。

建議：避免攝入過多的油膩食物。

避免過於頻繁的洗頭，這樣容易破壞頭皮中正常的酸鹼值。

補充頭皮水分和營養，加強頭皮自身防禦力。多用舒緩型的洗髮水，護髮素等。都能有效改善頭皮敏感。

避免長期過度勞累，緊張。

5、記憶力變差

美國哥倫比亞大學教授表示，有些身體健康的人記性不好，其實是這些人的“大腦超載”，激素變化擾亂了記憶功能。使人無法記住更多內容，容易忘記近期的事情。

建議：保持充足的睡眠，讓大腦有效的得到更多的休息和調整。

經常用腦需要多補充蛋白質，例如核頭堅果，還有蛋黃等都有助於提高記憶力。

戒菸戒酒，這些不良嗜好也容易導致記憶力減缺。

現在的年輕人對於電腦過度的依賴，靠手機電腦完成計算，日常都會減少腦力勞動，進而大腦功能慢慢變弱。要多用腦，加強大腦的刺激性。

6、沉迷寡言或者自言自語

在長期的高負荷工作中，每個人都會主動的追求安全性。男女表現有所不同，男的容易獨處自己消化情緒，女性更希望把情緒表達出來，變得嘮叨，易出現自言自語的情況。

建議：當壓力來襲時，嘗試不看手機電腦，換個心情，給自己一點喘息的機會。

適當調整對自己的要求，擁有一個平和的心態，是緩解壓力最有效的方法。

交幾個知心朋友，適當的訴說心情，找到壓力的出口，幫助自己恢復常態。

7、對光線噪音比較敏感

人長時間處於壓力中，神經高度緊張，大腦會一直處於警戒狀態，對周圍的事物都會變的很敏感。一旦出現光線或聲音，大腦的“警報”就會被拉響。

建議：每天建議空出半小時聽歌或冥想，徹底放空自己。

週末可以和朋友一起去爬山，郊遊，遠離嘈雜的噪音，讓壓力充分的釋放。

8、對簡單的工作力不從心

長時間的壓力下，人對資訊的把控能力，分析能力都有影響，注意力下降，反應速度也會變慢，工作效率低。本來普通的工作，也會變得力不從心。

建議：如果出現工作效率低，易犯小錯誤，可以調整工作順序，先處理日常事務性工作

如果長期如此，最好給自己放個假，讓心態和身體徹底休息休息，釋放一下自己的情緒和壓力。