應該如何正確的去管理便秘呢?我們建議採用一個
非藥物干預的方法。
管理包括四個方面:
膳食營養干預、生活行為管理、運動指導、腸道微生態管理。
首先是膳食營養干預,關鍵要均衡膳食結構合理,有良好的膳食行為,簡而言之要會吃,
會吃包括
吃多少,吃什麼,怎麼吃
。
首先大家一定要保證能量要夠,因為如果吃的太少是無法產生變異的,那這個量以及吃什麼的問題大家可以參考中國居民平衡膳食寶塔。
中國居民平衡膳食寶塔
總體的原則就是要保證均衡膳食,也就是我們人體所需要的七大營養素儘可能都要有。
1、我們先來看一下
蛋白質
,蛋白質有多重要呢?它是生命活動的主要承擔者,如果攝入不足,肌肉合成少,所以有些人有便意,但感覺沒有力氣,導致排便困難。
2、
脂肪
起到潤滑作用,所以可以適當增加一些含汁多的食物,像花生核桃等。
3、再就是
碳水化合物
,特別要注意增加一些粗糧類,薯類不要只吃精米精面。
4、還有
水
每天喝夠,飲水不足會使大便乾結,不易排出,那喝多少呢?每天要保證在1,500毫升以上。
5、增加
高纖維食物
的攝入,像幹木耳、幹香菇幹、銀耳、蕎麥玉米、菠菜芹菜等。最後還要注意維生素與礦物質的補充。
在這裡以正常體重為六十千克,輕體力運動的人需要一千八百千卡為例:
建議一天攝入谷薯類275克,約半斤蔬菜400克醋芹肉50克;水產品50克共二兩蛋類40克,約1個水果200克,約2個蘋果;大豆15克堅果10克乳製品300克,一小盒250毫升的牛奶和一小瓶酸奶就可以滿足這個量;烹調油25克,一個小的白瓷勺約5克。這只是一個個體的方案,針對每個人營養師需要做全面的營養評估,設定個體化的膳食建議和食譜處方。
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