身為社畜
誰能逃開脫髮、失眠、鼻炎
以及便秘這四大苦痛？
當集中全部注意力蹲廁所時
只有腿麻提醒著你
又浪費了半小時……
這時候大資料最懂你，從RED書到DOU音，推送全是“竄稀神器”、“教你如何達到每日順暢”、“每天一個竄稀小技巧”。。。
不要懷疑，不是隻有你被大資料盯上了。
可見，你的難題我的難題大家的難題都一樣。
因此，小普義不容辭地為大家提前排雷，為大家揭秘“竄稀配方”裡藏了什麼秘密！
公式請拿好：
高滲性食物+大量水+腸道蠕動刺激+合適的時機 ≈ 竄稀
沒看懂沒關係，這就為大家一一揭曉！
No.1高滲性食物（腸道大量吸水）
眾所周知，屎是從食物來的。而有一些食物，特別容易讓人吃了就噗噗噗，專業上常稱為高滲性食物。
科學上來講，產生腹瀉的一個主要原因，是腸道內形成了高滲透壓環境，讓原本不會保留多少水分的腸道保留了大量的水分，而這些食物裡的成分就是產生高滲環境的關鍵。
想象一下，經過消化的食物殘渣帶著大量水分，還沒來得及脫水變成成型的屎，就被推著加速往肛門前進……於是就有了大家感受到的拉稀。
那這些食物都有啥？小普告訴大家幾種常見且風味不錯的：牛奶/乳製品、含有大量糖醇或低聚糖的水果（如火龍果、西梅、燕麥等）、甜味劑、代糖產品（如果糖、蜂蜜、木糖醇、麥芽糖醇、菊粉、山梨醇、甘露醇等）
一般少量新增不會有影響，但如果達到一定的量，身體耐不住量大就會引起反應。比如有人就會因為一杯濃度較高的蜂蜜水而拉肚子，也有人因為無糖巧克力奶竄稀。
雖然高滲性食物很豐富多樣，但它們有個很大的特點：
因人而異。
每個人都可能對不同的食物敏感，耐受度也差異巨大。這也是為啥同樣的“竄稀配方”，卻能看到完全不同的反饋。
提醒：
這類食物不一定會讓你成為噴射戰士，但絕對會讓你變成腹脹的“噗噗大王”。且試且珍惜啊。
No.2大量的水
很多人一天的飲水量嚴重不足，這會導致腸道里的糞便乾結，就很可能出現不太好拉出來的情況。
噸噸噸喝下一大杯水，對於便便來說那是久旱逢甘霖！而且想要配方中的高滲性食物發揮作用，大量的水可絕對不能少。
No.3腸道蠕動刺激
腸道蠕動，是推動便便前進的動力。一些刺激因素能夠讓腸道加快蠕動，達到更順暢的效果。常見的有冷、辣和咖啡。
警惕隱藏的瀉藥：決明子、番瀉葉、蘆薈等。
這些成分同樣會刺激腸道蠕動，一些常見的“竄稀產品”很可能是偷偷加了它們，才讓便意來的那麼快，那麼猛烈的。
這些成分會導致結腸黑變病，一旦停用拉屎會更難，不建議經常吃呀。
No.4合適的時機
# 比較推薦早晨 or 三餐結束後 #
吃的時間對不對，是很重要的助攻要素。
一些資料統計發現，大部分人在早晨和三餐後會有比較強的排便反射。本來就到了拉粑粑的時候，稍加刺激，那可不就像喝了馬上就能拉的效果。
一般這種情況下，很多人只會感覺到拉粑粑順暢了，但並不會有竄稀（水瀉）的感覺。
為什麼有這麼多人想竄稀呀？
仔細看博主們的引導和底下的評論，就會發現，想竄稀是假，想拉屎是真：
減肥的：
只要排出去了就等於沒吃過。
緩解便秘的：
三天不拉屎的日子真的不想再有了。
平時受到便秘困擾的人，喝杯“竄稀水”就能馬上有便意襲來的感覺，真的可以用
痛並快樂著！來形容了。
拉屎焦慮，是越來越多當代人的問題。壓力大、飲食不規律、運動少、排便時間不規律……種種因素讓原本自然而然的排便，變得難上加難。
再加上還有不少人被“每天都應該拉屎”、“拉屎就能瘦”等等錯誤觀念綁架，想要“拉屎自由”的隊伍越來越壯大。
也就因為這樣，從前幾年的尋求清腸、清宿便配方，進化到了現在求一份“竄稀配方”的局面。
面對這樣的情況
小編想對你說：醒醒！快醒醒！
首先，一天沒拉屎不一定是便秘。
便秘患者需要符合下面這些
有時候，別急嘛，粑粑只是還在路上，三天一次也是正常的。
其次，清宿便也好，酒肉穿腸過也好，都不能真正達到減肥的效果。
畢竟排出的大部分都是食物殘渣，對身體上的脂肪沒有絲毫影響。
最後，竄稀本身真的是一個不適的過程，雖然可能帶來一次的快意，但那種菊花噴射的感覺相信很多人試過一次就不想再有。
如果沒把控好配方，腹瀉過於嚴重，可能會造成腸道菌群紊亂，身體脫水，接下來幾天可一點都不好受，實在是得不償失。
最後祝大家
每天都能“拉屎自由”！