我是靠純飲食瘦的，沒有刻意吃減脂餐，

就是一日三餐家常菜。

因為理智非常看不起我，她給我說：你呀，是不可能一輩子都吃減脂餐、水煮菜的。

來自高顏值的蔑視

真實：瘦下來之後終究還是要回歸正常飲食。

減肥的最終目的不是瘦下來，而是瘦下來並保持身材

，所以從一日三餐入手，養成良好飲食規律，才能保證不復胖不反彈。

我的飲食方法很簡單，如果你也是因為飲食作息不規律而胖，可以作為參考。

一、定時

早餐：7-8點，一定不能超過9點。

加餐：10點左右，水果零食。

午餐：12點左右，如果沒有飢餓感，可以適當晚一點吃。

晚餐：一定不能超過7點。

除了這幾個時間點，其他時間最好不要再吃東西，多喝水。

特別是晚餐後，千萬不要吃，餓了就去睡覺。

二、定量

早餐，八分飽

午餐，七分飽

晚餐，六分飽

想瘦的快一點，可以改為早午餐七分飽，晚餐五分飽。

別吃撐，很重要。

三、飲食萬能搭配：碳水+蛋白質+蔬菜

碳水：米飯，雜糧飯，麵條，蕎麥麵，紅薯、紫薯、燕麥、玉米、土豆、全麥麵包等等。

蛋白質：雞蛋、牛奶、雞胸肉、去皮雞腿、瘦豬肉、牛肉、魚、蝦等

蔬菜：各種應季蔬菜。

低糖水果：聖女果、柚子、山竹、火龍果、蘋果、藍莓、草莓、獼猴桃等。

四、記錄

我每天都會記錄吃了什麼、早晚稱體重，從而來判斷一天吃的食物是否合理，及時調整飲食結構。如果漲稱，看是吃了什麼食物會胖或者是否吃的過量。

如果減輕，可以總結經驗以作參考。

這樣子的輕斷食很容易便秘［衰］，我也中招了。然後就是吃些無花果或者輔助個肚臍貼，專門減肚子腰腹的，還能防治便秘。

不太喜歡無花果的味道，而喝蜂蜜水又是個假命題。我自己選擇了肚臍貼，因為工作沒時間，平常針灸、刮痧，按摩呀比較麻煩［淚奔］，洗完澡後用一片睡覺，就解決了問題，

簡單的就是最好的。

作為一個醫生，我從來都不認同有損身體健康的減肥方法。正是本著瘦下來可以更健康的理念，才從一日三餐入手，養成瘦身飲食規律，水到渠成慢慢瘦下來。

減肥真的是回報率很高的事情了，找對方法，保持好心態，不要去走節食那些彎路！

最後，希望所有追求健康，追求身材的姐妹們都能心想事成，減肥成功！！