小聶最近一點力氣也沒有，也沒有感冒發燒，奇怪的很。

小聶今年高三剛剛畢業，高考完結束後終於有了2個月屬於自己的時間，作為一名籃球狂熱愛好者他自然是坐不住的。

在考完試後，小聶就經常大白天的跑出去打籃球，享受運動給自己帶來的大汗淋漓。就這樣打了一段時間球之後，小聶發現自己的

身體越來越虛弱

了，運動並沒有讓他變得更加強壯。反而經常會覺得身體疲勞乏力，他本以為是最近運動量太大累到了。

但休息了幾天後，

身體的不適症狀依舊沒有得到緩解。

於是他讓家人帶著去醫院進行了檢查，經檢查發現小聶存在鉀元素缺乏的情況，導致他身體過度疲勞的誘因正是缺鉀。當醫生問及過往史時，小聶告知了醫生近期大量運動。醫生稱，

運動後沒有及時補鉀非常容易導致身體缺鉀。

但小聶有點想不明白其中的原理，出汗和鉀有什麼關係？

一、出汗後，為何要補鉀？

鉀元素是人體內重要的微量元素之一，主要存在於細胞內，可以和細胞外的鈉元素協調來維持正常的滲透壓與酸鹼平衡，同時還能對神經、肌肉的正常功能起到維持作用，特別是對於心肌正常運動起著非常重要的作用。

在夏季大量出汗時，

鉀元素也會隨著汗液而排出體外。

在此時沒有及時補鉀的話，容易導致體內缺鉀，繼而會引起等一系列的不適症狀出現。

二、身體有5大症狀，說明是缺鉀了

那麼，當身體缺鉀時，會出現哪些異常的表現呢？跟隨小妙一一來了解這個問題。

疲勞、乏力是最為典型的缺鉀表現。

因為鉀元素是維持細胞、器官正常活動的重要組成部分，一旦其含量不足，會導致全身都受到影響；鉀元素缺乏還會讓胃腸道功能下降，繼而容易誘發腹脹、噁心、嘔吐等胃腸道不適症狀出現。

上文提到，

鉀元素對於神經、肌肉的正常功能也起到促進作用，

一旦缺乏鉀元素容易導致肌肉正常功能受損，日常會頻繁的出現肌肉痙攣症狀。鉀元素對於心臟運動也能起到很重要的輔助作用，缺鉀容易導致心臟過度興奮，日常會有心悸、心跳加速等不適症狀，長此以往下去容易引起心臟疾病發生。

另外，缺鉀還會導致神經系統受到影響，日常會出現異常的手腳麻木、四肢抽動以及麻痺刺痛感等。

三、吃這6種藥，注意定期補鉀

除了運動會導致鉀元素流失外，一些日常需要長期服用幾類藥物的人，也要特別注意補鉀。包括有

利尿劑、抗菌藥物、糖皮質激素、甘草類製劑、質子泵抑制劑、抗精神病藥物。

其中利尿劑藥物會導致患者日常的排尿量增加，鉀元素容易隨著尿液而排出體外；抗菌藥物導致的鉀元素缺乏具體機理尚不明確，但臨床上有較多類似案例，需要引起重視。

糖皮質激素類藥物會導致糖、脂肪以及蛋白質代謝受到影響，繼而會讓鉀元素排出量增加，容易誘發低鉀血癥發生；甘草類製劑長期服用容易導致體內皮質醇水平增加，繼而進一步增強排鉀的作用；質子泵抑制劑以及精神類藥物，也同樣容易引起體內鉀元素水平受影響，誘發低鉀血癥發生。

四、5種食物，要比香蕉補鉀

提到補鉀，大家的第一反應就是吃香蕉，其實在生活中有一些其他的食物補鉀效果並不比香蕉差，具體有哪些呢？

1、紅薯

紅薯是個鉀元素含量較高的食物，100g的紅薯內鉀元素可達到140mg。除了鉀元素以外，其內裡還含有豐富的膳食纖維和胡蘿蔔素，這些物質可促進身體對於鉀元素的吸收，對於健康有很大益處。

2、番茄

番茄內的鉀元素也不低，除了鉀元素以外其內裡還含有豐富的番茄紅素，該物質進入體內後可幫助身體吸收鉀元素，對於缺鉀的人而言日常可以適當的多吃番茄。

3、莧菜

100g莧菜內的鉀元素可達到478mg，是個名副其實的高鉀食物。在夏季出汗較多的時候，可以適當多吃一些莧菜來幫助補充鉀元素。

4、扁豆

一杯扁豆內的鉀元素大約可達到700mg，除了鉀元素以外，扁豆內還含有銅、錳等礦物質，吃扁豆可幫助身體很好的補充礦物質。

5、木耳

100g木耳內大約含有770mg的鉀元素，對於一些大量出汗鉀元素流失的人群而言，木耳無疑是個很好的補鉀食物。

鉀元素缺乏會給我們的健康帶來很大的威脅，當發現自己的身上出現不適症狀時，建議及時就醫檢查。同時，在日常可以適當多吃一些富含鉀元素的食物。

參考資料：

［1］ 曉曉。夏日出汗後補鉀很重要［J］。農產品加工，2012：53。

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