金秋九月，已經不是萬花盛開的季節了，但是“花季”可以存在於四季之中，今天就跟大家分享一個，瑜伽中有關於“花”的體式，可能你見過很多次，但只是不知道它叫“花環式”。

這個體式的梵文名稱是“Malasana”，“Mala”意為花環，這個體式的形態很像手圍成花冠狀，環住身體，故稱為“花環式”。花環式聽起來很美，做起來也很放鬆，經常作為站立、坐立體式的過度體式，可以讓腿部、背部得到舒緩放鬆。之前我們分享過“簡易花環式”，即“敬禮式”，今天我們分享的這個與之相似，因為腳和腿的位置、發力點是一樣的，而且，它們都是女人變美的路上不可錯過的經典體式。

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為何說它們“不可錯過”，因為它們的功效對女性的好處大。它們都是深蹲體式，需要腳踝、膝蓋、髖部和脊柱具備靈活性和穩定性，同時腰椎和骨盆配合移動，脊柱縱向延展，背部肌肉拉伸。如果今天我們所說的這個“花環式”你做起來比較吃力，一或是因身體比例，二或是由於身體幅度限制身體的發揮，無法完成完整花環式，此時就可以選擇上次分享過的簡易花環式替代。

先來提煉一下體式的要點，因為當你知道體式要點之後，才能在聽到老師的口令之後，更準確地、安全地調整體式動作，雖然沒有完整傳遞給你理論知識，但是為何要這麼做的理由是能明確表達出來的：頭頸自然放鬆，頭頂心向前向下，前額點地，當頸部僵硬的時候，就是它在代償發力的時候，對它的危害是極大的，所以，頭部自然下垂，可以閉目冥想、內觀自己。

脊柱要充分彎曲，努力將背部拱到最高，背部有向前舒展的感覺，小肌肉群也能得到完全的放鬆，這個感覺是做花環式時感覺最明顯的地方，因為，背部的發力感本身就不好找、背部神經又不敏感，尤其是你久坐成癮的時候，你的背部肌肉陷入完全的沉睡狀態可能你都不知道，而這麼“拱高”背部，就是啟動、喚醒背部的有效方法。

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雙膝分開，讓髖關節從大腿根處充分向外自由伸展，也就是骨盆微微向前旋，一是幫助脊柱更好地延展，為其留有更多空間，二是開啟盆腔區域，清理盆腔內的垃圾，釋放掉生活中的不開心、抑鬱等負面情緒，因為，腹部是人情緒的彙集地，不開啟、不排解，就會使人越來越有負擔，從而影響情緒、日常和工作效率。

再有就是，“雙手在背後相扣”，雖然口令是這麼說的，但是不強求，做不到的話，雙手在腳後跟後面互扣即可，因為你吃力地去扣手時，會影響膝蓋的位置、臀部的位置，膝蓋我們剛說過，那就來說一下臀部：如果臀部過分向上了，很明顯身體容易前傾並向下俯衝，而臀部過於向下，就會使重心向後，前腳掌離地，身體向後倒，所以，要在臀部保持中立、身體保持平衡的狀態下去扣手就可以，以根基為主，讓腳掌始終貼地。

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最後，就是關於這個體式的口令啦！之前分享過很多體式的口令，如果你把它們都總結在一起的話，你大概已經是一位稍有起色的“小老師”了，至少做你自己的老師事沒有問題的，所以，這篇也快快收藏吧！

1） 山式站立準備，腳尖分開45度，腳後跟相觸；

2） 吸氣，雙手前平舉；

3） 呼氣，屈膝，臀向後向下，雙膝關節向兩端開啟，雙手臂從內向外繞過膝蓋，抓腳踝；

4） 吸氣，手稍用力向下推，脊柱向上延展，胸腔上提；

5） 呼氣，身體向前向下，前額輕觸墊面；

6） 保持自然呼吸，如果還可以加強，就把手繞過腳跟，向上抬高，於背後相扣；

7） 退出時：吸氣，脊柱延展，緩慢抬頭，讓血液迴流；呼氣，解開雙手，撐地，臀部落於墊面，伸直雙腿並輕輕彈動，放鬆。