30歲左右的傑茜卡潘是曾經一個十分內向的人。內向到什麼程度呢？
在她的這本
《走出內向——給孤獨者的治癒之書》
中她寫到，自己曾經極端厭惡熱鬧和人群，害怕發表演講，害怕參加團建，甚至害怕每一個高朋滿座、推杯換盞的新年夜。
在傑茜卡22歲生日那天，發生了這樣一個令她尷尬萬分的事情：
幾個大學同學為她準備了一個神秘驚喜：當她回到家時，黑漆漆的房間裡大家突然一齊竄了出來、高唱生日快樂歌，祝福她生日快樂。
傑茜卡當即淚流滿面——你以為她是被感動的嗎？當然不是，她是難過的：
那天晚上，她的好友、家人和一些僅僅見過面的泛泛之交坐在她的床上寒暄、休息，完全沒有看到傑西卡眼中“求生”的慾望正在一點一點熄滅——
這張床本來是她為了躲避與人交往、尋求自在安寧的最後一點空間；
可現在，連這最後的一點空間也被侵佔，她無可躲避，在大家的祝福中，她感到精神“快要崩潰”。
很奇怪是不是？
很多性格外向、開朗熱情的人完全想不到，一個簡簡單單的、旨在為了讓對方高興的生日排隊竟然會讓對方這般難受，就如同他們也完全想不通：
為什麼有的人會不喜歡與朋友、同事打招呼？
為什麼有的人說話時從來不敢直視對方的眼睛？
為什麼有的人寧願在家裡孤獨地看著電視、啃著餅乾也不願意去週末的酒吧喝一杯？
為什麼有的人在大眾面前說一句表達意見的話會有那麼難？
內向者的世界，外向的人根本看不懂，他們就像被施了魔法咒語：
所有的熱鬧、喧囂、熱情、主動對他們都像是一種酷刑；
尤其當他們被迫站在公眾發表演講面前時，會感覺自己就像一個“
被劫持的人質
”，“
身後被槍指著
”逼迫說話，完全沒有辦法做任何思考。
尤其當一個內向者生活在不得不經常展示自己、必須與他人快速建立聯絡、成為朋友的場景中時，
這種恐懼的、令人窒息的感覺
尤為強烈——
天哪，我究竟要怎樣才能在這個開放的、透明的世界活下去？
“讓內向不再成為自己孤獨的理由”
，這是傑茜卡和丈夫薩姆倫敦北部生活幾年後，因為熟悉的朋友相繼離開、她在生活中倍感孤獨時給自己的一個“宣言”——
她受夠了每天目之所及全都是陌生人面孔的麻木和無力；
她討厭在週末時只能繼續呆在辦公室的空虛，還要假裝自己很忙碌、很熱愛工作；
甚至，她已經對自己的精神和心理狀態產生懷疑：
我是抑鬱了嗎？為什麼現在沒有人來打擾我了，我卻是那麼孤獨和沮喪？我活著到底有什麼意義？
內向並不意味著就可以放棄社交，人與人之間的親密聯絡在任何時候都具有毋庸置疑的重要意義
；
它像一個座標定位，讓我們清楚地知道自己是誰、在哪兒、當下應該做些什麼。
如果因為內向而完全丟掉與他人建立親密關係的過程，再喜歡獨處的人都會在“絕對的”靜謐中感受到恐懼與無助——
我們只是內向，只是不喜歡同時與太多人說話，只是喜歡安靜地、一對一地、更深入地相處，
但並不意味著，我們不需要朋友。
搞明白自己的想法後，傑茜卡迅速給自己制定了一個計劃：
她要用一年的時間來突破自己、改變自己，如果自己本身是一個“生長在山洞裡的內向者”那麼現在她要走出山洞去嘗試一下——
如果一個“內向者”拿著“外向者”的劇本，像“交際花”一樣生活一年，會發生什麼？
心理學上認為，內向與外向並非天生，而是“先天”與“後天”相互作用的結果；
而“內向者”與“外向者”的區別也並沒有那麼明顯
，也有不少的外向者在群體中格外自信，在人群中發表一場流利的演說信手拈來。
所以，如果“我”做出“後天”的努力，這些新的經歷又會給“我”帶來些什麼？
帶著這個疑問，傑茜卡開始了自己為期一年的“改變之路”。
在這本
《走出內向——給孤獨者的治癒之書》
中，
傑西卡真誠而又風趣地講述了自己幹過的一件件蠢事、遇到的一個個難關：
最開始，她想透過健身和減肥這兩件方式重塑自己的外形與心靈，但是減著減著，她的方向開始跑偏——
她忘了自己來健身房的目的是和這些外形陽光、積極開朗的人做朋友，只一門心思想著如何減輕身體的重量、贏到健身房的挑戰大獎，結果差點沒把自己悶死；
她聽從波士頓大學心理治療和情感研究實驗室主任斯蒂芬G。霍夫曼的指示，去街頭、地鐵、酒吧與陌生人搭訕，結果被人“無情地”嘲笑——
會有人真的不知道英國是否存在女王，並且搞不清女王的名字是“維多利亞”還是“伊麗莎白”嗎？
她鼓足勇氣去參加了“單口喜劇”的學習與表演，甚至第一場演出時還收穫到了意想不到的讚美，但是第二次演出時卻經歷了大大的“滑鐵盧”——
她在觀眾面前大聲讚美英格蘭時，被兩個來自蘇格蘭的醉酒女孩喝了“倒彩”，在此起彼伏的噓聲中狼狽走下舞臺……
就這樣，她在經歷了一次又一次膽戰心驚的挑戰，無數次與內心那個懦弱卻倔強的自己激烈交鋒，
總是感覺自己快要“死掉”卻又驚險地“活”了下來之後
，傑西卡終於找到了“內向者”與這個世界的和解方式：
我們不需要完全改變自己，只需要在“內向者”和“外向者”之間自由切換，做一個擁有“自由特質”的內向者；
當現實情況需要我們外向時，我們就可以做到外向；但是當我們可以想要內向時，依然可以繼續保持內向。
而這種“自由特質”的理論並非傑西卡的獨創，它由
英國心理學家布萊恩R.利特爾
提出：
他認為，
人的性格並不是一成不變的，也不是完全由先天或者後天決定的，性格可以透過你的行為來改變。
換句話說，
你的行動可以重塑你是誰。
布萊恩的這段話，無疑是對傑茜卡這一年來豐富經歷的最好解讀：
只有在行動中，你才能判斷自己對於外向的“承受能力”到底在哪個限度；
只有在行為中，我們才能確定怎樣的人會是我們的“靈魂好友”；
也只有在行動中，我們才能明白，
即便是內向者，我們渴望的並不是別人對我們的“服從”，而是在彼此的“引領”中，見識更多世界的廣闊。
那麼在這本《走出內向——給孤獨者的治癒之書》中，有哪些關鍵的點值得我們學習呢？
第一，
沒有人會主動揮手，但是大家都願意迴應你的揮手。
所以，你要不要做主動揮手的那個人？
這是傑茜卡在準備單口喜劇表演時，心理學家尼克告訴她的話——
不要總擔心在表演時會冷場，
只要你主動揮手、足夠放開，大部分都不會拒絕你的熱情。
事實證明，尼克的話是正確的，當她站在臺上、鼓足勇氣跟觀眾們互動時，她驚訝地發現，越來越多的觀眾“服服帖帖”地聽從自己的指揮；
她終於感覺到，“舞臺上，聚光燈下，我彷彿靈魂出竅——這是我的主場。”
第二，對我們的生活產生深遠影響的，恰恰是那些聯絡並不緊密的人。
所以，你要不要去認識更多的人？
傑茜卡認為，在於親密的朋友和家人的互動中，我們有著相似的知識儲備和人脈，所以並不會讓生活發生大的改變；
而那些聯絡不緊密的人，才能給我們帶來新的資訊、建議和視角，包括新的創業靈感和職位分析，產生新的合作或發展突破……而這些，才是促使我們生活發生變化的催化劑。
所以，你要不要突破舒適圈，與更多人建立聯絡？
第三，成年之後交朋友，要學會降低預期。
傑茜卡認為，成年人的友誼，並不需要多麼親密與細膩，只需要有人能夠聽你傾述，會和你一起開懷大笑，會給你建議，鼓勵你，啟發你，讓你的生活充滿快樂，這就夠了；
至於成年人的孤獨，那本來就是一種再自然不過的情緒，它來自於我們生而為人的“本能”，無論你是內向還是外向，羞赧還是活潑，孤獨都會無差別的存在；
我們唯一能做的，是坦然地接納它，而不是期望透過找到親密無間的朋友、志同道合的伴侶去徹底消滅它。
所以，不要總試圖在交朋友時尋找兒時密友的影子——那種天真無邪、親密無間的友誼只存在我們人生的特定階段；
當我們成年時，最合適的友誼莫過於彼此能談得來，時不時能聚一起，相處中能做到彼此忠誠、相互扶持，這樣就夠了。
你是否與傑茜卡一樣有著走出內向的經歷？
希望這本《走出內向——給孤獨者的治癒之書》能給你更多啟發，如果你正在努力，請相信：
改變正在一次次微小的事件中發生，事態的發展其實比你最初預期的更加美好。
